Mejor su postura en solo 25 minutos con este entrenamiento extra-sudoroso y sin equipos

Bear Crawl: Venga a respaldar el de tu colchoneta y sube a la posición de cuatro cuatro (hombros sobre muñecas, caderas sobre rodillas). Aprieta los abdominales y levanta las rodillas una pulgada del suelo. Como un oso, camina a cuatro patas hasta la parte delantera de tu tapete. Camine de regreso a la posición inicial y continúe durante 50 segundos.

Tabla opuesta a la pierna a la pierna: Ven a la posición del tablón del antebrazo. De inmediato, levante la pierna izquierda a unas pocas pulgadas del suelo y el brazo derecho al mismo nivel. Regrese al centro, cambie los lados y siga repitiéndose durante 50 segundos.

Superset 3 (repite dos veces)

Hold de tabla alta: Regrese a la posición del tablón y mantenga por unos 50 segundos completos.

Pango hacia arriba: Desde la posición de tabla alta, baja hacia abajo en tus antebrazos, juntando las manos en un tablón del antebrazo. Empuje la mano derecha y luego a la izquierda para regresar a la tabla alta. Sigue adelante, asegurándose de alternar qué mano te empuja primero, durante 50 segundos.

Superset 4 (repite dos veces)

Lanzamiento de flexión: Comience en una posición de tabla alta. Baje su cuerpo hasta el suelo en una línea recta. Levante las palmas del suelo, devuélvalas, luego empuje hacia arriba en la pose de tablones. Tienes 50 segundos en el reloj.

Empuje a la tabla lateral: Entra en el poste de la tabla (déjate de rodillas, si quieres). Complete una flexión, luego vuelva a una tabla lateral a la derecha (ya sea de rodillas o pies). Haz lo mismo en el lado izquierdo y sigue adelante durante 50 segundos.

Superset 5 (Repita dos veces)

Extensión delantero de la espalda: Acuéstese sobre su estómago (ical!) y dobla los codos, trayendo las manos junto a tus oídos. Usa tus músculos de la espalda y tu núcleo para extender tu pecho, brazos, piernas y pies al cielo. Baja hacia atrás. Mantenlo durante 50 segundos.

Toques de codo de lado a lado: Aún en su estómago, coloque esos músculos de espalda y núcleo para sacar su pecho y piernas del suelo. Dobla los codos y trae tus manos junto a tus oídos. Empiece a torcer de lado a lado, dando a esos oblicuos una buena quemadura. Tienes 50 segundos de este.

Superset 6 (repite dos veces)

Jacks de sello: Párate, distingue los pies a tres pies y estira los brazos de par en par en ambos lados. Como un sello, aplaude las piernas y las manos juntas. Volver a extender y seguir adelante durante 50 segundos.

Plank inverso con elevadores de piernas: Ven a sentarte y extender tus piernas directamente hacia adelante. Presione las palmas en el suelo para entrar en un tablón inverso. Crunde la pierna derecha en el pecho, luego apriete la pierna izquierda en el pecho. Sigue adelante por 50 segundos.

Superset 7 (repite dos veces)

Sentados Triceps Dips: Todavía en la tabla inversa, dobla las rodillas y entra en una mesa inversa. Asegúrese de que sus dedos se enfrenten a su trasero, luego doblenlos hacia atrás, trayendo sus glúteos apenas tocando el suelo. Presione nuevamente hacia la mesa inversa. 50 segundos!

Flexiones de tríceps: Voltea a la posición de la tabla (ya sea en los pies o las rodillas). Baja tu cuerpo a mitad de camino hasta el suelo, abrazando tus tríceps a tu torso como tú. Empuje hacia arriba en línea recta y mantenga este último movimiento durante 50 segundos.

Repita todo el entrenamiento dos veces.