El ejercicio intuitivo es la forma de amar a cada sudor de sudor

Comedia intuitiva: la idea que come cuando tiene hambre, deténgase cuando esté lleno y tome decisiones de alimentos basadas en lo que su cuerpo necesita al momento, es un sombrero viejo. Pero a pesar de tener mucho sentido cuando se trata de nuestras placas, la filosofía detrás de esto es igualmente atractiva cuando se aplica a nuestros planes de entrenamiento. Es decir: es hora de subir a bordo con ejercicio intuitivo.

Después de todo, ¿por qué nos obligamos a ir a la clase HIIT en los días en que preferimos estar haciendo yoga?. Y, en el extremo opuesto del espectro, ¿por qué a menudo nos acostamos en la cama durante esos 15 minutos adicionales a pesar de saber que extrañaremos nuestro sudor, lo que se siente tan bien una vez que está en la bolsa?. Patea esas decisiones de ejercicio tensa a la acera y abre tu mente a la idea del ejercicio intuitivo.

"El ejercicio intuitivo es lo que me gusta llamar movimiento alegre", explica la entrenadora personal Jen Elliott. "Significa moverse de una manera que apoye el cuerpo y realmente disfrutar de lo que estás haciendo por tu cuerpo."Aquí, nos comunicamos con los expertos para descubrir exactamente qué es el ejercicio intuitivo, cómo incorporarlo a su vida y al asombroso beneficios que te esperan cuando finalmente lo dominas.

¿Qué es el ejercicio intuitivo??

Ejercicio intuitivo significa escuchar a su cuerpo y comprender lo que necesita ese día. "Creo que nos atrapan en estas 'reglas' de tanta cardio, tanta fuerza por semana", explica la consejera de salud holística Natasha Uspensky. "Pero lo que funciona bien para tu mejor amigo, es posible que no funcione mejor para ti."

Di que tu mejor amiga es Hiit Queen y se energiza con cada burpee, pero la misma clase (y los mismos movimientos) te deja secar. Bueno, esa es una señal de que tu cuerpo no está contento con la cantidad de HIIT que estás incorporando y puede ser inteligente escuchar cómo te sientes tomando un par de días libres o simplemente cambiándolo con yoga, Pilates, o una caminata enérgica.

"Realmente necesitas escuchar tu cuerpo y respetar lo que necesita", elabora Uspensky. “Es posible que solo desee hacer Pilates tres veces por semana, y eso está bien. Encontré con mis clientes, los que hacen ejercicio intuitivamente son los que tienen el mayor éxito con todo en sus vidas, de una mejor energía y sueño para elegir alimentos más saludables."

Pero, ¿qué pasa si su intuición le dice que lo estacione en el sofá sin moverse una pulgada?? Esos son instintos que debes aprender a separar el bien de tu rutina de acondicionamiento físico. La verdad es que los días de descanso son vitales, pero sabiendo que el movimiento (de cualquier tipo realmente) entre 3 y 5 días a la semana es necesario, puede establecer puntos de referencia que hacen que su entrenamiento sea más fácil de llevar. "Solía ​​luchar por tomar días de descanso yo mismo", dice Elliott. “Me tomó mucho estrés darme cuenta de que era hora de un cambio. Pero en última instancia, nuestros cuerpos están destinados a moverse, y necesitamos encontrar un equilibrio."

Y honestamente, escuchar a su cuerpo cuando se trata de hacer ejercicio puede ayudar con tantos otros factores. "Confiar en su cuerpo puede sentirse aterrador, pero cuando lo hace, los resultados son realmente potenciadores", dice Uspensky. "Te das cuenta de que no necesitas buscar en las respuestas a otras personas, porque las tienes a todos tú mismo."

¿Cómo puede desarrollar intuición con ejercicio??

Ya sea que tenga dificultades para tomar días libres o llegar al gimnasio, Uspensky promete que hay varias formas en que puede incorporar ejercicio consciente en su vida. "Para mis clientes que odian el ejercicio, les pido que imaginen lo que les encantaba hacer de niños", dice ella. “Lo más probable es que, cuando eras un niño, no te importaban las reglas, y simplemente hiciste lo que disfrutaste haciendo."Aprovecha eso, tal vez te gustó andar en bicicleta cuando era niño, así que prueba una clase de giro. Tal vez te encantó bailar, así que prueba un cardio de baile en su lugar. Implicará una tonelada de prueba y error, pero en última instancia, Uspensky dice que te darás cuenta de qué ejercicios te harán feliz y cuáles temes hacer. Entonces, puedes mantenerte alejado de este último.

Si te cuesta ir al gimnasio demasiado, Elliott dice que tenga en cuenta las señales de que su rutina de entrenamiento no funciona para usted. "Por ejemplo, ¿siempre estás cansado o detenido?? Si siempre está adolorido o agotado, su rutina de ejercicios podría ser la culpa ”, dice ella. Pero solo entenderás lo que tu cuerpo está tratando de decirte si prestas atención.

Afortunadamente, puede incorporar algunas prácticas de atención plena en su vida diaria que perfeccionará su intuición de una manera que le facilite realmente estar en contacto con su cuerpo. "Entrar en la naturaleza y la meditación son dos cosas que recomiendo a todos mis clientes, pase lo que pase", dice Uspensky. "Incluso solo un par de minutos por día de respiración profunda puede traerte en contacto con tu cuerpo."También recomienda establecer una intención antes de cada práctica, lo que le hará concentrarse en las respuestas a las preguntas que busca.

"Honestamente, una vez que incorporas esta práctica de atención plena en tu vida cotidiana, obtendrás tantos beneficios", enfatiza Uspensky. "Es muy agradable encontrar alegría en tu rutina de bienestar, sin las expectativas de nadie más."

Pero ... honestamente sabías que cosas como la aspiradora pueden contar como la aptitud y caminar por el bloque? El fitness está en todas partes, mis amigos.