Una guía para principiantes para senderos para saber antes de intercambiar las carreteras por el bosque

2. Hay algunos riesgos involucrados

La carrera de senderos viene con un nuevo conjunto de riesgos y peligros potenciales para tener en cuenta si solo está acostumbrado a correr en superficies suaves. Primero, no olvide usar protector solar y agua, ya que la hidratación y la protección solar son siempre clave, señala la homenaje. Una vez más, las buenas zapatillas de running pueden ayudarlo a mantenerse estable y prevenir caídas, que es una de las principales preocupaciones de seguridad con la carrera de senderos.

Otra forma de mantenerse a salvo? Buena forma. "Siempre participe en su núcleo y glúteos para ayudar a mantener el equilibrio y la forma adecuada", dice Roser. "Cuando vaya cuesta arriba, inclínese ligeramente en la colina y bombee los brazos, rápidamente. Cuando vaya cuesta abajo, trate de recostarse y cavar en los talones para evitar deslizamientos ", agrega.

Has oído que omitir el calentamiento y refrescarse en los entrenamientos es malo, y lo mismo ocurre con el sendero. "Tomar unos momentos adicionales para extender su rutina de calentamiento y estiramiento puede reducir el potencial de lesiones", dice Honore.

Aquí está el calentamiento de 10 minutos que Nike Trainer Traci Copeland hace antes de todas sus carreras:

3. Planear con anticipación puede mantenerte a salvo

Zapatos? Controlar. Formulario? Controlar. La preparación es clave, y eso es especialmente cierto para la carrera de senderos, lo que requiere un poco más de trabajo de planificación y preparación que su cinta de correr o carretera promedio. "Al ejecutar solo, siempre asegúrese de informar a alguien sobre su paradero e intenciones", agrega Honore. Tampoco está de más compartir su ubicación desde su teléfono con un amigo o familiar de confianza, especialmente si está saliendo en un nuevo camino. También puede transportar spray de pimienta, gel de spray de pimienta o un dispositivo de alarma como birdie si corre solo y le ayuda a sentirse seguro.

Otra cosa a tener en cuenta es el clima en su ruta, dice Honore. Tenga en cuenta que a veces la temperatura o la precipitación pueden cambiar rápidamente, dependiendo de su rastro específico y cuánto tiempo se ejecuta. Así que empaca capas y refrigerios adicionales, más agua, para repostar si estás en un área remota. El último consejo de Honor: si conduce al sendero, mantenga un kit de primeros auxilios en su automóvil en caso de que tenga alguna lesión menor mientras se ejecuta. Con todo esto en mente, felices senderos para ti!