Cómo el ejercicio mejora su salud intestinal y lo único que necesita saber para aprovechar

El ejercicio de baja o moderada intensidad, por ejemplo, puede reducir el intento de tiempo de las heces transitorias, hace que las cosas fluyan para ayudarlo a hacer caca. Esto limita la cantidad de contacto entre el tracto gastrointestinal y los patógenos en sus desechos. Debido a esta naturaleza protectora, parece reducir el riesgo de cáncer de colon, enfermedad inflamatoria intestinal y diverticulosis. Actividades como caminar, trotar ligero, yoga restaurativo, estiramiento dinámico y natación o ciclismo a un ritmo casual harían el truco.

El ejercicio extenuante, por otro lado, puede funcionar realmente contra Health intestino Dado que desencadena la liberación de cortisol, una hormona del estrés. Si está haciendo ejercicio lo suficientemente duro como para que sea difícil continuar con una conversación, su cuerpo percibe esto como un mayor estrés y prioriza el flujo sanguíneo a los órganos requeridos para sobrevivir, presionando el botón de pausa en la digestión. (Incluso puede notar que esto conduce a ciertos problemas digestivos.) El ejercicio vigoroso, por supuesto, tiene sus propios beneficios, pero es importante priorizar el descanso entre las sesiones porque la falta de recuperación puede afectar la salud del microbioma intestinal, su capacidad para eliminar los desechos y la permeabilidad de su revestimiento con el tiempo.

Sin embargo, se ha demostrado que cualquier actividad física no requerida directamente para la supervivencia diaria normal aumenta la variación en la microbiota intestinal y la concentración de N-butirato, que es el combustible preferido para las celdas del colon. Sabemos que el butirato nos ayuda a protegernos contra el cáncer de colon y la enfermedad inflamatoria intestinal, pero también se ha demostrado que aumenta el gasto de energía, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el tejido graso.

Los estudios incluso han encontrado que la mayor variación en la microbiota intestinal se asocia con la absorción máxima de oxígeno y una reducción de la inflamación crónica en el cuerpo. Entonces, hacer ejercicio ayuda a su intestino y su intestino lo ayuda a maximizar sus entrenamientos. Un beneficio de ganar!

Eso no significa que sus sesiones de gimnasio se necesiten para cultivar un intestino saludable. Si bien los estudios muestran que el ejercicio fomenta un microbioma único independiente de la dieta, todavía es importante mantener una nutrición equilibrada: abastecerse de prebióticos con opciones de alta fibra como frutas, verduras, granos integrales y frijoles, y asegurarse de que se encuentre Comer regularmente alimentos probióticos como yogurt, kéfir, té de kombucha y verduras en escabeche: estos contienen microbiota en vivo que puede ayudar a apoyar su microbioma.

Un intestino saludable apoya la digestión, la inmunidad y la función metabólica, todo lo cual es influyente para prevenir y tratar la enfermedad. Así que mantén una dieta bien equilibrada y esos entrenamientos! Tu instinto estará agradecido.

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