5 maneras en que trato a mis pacientes con PCOS sin medicamentos

Si alguna vez ha experimentado períodos pesados ​​(o ningún período), aumento de peso o dolor pélvico y se ha preguntado si podría tener el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), permita que Robin Berzin, MD, lo ayude a resolver las cosas. La directora ejecutiva de la salud de la práctica de medicina funcional, se está sumergiendo profundamente en PCOS y lo que puede significar para todo, desde la fertilidad hasta los problemas de la piel y su peso. Aquí, el miembro de Well+Good Council analiza los síntomas de PCOS y cómo ayuda a sus pacientes a controlar los cambios en la dieta y el estilo de vida.

El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) se está hablando de más ahora que nunca, ya que las mujeres se abren sobre las luchas de fertilidad asociadas, el acné hormonal y la dificultad para manejar el peso. Las últimas estimaciones muestran que el trastorno afecta entre el 8 y el 20 por ciento de las mujeres en todo el mundo. Los investigadores piensan que es causado por una combinación de factores genéticos y ambientales, pero todavía se sabe muy poco sobre la enfermedad, y cada mujer la experimenta de manera diferente, lo que hace que sea aún más difícil tratar adecuadamente.

¿Qué es PCOS??

Para ser diagnosticados con PCOS, los pacientes generalmente tienen al menos dos de los siguientes trastornos:

• Niveles elevados de andrógenos (hormona masculina)
• Ciclos menstruales irregulares o ausentes
• Un ovario poliquístico (lo que significa que hay quistes en al menos uno de sus ovarios)

Se considera que las mujeres con estos síntomas tienen PCOS no resistentes a la insulina. Algunas mujeres también tendrán niveles altos de azúcar en la sangre además de dos o más de los síntomas anteriores, que se considera PCOS resistente a la insulina. Comprender los trastornos que tiene puede ayudarlo a usted y a los tratamientos objetivo de su médico.

¿Cuáles son los síntomas de PCOS??

Los síntomas de PCOS varían según los trastornos presentes en cada tipo de PCOS, pero los signos comunes incluyen aumento de peso, fatiga, crecimiento del cabello no deseado, adelgazamiento del cabello, acné, infertilidad, cambios en el estado de ánimo, dolor pélvico, sangrado, dolores de cabeza y problemas de sueño. Las mujeres con PCOS también tienen un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Cómo lidiar con PCOS naturalmente

Las opciones de tratamiento para PCOS a menudo incluyen medicamentos para reducir el azúcar en la sangre, las píldoras anticonceptivas y otros medicamentos hormonales. Dicho esto, la investigación muestra que el manejo de PCOS a través de la dieta y el ejercicio puede ser tan efectivo como el uso de un medicamento para sensibilizador de insulina. En Parsley Health, utilizamos las modificaciones del estilo de vida como primera defensa contra los síntomas de PCOS. Mantener un peso saludable es un factor clave en el manejo de los síntomas, y si tiene sobrepeso, la pérdida de peso de incluso el 5 por ciento puede mejorar los síntomas.

Aquí hay 5 formas en que puede abordar su PCOS sin confiar en los medicamentos.

Adoptar una dieta baja en el índice glucémico (GI)

Debido a que la resistencia a la insulina afecta al 50 al 70 por ciento de las mujeres con PCOS, poner en control el azúcar en la sangre es un factor importante para tratar el trastorno. Aconsejo a la mayoría de mis pacientes con PCOS que prueben una dieta baja en IG. El índice glucémico es una forma de calificar los alimentos que contienen carbohidratos en función de la rapidez con que se digieren y absorben. Los alimentos de bajo IG (como la mayoría de las frutas, vegetales no escolares y legumbres) se digieren lentamente, causando menos pico en el azúcar en la sangre. Se ha demostrado que una dieta baja en GI mejora la tolerancia a la glucosa y la regularidad del ciclo menstrual. Comer proteínas justo antes de consumir carbohidratos de bajo IG también puede estabilizar los niveles de glucosa.

Haga del desayuno la comida más grande de su día

Comer la mayoría de su ingesta diaria de alimentos más temprano en el día puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de testosterona, aumentando así la ovulación y mitigando algunos de los síntomas relacionados con las hormonas masculinas elevadas. Cuando se les pidió a dos grupos de mujeres que comeran un desayuno con calorías y una cena ligera o un desayuno ligero y una cena de calorías durante 90 días, el grupo que comió la mitad más grande del desayuno de su savia diaria de ingesta calórica. en sensibilidad a la insulina y disminución del 50 por ciento en la testosterona.

Centrarse en el entrenamiento de resistencia

Cualquier tipo de ejercicio regular de intensidad moderada puede reducir la resistencia a la insulina, mejorar la ovulación y ayudar en la pérdida de peso para las mujeres con entrenamiento de resistencia PCOS, pero. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra, que es metabólicamente activa, por lo que puede ayudarlo a descomponerse mejor y absorber glucosa. Las mujeres que realizaron entrenamiento de resistencia tres veces por semana durante cuatro meses mejoraron la función reproductiva, disminuyeron los niveles de andrógenos y disminuyeron la grasa abdominal al tiempo que aumentan su masa muscular magra. Recomiendo que los pacientes con salud de mi perejil con PCOS Strength Train tres veces por semana, además de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico, dos veces por semana.

Suplemento con vitaminas D y B8

Muchas mujeres son deficientes en vitamina D, pero los números son más altos en las mujeres con PCOS: se estima que del 67 al 85 por ciento de las mujeres con PCOS están por debajo de los niveles óptimos. La investigación muestra que esto podría exacerbar los síntomas de PCOS, pero los estudios iniciales indican suplementación con la vitamina D podrían ayudar a regular su período. Investigaciones recientes incluso encontraron que las mujeres con PCOS que tenían deficiencia de vitamina D al comenzar los tratamientos de fertilidad tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de quedar embarazadas.

La vitamina B8, también llamada inositol, es otro suplemento útil para tratar PCOS. El inositol juega un papel en la síntesis de andrógenos y la absorción de glucosa en los ovarios, y se ha demostrado que la suplementación aumenta la ovulación, mejora la resistencia a la insulina y los andrógenos más bajos.

Reducir el estrés crónico a través de la meditación

El estrés puede ser un disruptor hormonal en todas las mujeres, pero el efecto es más pronunciado en mujeres con PCOS. Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales producen cortisol, lo que eleva los niveles de azúcar en la sangre que estás tratando de controlar a través de la dieta y el ejercicio. Además, el estrés también conduce a la liberación de una hormona que estimula la producción de andrógenos. El exceso de andrógenos producidos por las glándulas suprarrenales son evidentes en aproximadamente el 25 por ciento de las personas con PCOS. Para combatir el estrés crónico, aconsejo a mis pacientes que incorporen la meditación en sus vidas. Una revisión reciente de casi 19,000 estudios de meditación confirmó que la meditación de atención plena puede reducir significativamente el estrés psicológico.

No hay una sola y mejor manera de abordar el síndrome de ovario poliquístico para todos los que lo tienen, pero el enfoque natural es un excelente lugar para comenzar.

Robin Berzin, MD, es el fundador y CEO de Parsley Health, una innovadora práctica de atención primaria con oficinas en Nueva York, Los Ángeles y San Francisco. Dr. Berzin asistió a la escuela de medicina en la Universidad de Columbia. Ella es una instructora de yoga certificada y maestra de meditación.

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