Así es el tiempo que lleva realmente recuperarse de una sola noche de insomnio

Por lo general, cuando una persona se siente en control de su sueño y puede estar en paz con la decisión que tomó para permanecer despierto toda la noche, puede sentirse cansado al día siguiente, pero también será más apto para quedarse dormido fácilmente a su tiempo habitual. esa noche, y recuperarse efectivamente de la pérdida de sueño dentro de uno o dos días de volver a ese horario normal, dice el Dr. Talla.

“La falta de control sobre el sueño hace que te preocupes, y cuanto más te preocupes por el sueño, más probabilidades tendrá de evadirte la noche siguiente, también."-Joshua Tal, PhD

Por otro lado, alguien que intentó dormir pero lanzado y girado toda la noche tiende a tener una línea de tiempo y experiencia de recuperación diferente. "La falta de control sobre el sueño hace que te preocupes, y cuanto más te preocupes por el sueño, más probabilidades tendrá de evadirte la noche siguiente también", dice el Dr. Talla. Entonces, si la nube ansiosa que se cierne sobre tu sueño te hace retrasar tu hora de acostarse la noche siguiente y durante algunas noches consecutivas después de eso, también comienzas a cambiar al territorio de los problemas de ritmo circadiano, agrega DR. Tal, lo que hace que sea más difícil realinear su reloj interno hacia un horario de sueño saludable.

Lo mejor que puede hacer para reducir el tiempo de recuperación después de un ataque de insomnio es no estresarse por la situación. Abajo, DR. TAL comparte consejos más procesables para acortar cuánto tiempo lleva recuperarse de la privación del sueño de una sola noche.

3 consejos sobre cómo recuperarse de manera rápida y eficiente de una sola noche de insomnio:

1. Cambiar la narrativa en torno al sueño.

Es bueno priorizar el sueño, en particular porque dormir lo suficiente está relacionado con la salud de tantos sistemas corporales, pero tenga cuidado de priorizarlo o ponerlo en un pedestal. "Siempre les digo a mis pacientes que no conviertan el sueño en un amor no correspondido", dice el Dr. Talla. "Cuanto más persigas el sueño y deja que globe en algo que quieras desesperadamente pero que no puedes tener, más lo asustarás efectivamente."

En su lugar, tome la decisión mental activa de estar de acuerdo con una noche en forma o sin sueño de vez en cuando, y vea cada noche como otra oportunidad positiva para dormir que necesita. (Una vez más, esta es una situación diferente del insomnio crónico o comórbido, los cuales deben tratarse con el apoyo de un profesional médico.)

2. Tome una siesta en la tarde siguiente.

Si se siente súper somnoliento el día después de una noche (que no siempre será el caso, por cierto), podría considerar tomar una siesta para ayudar a restablecer su cuerpo y restaurar un poco de alerta.

"Hasta media hora entre las horas de 1 y 3 p.metro. Debe ser la duración máxima de tiempo para una siesta; Sin embargo, más tiempo que eso, y podría sumergirse en etapas de sueño más profundas, lo que puede usar algo de lo que llamamos su sueño para el sueño, que es el impulso natural que siente para dormir por la noche ”, dice el Dr. Talla. Por el contrario, una breve siesta de 30 minutos puede ayudarlo a combatir la fatiga e incluso aumentar su estado de ánimo sin interferir con su capacidad de quedarse dormido más adelante.

3. Vuelve a tu horario de sueño habitual la noche siguiente y no compensen en exceso.

Volver a su patrón de sueño habitual la noche posterior a un combate de insomnio ayudará a preservar su ritmo circadiano (que es su reloj interno de 24 horas que le hace somnolarse al mismo tiempo cada noche y despertarse al mismo tiempo cada mañana). Si se siente extraídos por la noche después de su noche sin dormir, poder ir a la cama un poco antes, pero el Dr. TAL recomienda no ajustar su hora de acostarse habitual más de una hora .

Para contextualizar por qué compensar en exceso con también Mucho dormir puede empeorar las cosas, Dr. Tal compara el sueño con el pastel de chocolate. "Si alguien no come pastel de chocolate una noche después de la cena, no les preguntarías la noche siguiente si quieren dos rebanadas de pastel para compensarlo", dice. "La oportunidad para el pastel, como el sueño, se presentaría la noche siguiente."

En esa misma línea, hay algo que decir sobre la calidad del sueño, en lugar de la mera cantidad con respecto a cuánto tiempo lleva realmente recuperarse de la privación del sueño. Sí, aún debe apuntar al punto óptimo de siete a ocho horas de cierre por noche, pero cuando saltes a dormir por una noche, tu cuerpo trabajará naturalmente para recuperar la pérdida a través de una calidad de mayor calidad. Zzz es la noche siguiente, dice el Dr. Talla.

“El sueño es autocorrecto, por lo que cada vez que se pierde algunas de esas etapas más profundas de sueño, su cuerpo puede corregir en exceso al darle una mayor prevalencia de ese sueño de alta calidad en el transcurso de las siguientes noches, incluso si estás durmiendo la misma cantidad total de tiempo como de costumbre."Lo que es todo para decir que cuando te quedas corto en el sueño por una sola noche, no te preocupes: puedes, literalmente, Está seguro que tu cuerpo lo hará manejarse en (casi) sin tiempo.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.