7 ejercicios de enfriamiento rápido que son tan importantes como su calentamiento

2. Gata

Lo más probable es que hayas conocido a la clásica vaca de gato en una clase de yoga al menos una vez. Allí, se usa como un calentamiento, pero Howells dice que es invaluable para relajarse la espalda después de levantar pesas pesadas (o hacer cualquier otra cosa que pueda dejarlo doliente.)

Para qué es bueno:

Cat-Cow es un gran tramo para mejorar su postura, equilibrio y estirar el cuello y la columna vertebral.

Cómo hacerlo:

1. Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Mientras inhalas, arquea la columna y mira el techo.
3. Mientras exhalas, enrolla el vientre hacia arriba para que tu espalda esté en una curva C.
4. Repita para 10 repeticiones.

3. Pose de paloma

Otra Asana querida en yoga, Pegeon Pose se dirige a las caderas que se sienten muy chirriantes por correr, girar y ponerse en cuclillas.

Para qué es bueno:

Este estiramiento es ideal para cualquiera que tenga una espalda apretada y caderas.

Cómo hacerlo:

1. Comience en el perro hacia abajo y traiga la espinilla derecha hacia adelante para que esté debajo de su hombro o torso (desea que esté lo más cerca posible del paralelo).
2. Descansa tus caderas en el suelo. Si ya sientes el estiramiento, quédate donde estás. Si no, trae tus antebrazos o cabeza al suelo.
3. Repita en el lado opuesto, sosteniendo durante un mínimo de 10 segundos.

4. Enhebrar la aguja

Por el bien de tu hombro, el hilo de la aguja no se puede golpear.

Para qué es bueno:

Este ejercicio es excelente para abrir los hombros, el pecho, los brazos, la parte superior de la espalda y el cuello.

Cómo hacerlo:

1. Comience en la pose del niño (arrodillado) y enhebre su brazo derecho debajo de su torso para que sobresalga a las nueve en punto a la izquierda.
2. Respira, luego relájate lentamente y repite en el lado opuesto, sosteniendo durante un mínimo de 10 segundos.

5. El estiramiento de la pared de pie

Cuando tu juego de acondicionamiento físico implica saltar, saltar y piruidear a través del aire, no quieres pasar por alto tus pantorrillas. "Saltar es en realidad una forma de movimiento súper alta que puede poner mucho estrés y tensión en el cuerpo, especialmente las pantorrillas, las espinillas y los pies", dijo la instructora de Sculpt de baile Megan Roup previamente a Well+Good. El estiramiento de la pared de pie se sentirá como un gran suspiro de alivio de la rigidez de debajo de la rodilla.

Para qué es bueno:

Este ejercicio es excelente para estirar las pantorrillas.

Cómo hacerlo:

1. Encuentra una pared o caja y pararse a un pie de distancia de ella.
2. Coloque el pie izquierdo hacia atrás y mantenga la rodilla recta. Luego, coloque los dedos de su pie derecho contra la pared. Mantenga por un mínimo de 10 segundos en cada lado.
3. Para intensificar el estiramiento, inclina las caderas hacia adelante.

6. Oragami estiramiento/gato tirando de su cola

Conocí el tramo de origami en mayo y, créeme, es bueno. "Los giros espinales supinos benefician a las caderas externas, los glúteos, los hombros y la columna vertebral completa", dijo a Well+Good de Lindsay Pirozzi, del estudio Y7 de la ciudad de Nueva York. "Honestamente, es una pose para el cielo acceder y desbloquear mucho en una forma."

Para qué es bueno:

Esto abrirá los cuádriceps y los muslos superiores.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate y abraza tu rodilla derecha en tu pecho.
2. Exhala y guía la rodilla a través de tu cuerpo a la izquierda. Coloque la mano izquierda encima de la rodilla derecha y descanse la rodilla derecha en el suelo para que esté alineada con el enchufe de la cadera.
3. Extienda su brazo derecho a la altura del hombro, doble la rodilla izquierda y agarre el pie izquierdo con la mano derecha.
4. Repita en el lado opuesto, sosteniendo durante un mínimo de 10 segundos en cada lado.

7. Piernas arriba de la pared

Piernas arriba de la pared es la mejor, punto. Es una inversión compatible que es súper relajante y, por lo que es bueno después de los entrenamientos que lo tienen en sus pies durante largos períodos de tiempo.

Para qué es bueno:

Este estiramiento es excelente para descomprimir y estirar la parte posterior de las piernas.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate de lado junto a una pared y balancea las piernas en la pared.
2. Cierre el trasero lo más cerca que pueda y baje el torso al suelo.
3. Alcanza tus brazos junto al cuerpo y respira profundamente. Mantenga por un mínimo de 10 segundos.

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