Conceptos básicos de boxeo 5 pasos para lanzar golpes con forma perfecta

El boxeo es el niño dorado actual de boutique fitness, pero a medida que más estudios abren y los aficionados a los entrenamientos se usan para girar y correr registrados para lanzar golpes, no necesariamente aprenden cómo hacerlo bien.

"El boxeo es un deporte y un entrenamiento basado principalmente en la técnica", explica el instructor de fitness del grupo BFX y el boxeador profesional "Hollywood Hino" Ehikhamenor, quien también entrena una lista de clientes de celebridades. "Es posible romperte la mano, la muñeca o incluso dislocar el hombro si no se lanza un golpe correctamente. Una base sólida en la técnica de boxeo, sin duda, proporcionará mejores resultados."

Es por eso que Ehikhamenor toma tiempo al comienzo de sus clases de caja y fuerza para explicar la forma adecuada, enfatizando la colocación de manos, hombros y muñecas, incluso antes de ponerse los guantes.

Para prepararlo para su próxima (o primera) hora en el ring, lo hicimos correcto y perfeccionar nuestros golpes para una gran forma, y ​​explicar cómo puede hacer lo mismo. Entonces, cuando te encuentres con golpear una bolsa pesada, te irás con músculos en lugar de lesiones. -Amy Marrana

(Fotos: Valerie Fischel para Well+Good)

Postancia de boxeo adecuada/posición inicial

Antes de lanzar un golpe, asegúrese de tener la postura abajo Pat. Si eres un derecho, tu hombro izquierdo siempre debe enfrentar al oponente (y viceversa). Párate con el ancho de los hombros de las piernas, las rodillas ligeramente dobladas, el pie izquierdo girado para apuntar hacia tu oponente. Haga puños sueltos y sostenga su mano derecha junto a su barbilla, la mano izquierda hacia abajo de su cara. Chin, los ojos hacia arriba. "Ponte cómodo con él, no seas rígido", dice Hino.

Pinchazo

Desde la posición de inicio, golpea con la mano izquierda, torciendo la mano para que tus nudillos estén hacia arriba, la palma hacia abajo, cuando te conectas. Retire el movimiento al final y traiga el brazo de regreso a la posición inicial para proteger su cara. Da un pequeño paso adelante con el pie derecho mientras te jabas y gira en la bola de tu comida izquierda. "Conéctese con los dos primeros nudillos, así es como noqueas a alguien." (Ya sabes, por si acaso.)

Cruz

Desde la posición inicial, mantenga el pie delantero en tierra y gire en el pie trasero, girando su torso hacia su oponente. Mientras golpeas, gira tu mano nuevamente como lo hiciste con el jab (nudillos hacia arriba, palma hacia abajo). Después de conectarse, vuelva rápidamente a su barbilla para proteger su cara.

Uppercut

Comience en la postura de Boxer. Dobla las rodillas ligeramente y gira un poco hacia tu oponente. Con tu mano dominante, golpea directamente desde la barbilla. "No termines", dice Hino. Usa la curva de la rodilla para poner algo de potencia detrás de él, y solo conduzca hacia arriba. Asegúrese de mantener la mano izquierda en su lugar. "El secreto en el boxeo es que la mano que no estás usando está protegiendo tu cara, en todo momento." Anotado.

(Gancho izquierdo

Suponga su postura inicial. Levante el brazo izquierdo hasta la altura de la nariz para que forme un ángulo recto frente a usted. En el mismo movimiento, gira tus pies y gira tu torso, lo que pondrá la fuerza detrás de tu gancho y moverá tu movimiento de perforación hacia la derecha. De nuevo, no termine el brazo. Deberías usar la potencia en tus piernas y cuerpo para lanzar el gancho.

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