Cómo dominar la cuerda de salto y por qué realmente deberías

Dadas las muchas hazañas atléticas que podrías enfrentar en el gimnasio-tabata, sprints de cinta de correr, levantando pesas pesadas, es curioso que la pequeña cuerda de salto inocente sea el entrenamiento que, er, nos tropiece más.

"Las niñas y los boxeadores son las únicas personas que saltan la cuerda", dice Michael Olajide, JR., ex boxeador campeón y fundador del estudio de fitness de alto rendimiento aeroespacial en Nueva York. Él sabe bien el nivel de frustración que la gente encuentra alrededor de la coordinación que requiere la cuerda de salto, lo que hace que se rindan. "Pero la mayoría de la gente necesita ser enseñada, y están listas para comenzar", explica Olajide.

¿Por qué deberías, um, aprender las cuerdas??Es un entrenamiento de cardio y creación de resistencia como ningún otro, jura Olajide, en parte porque te saca de tu zona de confort.

"Requiere movimiento de cuerpo completo y coordinación versus una bicicleta giratoria, por ejemplo, que solo se dirige a la parte inferior del cuerpo. Y involucra sus reflejos reaccionarios. Tus músculos deben responder al movimiento rápido y lento. Eso es lo que todavía falta en mucho cardio, y por qué saltar la cuerda realmente mantiene tu cabeza en el juego ", dice Olajide.

Para difundir el evangelio de la cuerda de salto (y los beneficios de los entrenamientos inspirados en el boxeo) a aquellos en todas partes, Olajide lanzó recientemente su primer programa de DVD, Aerobox: The System of Sleek. Hay un total de siete entrenamientos en cuatro DVD, incluida una rutina de cuerda de salto de 10 minutos.

Cómo superar el primer minuto? Olajide nos dio estos simples consejos sobre cómo minimizar la frustración, así que pronto se saltará la cuerda mientras duerme. O en cualquier lugar que usted y su nuevo fitness BFF, la cuerda de salto, quieran ir.

1. Obtenga la cuerda correcta
Los estudiantes de Olajade usan la lluvia aeroespacial, llamado así por el sudor que la cuerda te sacará. Tiene una manija rápida con cable de poli-inylón de peso ligero. "Es muy receptivo y no pierde su arco", explica. Tu cuerda debe golpear el suelo justo en frente de ti. Si es demasiado largo, ate un nudo en la cuerda por el mango.

2. Gire la cuerda de sus muñecas
"A diferencia de cuando estás corriendo escaleras o girando, tus muñecas generan el movimiento. También son tu acelerador. Cuanto más rápido se vuelve la muñeca, más torque ", dice. Mantenga las muñecas cerca de las caderas y los brazos bastante quietas.

3. Quédate en tus bolas de tus pies.
Tus talones no hacen contacto. Y una pequeña curva en la rodilla está bien. Pero cuanto menos se curva en la rodilla que tienes, más rápido podrás ir.

4. Cuando veas la cuerda, salta la cuerda.
Esta es la clave de la coordinación. “Tus manos son mucho más rápidas e inteligentes que tus piernas, que tienen que trabajar para mantener. Es una cosa de destreza que requiere práctica." -Melisse Gelula

Listo para ponerlo a trabajar? Haga clic aquí para ver el entrenamiento de cuerda de salto de 3 minutos de Olajide que puede hacer en cualquier lugar.