Es por eso que el ejercicio se siente tan duro en este momento y cómo lidiar

Así que se estrés en pequeñas cantidades, cuando es limitado, cuando te recuperas de él, y cuando puedes hacer frente a él, es algo bueno. "El estrés se vuelve malo cuando violamos esas reglas", dice Stults-Kolehmainen.

Shocker: Los estresores únicos de 2020 están rompiendo todas esas reglas. "No sentimos que estamos personalmente en control, no sentimos que nuestras comunidades tengan el control, y no sentimos que el país tenga el control", dice Stults-Kolehmainen. "Cualquier cosa que se sienta incontrolable va a empeorar el estrés."Y cuando su cuerpo está en un estado prolongado de alerta alta debido a la liberación de cortisol sin parar, chupa un tonelada de tu energía.

Sin embargo, sudará, sentirá los efectos no solo del estrés fisiológico del entrenamiento, sino también del estrés mental con el día a día, dice Dieffenbach. Investigación publicada en la revista Medicina deportiva muestra que el estrés psicológico aumenta la cantidad de esfuerzo percibido que experimenta durante un entrenamiento y un estudio del Revista de investigación de fuerza y ​​condicionamiento (Coautor de Stults-Kolehmainen) descubrió que el estrés mental prolongado aumentó la cantidad de fatiga y dolor en hasta cuatro días después del entrenamiento. "Deberías volver a casa de un entrenamiento drenado físicamente y renovado mentalmente", dice Dieffenbach. Si te sientes agotado en ambos frentes, es probable que estreses demasiado tu cuerpo.

Luego está tu percepción de ese estrés. "El ejercicio puede ser alivio del estrés, pero el roce llega cuando comienzas a pensar 'yo tener hacer ejercicio para obtener mi alivio del estrés "o" Tengo que hacer ejercicio este forma de que cuente '", dice Dieffenbach. Además de todo lo demás, "estamos agregando esta presión para lograr o realizar", explica, y establecer "debe" y "imprescindibles" no tener sentido dado lo que está sucediendo en su vida. El ejercicio puede convertirse tanto en un estresante fisiológico como mental, que no es el objetivo de nadie.

El principal problema aquí? Cuando estás constantemente en este tipo de estado de alto estrés, tu cuerpo no puede recuperarse tan rápido como de costumbre. Digamos que tiene un entrenamiento duro el lunes; Es posible que haya podido volver a ser duro al día siguiente o el miércoles en el pasado, pero si está demasiado estresado, su cuerpo no está listo para volver a funcionar duro hasta el jueves. Si realiza otro entrenamiento de alta intensidad el martes o miércoles sin darle a su cuerpo el tiempo de recuperación adicional que necesita, "está causando más microamage, lo que garantiza más recuperación, y si no se permite una recuperación adecuada de eso Segunda sesión también, estás creando una espiral descendente ", explica Stults-Kolehmainen.

Es esa acumulación acumulativa del estrés y la fatiga la que puede deletrear desastre. Lo que estás tratando de evitar es sobreentrenamiento y agotamiento. Si bien se considera que el sobreentrenamiento es principalmente un desequilibrio físico entre el ejercicio y el descanso, el agotamiento es una sensación de fatiga insuperable. "Generalmente es una combinación de estresores de la vida junto con un entrenamiento de mayor intensidad que causa esos problemas", dice Dieffenbach. Y una vez que esté en la pendiente resbaladiza hacia el agotamiento, puede comenzar a experimentar no solo una disminución en el rendimiento y la recuperación retrasada, sino los síntomas como el insomnio, la pérdida de apetito, la apatía y los cambios de humor.

¿Todavía puedes usar el ejercicio para aliviar el estrés de todo lo que está sucediendo ahora mismo?? Un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge sobre ejercicio y salud mental de las primeras etapas de Lockdown sugiere que la respuesta es sí. Pero "se trata de aprender a reconocer la diferencia entre 'me estoy desafiando a mí mismo' y 'me estoy arrastrando al suelo'", dice Stults-Kolehmainen.

Antes de hacer ejercicio, dice Dieffenbach, consulte con sus niveles de estrés: ¿está lo suficientemente relajado como para hacer un entrenamiento de calidad del ejercicio de alta intensidad?? ¿O estás tan tenso que vas a luchar para obtener el resultado que quieres?? Si te sientes escaso, piensa en alternativas a tu entrenamiento, dice ella. Si eres un corredor, sal a caminar. Si te encantan las clases de spin, ve a un paseo en bicicleta.

Si ya está sudando, cómo reacciona su cuerpo en los primeros 10 a 15 minutos de un entrenamiento es una buena señal de cómo se sentirá ese entrenamiento, dice Stults-Kolehmainen. "Piense en calentar el tipo de intensidad debería ser relajante", dice. "Si no está seguro de si está bajo demasiado estrés, comience por extender su calentamiento de 10 minutos a 15 o 20 minutos. Si al final de esos 15 o 20 minutos te sientes mejor, obtienes la luz verde para continuar con tu entrenamiento. Si aún te sientes mal, continúa con intensidad de calentamiento. Y si te sientes peor, llámalo un día y haz un estiramiento o yoga ligero en su lugar."

En un estado de vida de alto estrés, desea escuchar a su cuerpo y darse permiso para usar el ejercicio para el bien en lugar de ser impulsados ​​por cualquier requisito que haya puesto a su alrededor, dice Dieffenbachach. "Tienes que ser un poco más indulgente y saber que tus entrenamientos van a estar constantemente envejeciendo y fluyendo", explica. "No vamos por el juego A en este momento; vamos a mantener hasta que podamos volver a nuestro juego A."