La flexibilidad de Straddle es la resistencia de apertura de flexor de la cadera que necesitas

Sentarse la mayor parte del día mantiene sus caderas en una posición apretada y compacta. Es por eso que "flexibilidad a horcajadas", también conocida como la capacidad de alargar los aductores de la cadera y abrir los flexores de la cadera, es realmente, en realidad importante.

Aunque la mayoría de las personas piensan en la flexibilidad de Straddle como la capacidad flexible de caer y hacer las divisiones, hay mucho más que eso. "La flexibilidad de los straddle es importante porque los aductores de la cadera, o los muslos internos, tienden a acortarse debido a la cantidad de tiempo que pasamos sentado", dice Lara Heimann, PT, Fisioterapeuta y Yoga Pro. Toda esa sesión también conduce a una tonelada de tensión y opresión, lo que puede hacerte más propenso a las lesiones. "Esta flexibilidad proporciona una disminución de la tensión en la parte posterior, las piernas y las caderas", dice Tianna Strateman, vicepresidente de educación en Club Pilates. "Las caderas tienden especialmente a llevar mucho estrés y tensión, por lo que el estiramiento disminuye las lesiones, dolores y dolores."

Además de la opresión de la cadera, la flexibilidad de los straddle ayuda con una mejor postura y le facilita fortalecer su núcleo. "El aumento de la flexibilidad de los sentadillas puede ayudar con la movilidad de la columna vertebral y permitir el desarrollo del núcleo, y puede ayudar con una mejor alineación espinal en la parte superior de la pelvis que trabaja hacia una columna neutral y la pelvis", dice Strateman, y agrega que también le permite tener rotación lateral en Las caderas (clave para nosotros que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en una posición paralela).

La buena noticia es que, aunque tener una buena flexibilidad de Straddle podría permitirle hacer las divisiones, no tiene que avanzar, ya que ese Heimann señala que todo lo que se necesita es el compromiso activo y mantener ciertas posiciones para una sensación-tan buen estiramiento. Aquí están los cinco ejercicios a hacer para fortalecer la flexibilidad de su straddle.

1. Lunge Side: "Las estocadas laterales son excelentes para que la apertura del aductor", dice Heimann. Comience con los pies paralelos y más que la distancia de las caderas, y doble la rodilla izquierda para sentarse en la cadera izquierda mientras mantiene la pierna derecha extendida. Si no puede tocar el piso con las manos, modifique usando un bloque o una silla. Repita doblando y enderezando la rodilla izquierda, luego sostenga con la rodilla doblada, la rodilla derecha recta durante 20 segundos. Repita en su lado derecho.

2. Lunge bajo: Heimann también ama este estiramiento, ya que ayuda a "movilizar y alargar el más grande de los aductores, el aductor Magnus", dice ella. Comience con la pierna izquierda hacia adelante y la rodilla derecha en el piso, y lleve las manos al interior del pie izquierdo (puede modificar con bloques debajo de las manos). Baje el tronco hasta que sienta el aductor en su pierna izquierda que se está tirando. Mueva las caderas hacia la pierna derecha para soltar, luego mueva el torso y las caderas hacia adelante para el estiramiento. Repita cinco veces y mantenga presionada durante 20 segundos antes de cambiar los lados.

3. Squita de Diosa: La pose de yoga de empoderamiento funciona para la flexibilidad de las hileras, ya que fortalece la parte inferior del cuerpo. "Esto se parece a la posición de Grand Plié en el ballet", señala Heimann, quien dice que comience con los pies fuera más ancha que la distancia de la cadera, los pies salieron girando de las caderas. Dobla las rodillas sin dejar que caigan hacia adentro, y dobla lentamente y endereza las rodillas 10 veces. En la posición más baja, empuje las caderas hacia atrás y alcance las manos hacia el piso o los bloqueos. Sostenga durante 20 segundos, manteniendo las caderas hacia atrás, la columna vertebral y las rodillas abiertas.

4. Estiramiento de mariposas: Strateman recomienda el simple estiramiento de mariposas, que es un estiramiento sentado que implica poner las plantas de los pies junto con las rodillas dobladas. Use sus manos o codos para presionar las rodillas abiertas como un libro mientras mantiene la columna vertebral recta en neutral, pies juntos.

5. Figura cuatro estiramiento: La modificación clásica para la pose de Pigeon funciona para la flexibilidad de Straddle, ya que es muy bueno para abrir las caderas. A Strateman le gusta para este propósito, acostado boca arriba y llevando el tobillo derecho a la rodilla izquierda en una figura cuatro. Presione la rodilla derecha alejándose mientras se alarga a través de su columna vertebral y abra la cadera derecha. Para llevar el estiramiento aún más, levante la pierna izquierda hacia el cofre mientras presiona la rodilla derecha. Mantenga sosteniendo un minuto, luego cambie al otro lado.

Dato curioso: la flexibilidad de los pies grandes también es muy importante para su juego de acondicionamiento físico general. Además, pruebe estas poses de yoga para su flexibilidad para que pueda tocar los dedos de los pies como un profesional.