4 mejores prácticas para la relación más saludable con la cafeína que haya tenido

Cómo cosechar los beneficios más para la salud del café

Entonces, como pide Dove en el podcast, es el café bueno o malo? Y, por supuesto, la respuesta depende. A continuación, los expertos presentan algunas pautas relacionadas con la cafeína para tener en cuenta.

1. Manténgase entre la dosis recomendada y escuche su cuerpo

"La dosis de café y la ingesta de cafeína son bastante idiosincráticos que todos responden de manera diferente", dice el Dr. Hoja. En general, permanecer por debajo de 300 mg es el límite recomendado, pero debe escuchar su mente y cuerpo en busca de señales de que no se sienta bien después de consumir café. Los signos fisiológicos de demasiada cafeína incluyen ansiedad, sudoración, mayor frecuencia cardíaca o nerviosismo general.

2. Demasiado podría interrumpir sus hormonas

El café, según Zeitlin, puede ser un disruptor endocrino después de aproximadamente 300 mg de cafeína, lo que significa que puede causar cambios en los niveles hormonales. La hormona número uno que afecta es el cortisol, que puede aumentar. Los altos niveles de cortisol, la hormona liberada cuando entras en el modo de "lucha o huida", no son geniales en los niveles porque puede causar inflamación y fatiga y también interferir con la fertilidad. Si está en un viaje de fertilidad, Zeitlin recomienda mantener su consumo alrededor de 100 mg de cafeína por día.

3. La cafeína permanece en su cuerpo durante 24 horas y puede afectar su sueño

La cafeína permanece en el cuerpo durante 24 horas, por lo que Zeitlin a menudo recomienda que sus clientes dejen de consumir cafeína después de las 3 p.m. Beber café por la mañana puede ser excelente para la función de su cerebro, el estado de ánimo y los niveles de energía, Dr. Leaf dice. Sin embargo, asegurarse de que esté reduciendo su ingesta de 6 a 8 horas antes de irse a dormir puede asegurarse de que su descanso no esté afectado.

4. Por cada taza de café, beba una taza de agua

El café, como habrás escuchado, es un diurético. Esto significa que te anima a orinar con más frecuencia, contribuyendo a la deshidratación. Zeitlin recomienda que, para cada porción de café, beber un vaso de agua pueda ayudar a compensar sus efectos deshidratantes. Además, recomienda beber té porque los tés con cafeína se consideran hidratantes.

Los rituales y las rutinas son importantes, según el Dr. Hoja. Cuando tiene un patrón de comportamiento, especialmente con un estimulante que su cerebro reconoce como energizante y útil, tiene sentido que lo anhele. Según el Dr., tener una rutina es psicológicamente valiosa porque le da a su cerebro un nivel de familiaridad y seguridad. Hoja. Al final del día, todos responden de manera diferente a la cafeína, por lo que lo que puede ser adecuado para algunos puede ser inductor de ansiedad para otros. Sin embargo, en última instancia, los beneficios están ahí, junto con el hecho de que sabe bastante bien.

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