6 cosas que hace un médico de medicina funcional todos los días para promover la salud del cerebro

Cuando hablamos sobre el concepto de "salud", a veces olvidamos que nuestros cerebros son parte de la ecuación de bienestar holístico. Las modalidades antiguas como el yoga y la meditación requieren el poder del órgano entre nuestros oídos para cambiar nuestras perspectivas, y por extensión, nuestras vidas. Y el médico de medicina funcional Mark Hyman, MD, tiene algunas otras ideas para mantener las luces en el piso de arriba.

"Para mantenerse al día con mi ocupada vida, mantener una salud óptima y un cerebro óptimo se convierte en una prioridad", escribió el médico en un título de Instagram. "Cuando tu cerebro funciona bien, tienes más energía y la vida solo mejora."¿Puedo conseguir un emoji de las manos de alabanza para eso?? Dr. Hyman compartió las seis prácticas diarias de bienestar que usa para fomentar un cerebro sano.

Sigue desplazándose por una lista de verificación cerebral saludable directamente de un médico de medicina funcional

1. Asegúrese de que su plato incluya grasas saludables

"Mi cerebro funcionó bastante bien antes, pero abrazar las grasas (incluso buenas grasas saturadas como el aceite de coco y el aceite MCT) empujó mi claridad mental a través del techo", escribe el Dr. Hyman. De hecho, los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en grasas sanas, como salmón, aguacates, aceitunas y nueces nutren tu cerebro. Por qué? "El cerebro tiene un 60-70 por ciento de grasa", William Sears, MD, autor de El efecto omega-3 Anteriormente contado bien+bueno. Múltiples estudios han vinculado el consumo de grasas para mejorar la salud mental. Así que adelante, trata tu cerebro con el Dr. Ensalada de grasa de Hyman.

2. Incorporar proteína en cada comida

Ahora que su plato está equipado con grasas saludables (m!), hablemos de proteínas. "Necesitamos unos 30 gramos de proteína por comida para desarrollar músculo", dice el Dr. Hyman. "Cuando pierdes el músculo, envejeces más rápido y tu cerebro recibe un gran éxito! Coma proteínas en cada comida, incluidos los huevos omega-3, batidos de proteínas, mantequillas de nueces o incluso pescado graso para el desayuno."

3. Comer el arco iris

Aquí hay algunos consejos de comida sin una fecha de vencimiento: asegúrese de que su plato esté balanceando a Roygbiv antes de tomar su horquilla y profundizar. "Al menos 75 pecados de su plato, por volumen, deben llenarse con coloridos alimentos vegetales", dice el Dr. Hyman. "Estos coloridos súper alimentos vienen cargados con cosas que lo hacen cerebrales como Phytonutrients. Disfrute de una variedad de coloridos alimentos vegetales como arándanos y verduras de hoja oscura como col rizada, acelga suiza, espinacas, berros y rúcula."

Gases saludables + proteínas + verduras en cada comida = un día de alimentación cerebral come.

4. Consumir azúcar conscientemente

Dr. Hyman recomienda evitar el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa, las grasas trans, los aditivos alimentarios y los conservantes, todo lo cual puede interrumpir su bioquímica e afectar negativamente la salud general. Siempre que sea posible, busque intercambios más saludables de algunos de sus favoritos. Por ejemplo, puede elegir galletas paleo, brownies de pan de plátano o panqueques de proteínas sobre las versiones originales.

5. Muevete Muevete muevete

Ya sea que se suba a su bicicleta, salga a correr o se dirige a la clase de spinning, asegúrese de que un brillo de sudor sea parte de su régimen diario de salud del cerebro. "El ejercicio mejora la memoria, el aprendizaje y la concentración", dice el Dr. Hyman. "También ayuda a mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía y reducir el estrés general en su cuerpo y mente."

6. Dale un descanso a tu mente

"Aprenda a relajarse activamente", dice el Dr. Hyman. "Para involucrar a las poderosas fuerzas de la mente en el cuerpo, debes hacer algo. Prueba la meditación o aprende algo nuevo."

Si está buscando buenas fuentes de proteínas a base de plantas, esto es lo que sugiere el dietista registrado:

La dieta mental también se trata de fomentar su cerebro. Échale un vistazo! Y si aún no has oído hablar de la psiquiatría nutricional, está a punto de ser AF en AF.