Este músculo descuidado en tu pierna merece un cuidado tierno

Perro orientado hacia arriba: Ya sabes este de todos tus vinyasa-ing, correcto? "Esta postura, cuando se hace correctamente, alarga todos los músculos de la pierna mientras los fortalece simultáneamente", explica el yogui. Comience acostado sobre su estómago con la palma plantada en el piso justo al lado de las costillas superiores. "Mientras guía tu pecho hacia adelante y hacia arriba, comienza a enderezar los brazos", dice ella. "Presione activamente en la parte superior de sus pies y contraiga los cuádriceps para que sus rodillas y piernas se despierten del piso."Al mismo tiempo, asegúrese de mantener los abdominales metidos (como siempre!) y mantén una curva suave en tus codos. Sostenga para 10-15 respiraciones.

Piernas arriba de la pared: Discutiblemente el pináculo de todas las posturas de yoga, las piernas en la pared literalmente implica tirar las piernas por la pared más cercana y acostarse por el tiempo que quiera. Pirozzi lo describe como "magia para devolver la circulación a esta área del cuerpo porque estás parado todo el día."No es un" estiramiento ", per se, pero reversa a parte de la congestión causada por el trabajo de su escritorio. Sostenga por 1,000 respiraciones. (Es una broma. Mantenga el tiempo que desee.)

He aquí por qué nunca debes omitir a Savasana o la parte "OM" de la clase de yoga.