3 formas de mejorar la estabilidad de la rodilla para moverse mejor en su vida cotidiana

Hay cosas que puede hacer para asegurarse de que sus juntas de rodilla estén preparadas y listas para moverse, aunque Brannigan dice que se trata de movimientos básicos y fundamentales. "Es útil comenzar con ejercicios fundamentales que ayuden a la articulación a un nivel estructural antes de graduarse a ejercicios más avanzados", dice. Sigue desplazándote por lo que puedes hacer.

Cómo mejorar la estabilidad de la rodilla

1. Extensión de la rodilla: El ejercicio más básico de todo lo que en realidad realmente ayuda es una extensión de rodilla, que es el movimiento favorito de la rodilla de Brannigan. "Todo lo que necesitas hacer es sentarte en una superficie elevada para que cuando tus rodillas estén en el borde y tus piernas cuelguen, no tocan el piso", dice. Entonces simplemente traiga la rodilla de una inclinación a una posición recta. Una vez que se vuelve fácil, recomienda agregar peso o resistencia, pero comience con un peso manejable para que no sobrecargue la articulación. "Quieres aislar el vasto medial en la cuátiles inferior", dice. "Si extiende la rodilla recta y mantiene la posición, el músculo aquí debe sentirse denso y duro."

2. Saldo de una sola pierna: Comience de pie sobre una pierna y sosteniendo durante 30 a 60 segundos, si es fácil, Brannigan dice que se pare en un cojín o una pelota de Bosu en el gimnasio. "La inestabilidad debajo del pie ayudará a fortalecer los músculos a lo largo del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna, lo que ayuda a proporcionar una mejor base para la rodilla", dice, y señala que incluso puede desafiarse aún más al mantener un peso ligero a su lado.

3. Pase un solo pierna: Para este ejercicio, necesitará una escalera o algún tipo de plataforma a su lado. "Coloque su pie más cercano en la plataforma y use esa pierna para levantar el peso corporal", dice Brannigan. Asegúrese de que sea una altura manejable para que pueda pararse en posición vertical, lo que fortalece los grupos musculares en toda su pierna mientras brinda apoyo para su rodilla. También puede agregar pesos a sus brazos para obtener más resistencia.

Para completar su juego de estabilidad general, esto es lo que debe hacer para la estabilidad escapular (tus hombros!), o puede probar estos ejercicios de pelota de estabilidad que * realmente * desafiarán sus habilidades de equilibrio.