Cómo manejar el dolor prolongado por la vida pre-pandemia, según un consejero de duelo

Sigue leyendo 5 consejos de un consejero de duelo por lidiar con la prolongada sensación de dolor sobre la pérdida de la normalidad durante la pandemia.

1. Reconoce tu dolor

Con tantas tragedias que se producen, puede sentirse natural para hacer frente intelectualizando sus sentimientos y esencialmente rechazarlos de sentirlos. Pero reconocer que estás afligido, incluso si, específicamente, te duele parece una tontería. Es el primer paso para avanzar en el futuro.

"Permítete simplemente reconocer que estás afligido, que esto está bien y una respuesta normal a una experiencia que es completamente nueva y sin precedentes para todo el mundo", dice Brennan. "No niegues que extrañes tu vida pre-pandemia. Reconoce que estás afligido y es una respuesta legítima a los eventos estresantes que ocurren en el mundo."

2. Validar sus pérdidas

Haga un inventario de sus pérdidas y busque comprender sus dimensiones. Por ejemplo, recientemente supe que mi lugar de pizza favorito se está cerrando, lo que me llevó a sentir dolor por nunca tener otra rodaja de corteza delgada con calabaza, queso de cabra y llovizna balsámica. Pero tras un pensamiento más profundo, me di cuenta de que lo que realmente estoy de luto es un espacio que hizo que las cenas familiares no solo fueran tolerables, sino experiencias a través de todo.

"Al validar las pérdidas vivas, podemos experimentar una sensación de alivio. Permita que su dolor sea instructivo y lo guíe hacia un camino de curación."-Consejera de Grief Diane P. Brennan, LMHC

Entonces, para comprender qué es que estás de luto y qué sentimientos principales están siendo sacudidos, haz una inmersión más profunda en tu dolor en tu dolor. Que estás sintiendo? Tristeza, miedo, dolor, frustración? Sea curioso y considere romper un bolígrafo y papel para realizar un seguimiento. "Vea si puede validar sus pérdidas y nombrarlas", dice Brennan. "Al validar las pérdidas vivas, podemos experimentar una sensación de alivio. Permita que su dolor sea instructivo y lo guíe hacia un camino de curación."

3. Use rituales para reconocer sus pérdidas

En muchas religiones, culturas y formas de vida, ciertos rituales a menudo se invocan cuando alguien muere, ya sea un el elogio de Instagram de tres párrafo, o de otro tipo Wake, Funeral, Shiva, Memorial, Memorial. Estas prácticas honran lo que se ha perdido y marcan simbólicamente un final para aquellos que permanecen. Y las prácticas aún pueden existir para ayudar a hacer frente a las pérdidas y los sentimientos vivos prolongados.

"Encuentre formas de crear rituales personales para ayudar a dar sentido a sus pérdidas de pandemia", dice Brennan. "Puedes escribir en un diario sobre tus experiencias de pandemias; reproducir música que te haga sentir conectado con tu vida pre-pandémica; crea una colección de artículos que te recuerden tu vida pre-pandémica y los pongas en un lugar especial; o encuentre formas de dar a su comunidad y marcar la diferencia para los demás en el mundo post-pandemia."

4. Crear expectativas realistas para la vida post-pandemia

"Aunque la vida será diferente, no significa que no pueda ser gratificante y significativo", dice Brennan. "Empiece a trabajar en la creación de expectativas realistas al cambiar su mentalidad reinventando el mundo."

Declaraciones como, 'Podría ser un mundo muy diferente ahora, aunque encontremos nuevas formas de ...' pueden ayudarlo a reinventar la vida poder parece. Por ejemplo, si te encanta viajar, puedes sentirte más frustrado por cancelar o posponer todos tus próximos itinerarios. Pero puede participar en nuevos nuevos pasatiempos, identificar nuevos intereses y conectarse con otros de diferentes maneras. Tal vez puedas abrazar la vida de RV sobre el jet-setting, que es una aventura diferente en sí misma.

5. Abordar las preocupaciones existenciales

Es justo suponer que no importa lo que haya tenido en mente para este año, se ha desarrollado de manera muy diferente. Ya sea que eso signifique una trayectoria de carrera volcada, una reubicación detenida o estimulada, una relación destrozada o pérdida humana real, resolver estos grandes puntos de dolor existencial centrado en la identidad es complicado. Pero, puedes comenzar a reconstruir con un mantra de conexión a tierra.

"Cree una frase o afirmación que pueda decir para ayudarlo a reconectarse con el propósito y el significado", dice Brennan. "Por ejemplo, 'Sé que es difícil entender cómo navegar por la incertidumbre que la pandemia ha traído al mundo. No durará para siempre, y comenzaré a buscar nuevas formas de encontrar significado y propósito en mi mundo."

Y lo harás. Incluso si la forma en que se desarrolla la vida se siente desconocida y aterradora, sepa que con cada final viene un nuevo comienzo. Y con nuevos comienzos viene la esperanza.