'Soy un terapeuta de masaje, y para minimizar la tensión muscular, estas son 4 cosas que nunca hago'

2. Nunca hagas estiramientos estáticos antes de un entrenamiento

Estirar antes de hacer ejercicio es esencial, pero Kyles dice que desea guardar los estiramientos estáticos: los tipos que tiene durante un período de tiempo más largo, para sus fríos. "El alargamiento del tejido muscular impide la actividad de fuego rápido", dice. En cambio, recomienda estiramiento dinámico para los calentamientos, lo que implica fluir a través de estiramientos y solo mantenerlos durante unos segundos a la vez, ya que son una forma más efectiva de preparar su cuerpo para este tipo de ejercicios. "Guarde esos tramos profundos para el entrenamiento y la recuperación", dice.

3. Nunca lleve cosas pesadas en el mismo lado todo el tiempo

"El uso excesivo y la fuerte repetición, mientras favorecen un lado, afecta directamente los nervios, los ligamentos y los tendones, que, con el tiempo, pueden convertirse en condiciones crónicas", dice Kyles. Esto se conoce como una lesión de tensión repetitiva (RRI), que puede derivarse de cosas como siempre llevar a un niño en la misma cadera, usar una bolsa pesada en un hombro todos los días, o sostener su teléfono con la misma mano.

El remedio? "Haz un favor a tu cuerpo y cambia tu rutina de vez en cuando", dice Kyles. "Ya sea que comience a cepillarse los dientes con la mano opuesta o el consumo de oro y comprar un escritorio ergonómico, es imprescindible mantener la tensión repetitiva al mínimo."

4. Nunca te chupes el estómago

Kyles recomienda nunca hacer esto, no solo por el amor propio y la aceptación del cuerpo, pero también por su salud y bienestar general. "Con frecuencia, apretar su pared abdominal puede apretar los músculos que rodean el diafragma y causar respiración superficial", dice. "La respiración superficial es perjudicial para el sistema cardiovascular y puede afectar directamente el sistema digestivo y su tasa metabólica."Para deshacerse del hábito de chuparte el estómago, Kyles recomienda relajar el estómago y tomar respiraciones profundas con la mayor frecuencia posible.