El cortisol bajo puede afectar su salud tanto como el alto Cortisol, ya que es cómo saber si el suyo se está sumergiendo

Síntomas de bajo cortisol a tener en cuenta

Como ambos DR. Gottfried y Dunn señalaron que el cortisol no es "malo", de hecho, juega un papel importante en nuestra salud general. "Cortisol es una hormona de pelea o vuelo que se genera en tiempos de estrés o inflamación", dice Dunn. "Si nos enfermamos, lesionamos o estresamos, nuestras glándulas suprarrenales son estimuladas, activando nuestro sistema nervioso simpático."

Esto, explica, conduce a un efecto dominó de varias hormonas que se liberan, siendo cortisol uno de ellos. A corto plazo, dice que este efecto dominó es algo bueno; Es parte de nuestra respuesta inmune y puede ayudar al cuerpo a reducir la inflamación. El problema, dice Dunn, es cuando alguien se queda en el modo de respuesta de lucha o vuelo durante una cantidad prolongada de tiempo. "Esto puede conducir tanto a niveles de cortisol crónicamente altos como a niveles de cortisol crónicamente bajos", dice ella.

Ambos expertos explican que una parte importante de lo que hace que sea difícil saber si los niveles de cortisol son demasiado altos o demasiado bajos es que los mismos factores pueden contribuir a un desequilibrio en cada extremo del espectro, y estos desequilibrios se manifiestan de manera muy similar. Muchos de los síntomas del cortisol bajo son los mismos síntomas de cortisol alto. "Es por eso que es importante ver a un médico que puede verificar sus niveles de cortisol a través de pruebas de sangre, saliva o orina en lugar de adivinar por su cuenta", Dr. Gottfried dice. "Algo más que sucede a menudo es que alguien puede experimentar un patrón de alto cortisol y cortisol bajo en el mismo día", agrega. "Tendré un paciente que tiene niveles de cortisol que son demasiado altos cuando se despierta por primera vez, luego se sumergen demasiado por la tarde. Esto sucede porque cuando el cuerpo está agotado de cortisol, intentará compensarlo produciendo demasiado, y luego está atrapado en este círculo vicioso."

Dunn dice que si bien hay algunas causas superpuestas de niveles de cortisol altos y bajos, ella dice que hay algunas causas que están más fuertemente asociadas con los bajos niveles de cortisol. Esto incluye experimentar una lesión cerebral traumática, trastorno de estrés postraumático, síndrome de fatiga crónica y fibromialgia. Si está experimentando una de estas afecciones de salud, es especialmente importante que se revisen sus niveles de cortisol.

Ambos expertos enfatizan que la forma principal de saber realmente si sus niveles de cortisol son demasiado bajos (o demasiado altos) es a través de pruebas de sangre, saliva u orina en el consultorio de su médico. Dado que los niveles de cortisol pueden fluctuar, Dunn recomienda hacerse la prueba en cuatro veces diferentes en el transcurso del mismo día. Dicho esto, hay algunas señales reveladoras que dicen que pueden darle una propina; la forma en que su cuerpo le dice que es hora de hacer esa cita. Esto incluye lo siguiente:

1. Energía baja

Dr. Gottfried dice que si bien un signo clásico de altos niveles de cortisol se siente "cableado pero cansado", por lo que sentirse completamente agotado podría ser un signo de niveles bajos de cortisol. Esto puede manifestarse como tener muy baja energía todo el tiempo, o una vez un cierto tiempo en el día (como a mediados o al final de la tarde).

2. Talladores de bocadillos salados o azucarados

Este es un síntoma importante para no concentrarse porque, oye, un antojo generalmente es solo un antojo. Pero Dunn dice que anhelar bocadillos azucarados o salados puede ser un signo de bajo cortisol. Esto se debe a que, explica, cuando los niveles de cortisol son bajos, las gotas de azúcar en la sangre.
Esto puede provocar azúcar y antojos de sal.

3. Mareos cuando te pones de pie demasiado rápido

Dolores de cabeza y sentirse mareados pueden ser síntomas de niveles bajos de cortisol. Esto se debe a la misma razón por la que un ansia de tazas de mantequilla de maní puede activar: los niveles de azúcar en la sangre han caído, lo que puede provocar mareos repentinos. Esto es especialmente cierto si te paras demasiado rápido.

4. Bajo líbido

Teniendo en cuenta que los niveles bajos de cortisol pueden hacer que te sientas completamente limpiado, no es exactamente impactante que también pueda hacer que los niveles de libido caigan,. Otra razón por la que el cortisol bajo puede conducir a una baja libido es que el flujo sanguíneo disminuye, incluso a partes del cuerpo que lo excitan (cuando usted, ya sabes, lo que significa que realmente tienes la energía para ello).

