5 poses de yoga que pueden ayudarlo a liberar sus caderas y sanar de trauma

González dice que tal como podemos liberar el estrés a través de hablar, podemos liberarlo moviendo nuestros cuerpos también. "Piense en cómo se siente después de desahogarse con su mejor amigo o terapeuta. Se siente como si puedas respirar de nuevo, bien?" ella dice. "Bueno, lo mismo ocurre cuando liberamos la opresión en nuestras caderas: desempaquetamos nuestro trauma acumulado."(Si alguna vez has llorado en la clase de yoga, esto podría ser parcialmente por eso.)

Podemos liberar nuestras caderas de varias maneras, y sí, eso incluye twerking! Pero a González le gusta usar el yoga en particular para liberar el trauma porque no se trata solo del movimiento, como una práctica espiritual, también incorpora la atención plena.

Cinco poses de yoga para curarse del trauma

Cuando practices poses de estiramiento de cadera, recuerda respirar profundamente. Y solo entra en tu nivel de comodidad, sin juzgar. La autocompasión es clave!

1. Pose del ángulo encuadernado

Según Robyn Gaillard, maestra de yoga y fundadora de My Way Om, esta postura prepara las caderas para sentarse en meditación. También abre las articulaciones de la cadera y contrarresta largas horas de sentado. "Practicar la pose del ángulo límite abre los canales de energía a lo largo de la columna", explica Gaillard. Esto dirige la energía al alza y conduce a una liberación emocional.

• Mientras está sentado, reúna las plantas de los pies en forma de "mariposa" y sostenga los tobillos.
• Si desea profundizar el estiramiento, puede presionar los codos en los muslos.
• Alargar su columna mientras depende de sus caderas. Mantenga la espalda plana.
• Una vez que sienta la postura profundamente y puede quedarse allí, rodea la cabeza, el cuello y los hombros.
• Respira profundamente por 10 respiraciones o más.

2. Pose de paloma

“Como alguien que ha montado algunas olas muy emocionales en Pigeon, creo que [la liberación emocional] se deriva de la combinación de una sensación y alivio intenso (a menudo bordeando al borde de la comodidad), junto con la seguridad de una baja a la baja -Posición de tierra, ", dice Kelly Clifton Turner, instructora de yoga y directora de educación de Yogasix. "De alguna manera se siente más seguro dejar ir sin sentir 'expuesto' a los demás a mi alrededor."

• Comenzando en un perro hacia abajo (donde se presionan las manos y los pies sobre el piso y su cuerpo está en forma de "V" al revés), balancee el pie derecho hacia el aire, luego vuelva hacia su pecho y lo coloque hacia abajo. en el piso junto a la muñeca izquierda.
• Deslice la pierna izquierda detrás de usted y deje que descanse, luego relaje la parte superior del cuerpo hacia la espinilla derecha.
• Mantenga sus caderas y respire por varios cargos.
• Repita en el otro lado.

3. Giro sentado

Dirigirse a los músculos de la espalda, caderas externas, músculos abdominales, costilla, glúteos, y hombros, esta posición fortalece sus músculos y tejidos alrededor de la columna vertebral. También tuerce los órganos digestivos masivos y estimula el flujo linfático. "Las emociones y la energía se desalodan, fluyen a través de los canales de desechos adecuados y despejan del cuerpo", dice Gaillard.

• • Desde una posición sentada, dobla la rodilla derecha sobre la pierna izquierda.
  • Luego, coloque su brazo derecho detrás de usted para ayudarlo a mantenerse estable y alargar su columna vertebral. Carpa tus dedos.
  • Llegue a su brazo izquierdo hacia arriba y cruce el codo izquierdo hacia el exterior de la inclinación, la rodilla derecha.
  • Con la mano abierta, mira por encima del hombro derecho y gira tu corazón hacia la derecha.
  • Respira aquí para aproximadamente 10 respiraciones, mientras flexiona el pie de la pierna extendida, presionando la cabeza hacia el techo y suavizando los hombros.
  • Repita estos pasos en el otro lado.

4. Pose de camello

Según Turner, esta pose, que abre los flexores de la cadera, puede hacer llorar a las personas. "Creo que se basa en la profunda vulnerabilidad y la valentía pidió soportar tu corazón y garganta, y no saber qué está detrás de ti", explica ella.

• Arrodillarse sobre tus espinillas.
• Arrita la espalda hacia atrás y aférrate a tus tobillos (si puedes llegar a ese lejos, si no, está bien!).

5. Pose de lagarto

Gaillard dice que pruebe esta postura para estirar los isquiotibiales, los flexores de la cadera y el cuádriceps. "Cuando se abren los flexores de la cadera, las caderas ajustadas y los músculos de la espalda (así como los traumas inconscientes)", explica. “Con la dedicación y la repetición, la respiración activa el cambio de emociones."

• Entra en una posición de mesa (también conocida como "Fours"), luego barra el pie derecho hacia adelante y colóquelo fuera de tu mano derecha. Apila la rodilla por encima de tu tobillo para hacer un ángulo de 90 grados. Puedes apoyar tus manos en bloques de yoga si quieres más espacio.
• Quédate allí, o tale-toe tu pie derecho hacia la derecha para ampliar la postura, girando a los dedos de los pies a la derecha.
• Entonces puedes descansar sobre tus antebrazos y/o meter los dedos de los pies y presionar en una estocada para profundizar, si quieres.
• Aguanta para muchas respiraciones profundas.
• Repita en el otro lado.

No confíes solo en el yoga

Si bien el yoga puede ser útil para sanar de trauma, es solo una estrategia. Es probable que desee más opciones en su caja de herramientas. González dice que la terapia de conversación, verificar con su médico de atención primaria, probar cosas como la terapia de desensibilización y reprocesamiento (EMDR) y el ejercicio aeróbico pueden ayudar.

En última instancia, sugiere González, date un poco de amor. “Es crucial que escuchemos las necesidades de nuestra mente y cuerpo en el proceso de curación, sea paciente y cuidemos gentil de nosotros mismos."