El entrenamiento de boxeo rudo Gigi Hadid jura por

Tablones: "La técnica adecuada es los abdominales apretados, sin balanceo en la espalda y el cuello en una posición neutral", dice Piela. "Una vez que su núcleo esté fatigado, naturalmente usará otros grupos musculares para tratar de mantenerlo en la parada de posición antes de que esto suceda."Si quieres un desafío más, Piela recomienda que extiendas un brazo a la vez, y luego alternas levantar un brazo y la pierna opuesta.

Representantes: Siempre que pueda mientras mantiene la forma adecuada, para tres repeticiones.

Bicicletas: Acuéstate boca arriba con las piernas en la posición de mesa y los brazos detrás de tu cuello. Enderezar la pierna derecha a un ángulo de 45 grados y gire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, contrayendo los abdominales y levantando los omóplatos. Lados alternativos.

Representantes: Tres series de 25. Dirigir en ambos sentidos cuenta como un representante.

Crujidos: Mantenga sus pies plantados en el piso y contrae sus abdominales mientras levanta la cabeza con los dedos entrelazados detrás de la cabeza.

Representantes: Tres series de 25.

Boxeo

Ponte tus guantes y súplelo. No tengo pares todavía? Piela recomienda usar pesas de una libra en su lugar.

"Suponga la posición del boxeo con los pies extendidos cómodamente separados y a la izquierda hacia adelante (si eres diestro)", dice. "Extienda su brazo izquierdo por completo para un jab mientras contrata los músculos del núcleo, luego gire las caderas y gire el pie derecho mientras extiende su brazo derecho para un golpe cruzado."

Representantes: Punch Jab-Cross-Jab-Cross por un minuto recto. Descansa durante 30 segundos, luego haga uppercuts izquierdo y derecho por un minuto. Repita cada segmento cuatro veces, alternando lados con cada conjunto.

Patear

Tiempo para patadas de burro, el movimiento clásico que Piela ama por su grave glúteo y quema de piernas.

"A cuatro patas, extiende la pierna derecha con una rodilla doblada, luego secuestra tus caderas y mueve la pierna derecha y llévala a la mitad de tu cuerpo", explica. Piela señala que debes mantener la espalda recta mientras también inclinado a la cadera opuesta. (Algo así como darle palmaditas en la cabeza y frotarte el vientre al mismo tiempo.)

Quiero hacerlo aún más difícil? "Siempre puedes agregar pesos de tobillo, hasta cinco libras", dice.

Representantes: Tres series de 20 en ambos lados.

Asegúrese de estar golpeando correctamente, estos son seis errores que probablemente esté cometiendo en la clase de boxeo. Y asegúrese de alimentarse antes de que el sudor sesh-well+buenos lectores jure por estos bocadillos pre-entrenamiento.