7 Signos reveladores de que debe verificar sus niveles de hierro, de acuerdo con los dietistas

Aún así, hay algunas señales de que puede estar lidiando con una deficiencia de hierro. Tenga esto en cuenta.

1. Te sientes cansado y débil

La fatiga es uno de los síntomas más comunes de deficiencia de hierro. Con la anemia por deficiencia de hierro, su cuerpo no puede hacer suficiente hemoglobina, una sustancia en los glóbulos rojos que les permite transportar oxígeno, explica Sonya Angelone, RDN, una portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Menos oxígeno llegar a los tejidos conduce a la fatiga", dice ella. Sin embargo, hay un rango, dependiendo de cuán severa sea su deficiencia de hierro. "Puedes sentirte un poco cansado o realmente cansado", dice Cording.

2. Tu piel es más pálida de lo habitual

La razón de esto es simple, dice Angelone: ​​la hemoglobina le da a los glóbulos rojos su color rojo, por lo que los niveles más bajos de hemoglobina con deficiencia de hierro hacen que la piel se vea menos roja. Sin embargo, dado que muchos factores pueden afectar el color de su piel, este puede ser un síntoma difícil para la deficiencia de pin a hierro, dice Cording.

3. Tienes falta de aliento

Nuevamente, hay varias cosas que pueden causar falta de aliento. Pero tener bajos niveles de oxígeno por deficiencia de hierro es uno de ellos, dice Angelone. "Esto lleva a un ritmo de respiración más rápido ya que el cuerpo está tratando de obtener más oxígeno", dice ella. “Notará que respira superficial y más rápida."

4. Has estado lidiando con dolores de cabeza y mareos

La anemia por deficiencia de hierro puede hacer que su cerebro, junto con otros órganos, reciban menos oxígeno de lo que necesita para funcionar en su máximo rendimiento y que puede conducir a dolores de cabeza, dice Cording. La investigación ha encontrado que hasta el 80 por ciento de las personas con anemia experimentan dolores de cabeza y el 36 por ciento tienen migrañas.

5. Tienes manos frías y pies

Una deficiencia de hierro hace que menos sangre oxigenada llegue a sus manos y pies, y eso puede hacer que se sientan fríos, dice Angelone. Mientras que algunas personas son más propensas a tener manos y pies fríos, si esto es algo más nuevo para usted y lo experimenta con otros síntomas de anemia, Cording dice que vale la pena perseguir.

6. Tienes uñas de "cuchara"

Las uñas de la cuchara (también conocida como Koilonychia) son uñas suaves que tienen bordes elevados y una depresión en el centro, y el centro suele ser lo suficientemente grande como para contener una gota de líquido, dice la Clínica Mayo. Las uñas de la cuchara pueden ser un signo de varias afecciones, incluidas la enfermedad cardíaca y el hipotiroidismo, por lo que vale la pena mencionarlo a su proveedor de atención médica.

7. Estás irritable

Tener una deficiencia de hierro puede hacerte sentir ... apagado, dice Cording. Puede estar más cansado de lo habitual, podría estar lidiando con dolores de cabeza y es posible que no se sienta como usted mismo. Con eso, es más probable que se moleste fácilmente. Pero, de nuevo, este puede ser un síntoma difícil para precisar. "Debido a que los signos y síntomas son tan vagos y podrían atribuirse a tantas afecciones, la deficiencia de hierro a menudo no se diagnostica en sus primeras etapas", dice Cohen.

Qué hacer si tienes niveles bajos de hierro

Si sospecha que tiene niveles bajos de hierro, es importante hablar con su médico. "Si tiene alguno de estos síntomas, siempre es una buena idea ser revisado", dice Cording. “Las deficiencias nutricionales son importantes para ver."

Su médico puede solicitar una prueba de laboratorio básica para verificar sus glóbulos rojos y los niveles de hemoglobina, esto será bajo si tiene una deficiencia de hierro, dice Cohen.

Si es, de hecho, bajo en hierro, hay algunos pasos que puede tomar para solucionarlo. "Si es una deficiencia muy leve, a veces ser más consciente de las fuentes de alimentos puede ayudar", dice Cording. Eso puede significar comer más carne de res y pollo o, si eres vegetariano, concentrarse en tener cosas como tofu, espinacas y frijoles.

Si su deficiencia es más severa, su médico puede recomendarle que tome un suplemento, dice Cohen. Simplemente no es una buena idea diagnosticarse con deficiencia de hierro y ponerse suplementos de hierro sin hablar primero con su médico. "Los suplementos tienen los efectos secundarios que la constitución es la más común, [junto con] náuseas y malestar gastrointestinal", dice Cohen. "Los síntomas también podrían deberse a otra causa y, por lo tanto, el suplemento será solo una 'ayuda de banda' y cubrirá los síntomas de una afección más grave."

Cording enfatiza la importancia de ser revisado si sospecha que tiene una deficiencia de hierro. "Cada vez que no te sientes como tú, es importante hablar con tu médico", dice ella.

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