Exactamente cómo probar su inteligencia emocional (que, por cierto, puede mejorar)

Por ejemplo, la prueba de ecualización de la psicología de hoy le pide que califique, en una escala de cinco puntos que va desde "completamente verdadera" hasta "completamente falsa", qué tan probable es que esté de acuerdo con diferentes declaraciones que describen las acciones basadas en las emociones (como, como, como, "Tiendo a sobreanalizar las situaciones, encontrar problemas que realmente no existen") y elegir entre una selección de respuestas de opción múltiple a las indicaciones como: "Al evaluar cómo me siento emocionalmente sobre una situación o una persona, yo .. ."El resultado es una instantánea de su nivel de ecualización en una escala de 1 (sin ecualización) a 100 (con EQ alto).

"Este tipo de instrumento de prueba parece evaluar generalmente los componentes de la inteligencia emocional, como la regulación emocional y el autoconocimiento", dice el Dr. Varonil. "Aquellos que no tienen EQ probablemente obtendrán un puntaje bastante bajo, y aquellos que tienen una comprensión moderada o alta de EQ probablemente obtendrán un puntaje bastante más alto."

Pero, señala una advertencia clave: obtener un resultado preciso de la prueba también requeriría alguno inteligencia emocional al principio; El examinador necesitaría ser lo suficientemente consciente de sí mismo sobre lo que realmente harían en los escenarios hipotéticos para dar respuestas precisas. Como resultado, las pruebas de autoinforme son generalmente menos confiables, particularmente para las personas con una ecualización baja que las administradas profesionalmente. "Un tomador de pruebas [con EQ más bajo] puede verse fácilmente a través de una lente que es diferente de sus respuestas de la vida real", dice el Dr. Varonil.

Con ese fin, emparejarse este tipo de prueba de EQ de autoinforme con comentarios externos de amigos y seres queridos de confianza puede ser su mejor opción para comprender por completo su nivel de inteligencia emocional en acción.

Cómo probar (y crecer) su nivel de inteligencia emocional utilizando su comunidad

La inteligencia emocional es una habilidad relacionada con las personas, por lo que es muy posible que tu gente (y no tú) puede ser el mejor juez de tu nivel de ecualización. "Solo podemos vernos a nosotros mismos tan claramente", dice la entrenadora de inteligencia emocional certificada, Liz Solomon, quien sugiere preguntar a los demás en su esfera en quién confía para obtener información sobre la forma en que ha logrado (o no pudo manejar) sus emociones en su presencia.

Específicamente, puede preguntarles cómo tiende a presentarse bajo estrés, dice ella. Por ejemplo: “¿Pierdo la compostura o me impacientan??"O," ¿Cómo me ves administrando mis desencadenantes??"Y para llegar a otras partes clave de EQ, como la empatía y la perspectiva positiva, también puede preguntar:" ¿Te sientes entendido por mí??"Y" ¿Me concentro más en posibilidades o problemas??"

Aunque estas personas no pueden saber cómo se siente internamente mientras enfrenta situaciones difíciles, ciertamente pueden ofrecer una imagen clara de cómo se ve ese procesamiento emocional y si parece estar sirviendo a sus mejores intereses. Para ser constructivo, dice Solomon, sus comentarios idealmente se verían algo así como, "así es como me siento cuando lo haces 'x' o" aquí hay algo que podrías hacer de manera diferente."Si sus ideas parecen diferir en gran medida desde su propia perspectiva de usted y sus emociones, existe la posibilidad de que sea menos consciente o en el control de sus emociones de lo que piensa.

Aun así, simplemente participar en este tipo de conversación productiva sobre cómo sus emociones o comportamientos podrían estar afectando a los demás también construir EQ en el proceso, dice Solomon: “Al rodear a las personas que pueden hablar de sus fortalezas y oportunidades de crecimiento de una manera que no busque culpar o vergüenza es útil."

En gran parte, eso es porque hacerlo implica practicar la empatía o ponerse en el lugar de otra persona para comprender, realmente, cómo sus acciones las impactan. "Cuanto más participe en la empatía y se abstenga de juzgar, más fuerte se volverá su EQ", dice el Dr. Varonil.

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