Estos 7 trucos mentales pueden entrenar tu cerebro para ayudarte a correr más rápido

2. Aprende cuándo silenciar esa voz en tu cabeza

Nuestra voz interior está ahí por una razón: protegernos del daño. Y cuando nos estamos presionando, nos dice constantemente que nos detengamos. Esta voz es completamente normal para atletas de todos los niveles. Pero sepa que es demasiado protector, su cuerpo puede empujar considerablemente más allá de este instinto sin causar ningún daño.

"Si tiene la necesidad de dejar de correr, es perfectamente natural, pero vea si puede ir otros 100 o 200 metros", dice Holliday. "Vea cómo es si lo superas y si el deseo se ralentiza."

Con experiencia, reconocerá cuándo se está sucediendo una sensación de enfermedad o incomodidad simplemente porque está haciendo algo difícil, no porque sea dañino. "La habilidad es aprender qué es una incomodidad normal y qué dolor podría provocar una lesión", dice Holliday.

3. Convertirse en un corredor reflexivo

Mantener un diario en ejecución o tener una columna adicional en su plan de entrenamiento para registrar cómo se sintió durante cada ejecución puede ayudarlo a rastrear su progreso. "Si puedes regresar y mirar todo lo que has hecho y logrado, es una excelente manera de generar más confianza y también decirte a ti mismo: 'Mira hasta dónde he llegado, que corre para sentirme realmente duro y ahora yo puede hacerlo sin parar '", dice Holliday.

Un registro de sus carreras puede ayudarlo a reconocer sus fortalezas y dónde puede necesitar tomar medidas. Por ejemplo, si encuentra que está luchando constantemente con correr cuesta arriba, puede agregar algunas sesiones de representantes de colinas a su plan y construir un trabajo de fuerza de glúteos.

4. Intenta fastidiar

Ya sea un 5k en un día húmedo y ventoso o un ultramaratón de 24 horas, cualquier distancia puede sentirse a veces inmanejable. En lugar de preocuparse por la línea de meta, solo motíate a correr a la siguiente farola, luego al siguiente y el siguiente. O simplemente concéntrese en llegar al final del siguiente minuto, o la próxima milla. Al romper la carrera en trozos más manejables, la distancia se sentirá menos abrumadora y puede ser flexible para las circunstancias cambiantes.

5. Empiece a contar

Una forma de bloquear los pensamientos negativos y entrar en un estado de flujo es contando. Esto podría estar contando hasta 100 delanteros o hacia atrás, o simplemente contando a 10 una y otra vez a medida que alcanza la fase final de una carrera. Sincronice los recuentos con sus pasos o cambios en el brazo para encontrar un ritmo propulsivo.

6. Utilizar técnicas de visualización

Si tienes una carrera o una carrera de entrenamiento que estás ansioso, puede ayudar a visualizar la ruta. Esto ayuda a preparar la mente para que la experiencia real se sienta menos difícil. Esto se debe a que, como dijeron anteriormente Eric Bean, PhD, CMPC, y miembro de la Asociación de la Junta Ejecutiva de Psicología Deportiva Aplicada Bien+bien, “Al imaginar una experiencia, una persona estimula los mismos patrones neuronales de la experiencia real."

Obtendrá el mayor efecto comprometiendo tantos sentido como sea posible. Holliday explica: "Cierra los ojos y usa todos tus sentidos. ¿Cómo es esa línea de salida?? ¿Puedes sentir un poco de frío o lluvia?? ¿Puedes escuchar tu corazón latido?? ¿Puedes oler corredores empacados a tu lado?? Reproducir las secciones que cree que serán mentalmente difíciles y cómo lo superará."

7. Habla contigo mismo

La investigación científica sugiere que hablar contigo mismo en tu cabeza puede ayudar con la motivación, la regulación emocional y el autocontrol. Y al ir un paso más allá y referirse a usted mismo por su nombre o usar la palabra "usted" en lugar de "yo", puede crear un entrenador interno para esforzarse más.

"El mejor momento para usar esto es cuando se vuelve realmente difícil y quieres dejar de fumar en las etapas posteriores de una carrera", dice Holliday.

Pero mira cómo hablas contigo mismo: apoyar tus esfuerzos y reconocer tus logros será un mejor motivador que darte un momento difícil. "Piensa en las conversaciones que estás teniendo contigo mismo. ¿Cómo es el tono? Hacer que tengan un ángulo lo más positivo posible ", dice Holliday.

Para obtener más información sobre cómo construir buenos hábitos mentales, Holliday recomienda leer Hábitos atómicos por James Clear, La paradoja de chimpancé por el profesor Steve Peters y Correr como un profesional por Ben Rosario y Matt Fitzgerald.