5. Debilidad muscular

Dunn dice que otro marcador de niveles bajos de cortisol es la debilidad muscular y la incapacidad de superar un entrenamiento que normalmente no tendrá problemas para hacer. ¿Puedes adivinar por qué podría ser esto?? Sí, baja energía y bajo flujo sanguíneo una vez más. El flujo de sangre es importante para que sus músculos funcionen correctamente.

Cómo restaurar el equilibrio para el cuerpo si sus niveles de cortisol son demasiado bajos

Ninguno de los síntomas en esta lista es divertido para vivir. Pero afortunadamente, ambos DR. Gottfried y Dunn dicen que hay muchas cosas que puedes hacer para llevar el equilibrio a tu cuerpo a través de la dieta y los hábitos de estilo de vida. Esto es lo que recomiendan a cualquiera que experimente niveles bajos de cortisol:

1. Priorizar dormir lo suficiente

Dr. Gottfried dice que no tener un sueño consistente y de buena calidad (aproximadamente ocho horas por noche) realmente puede meterse con sus niveles de cortisol. Ella explica que cuando duermes bien, los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo dentro de los 30 minutos de despertar. "Ese pico desencadena todas sus otras hormonas, incluidas su tiroides y estrógenos. Podemos medir esto oficialmente como la respuesta al despertar de cortisol, un signo de una respuesta de estrés saludable."

Cuando alguien no duerme bien, ella dice que confunde esta respuesta del despertar. "Eso puede interrumpir el tango entre el estrógeno y la progesterona. Puede hacer que su tiroides disminuya la velocidad, lo que puede afectar su metabolismo disminuyendo ", dice ella. Es por eso que dormir constantemente es importante para devolver el equilibrio a los niveles de cortisol.

2. No te saltes las comidas

Comer comidas bien redondeadas y ricas en nutrientes es, por supuesto, siempre importante, pero Dunn dice que es particularmente importante para las personas con niveles bajos de cortisol. "No te saltes las comidas", dice, explicando que esto es perjudicial para los niveles de azúcar en la sangre, que ya son bajos. "Asegúrese de obtener buenas cantidades de proteínas, grasas saludables y fibra que ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, y algo es especialmente importante cuando los niveles de cortisol son bajos", dice ella ", dice ella.

3. Bocancio en Regaliz o SIP Regoriz Tea

"El regaliz aumenta el cortisol urinario", Dr. Gottfried dice, citando un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Generalmente se recomienda que las personas con cortisol bajo prueben una pequeña dosis de extracto de raíz, 600 miligramos", especifica. Esta es una instancia en la que quieres ir por la hierba, no por los dulces. De lo contrario, el azúcar agregado en su regaliz cancelaría los beneficios de restauración del saldo.

4. Meditar

"La meditación es una de las mejores maneras de darle a la mente un baño tibio y restablecer los niveles de cortisol", Dr. Gottfried dice, y agregó que algunas de sus aplicaciones de meditación favoritas incluyen zona de respiración, calma y 10 por ciento más feliz. También dice que practicar la respiración diafragmática que atrae el estómago, los músculos abdominales y el diafragma, mientras que la meditación también puede ayudar. La meditación, dice, se ha relacionado con la disminución del estrés, un vínculo bastante notable cuando estamos hablando de lograr un equilibrio a una hormona tan crítica en la respuesta al estrés del cuerpo.

5. Priorizar el autocuidado

"Muchos de nosotros nos vimos obligados a sobrepasar durante el año pasado. El efecto de ese estrés es medible ". Gottfried dice. "Creo que si [las personas] pueden rastrear sus niveles de estrés, es más probable que encuentren soluciones que les ayuden a controlar su estrés."Encuentre formas de incorporar el autocuidado en la rutina diaria, incluso si es de maneras pequeñas.

Como puede ver por las soluciones que se ofrecen aquí, la conexión de la mente-cuerpo es muy real y afecta directamente los niveles de cortisol. Si siente que sus niveles de cortisol pueden ser descartados, ya sea demasiado altos, demasiado bajos, o ambos, lo más importante es ver a su médico para averiguarlo con seguridad. Luego, puede trabajar juntos y comenzar a poner algunas soluciones en su lugar. Después de todo, esta es una condición médica que tiene soluciones implementables. "El cortisol, como cualquier hormona, no es 'bueno' o 'malo', solo es," Dr. Gottfried dice. Como la mayoría de las cosas en la vida, todo se reduce a equilibrar.

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