5 consejos brillantes de los yoguis superiores al hacer yoga en casa
El yoga en el hogar parece que debería ser tan fácil como desplegar tu colchoneta y aliviar el perro descendente. Pero incluso para un veterano como Linda Sparrowe-former Yoga internacional editor en jefe, frecuente Diario de yoga El contribuyente y autor de Six Yoga Books para encontrar su flujo fuera de la clase a veces puede ser un poco, bueno, confuso.
"Ser completamente sincero, durante años la práctica en casa fue un desafío para mí, incluso como practicante y maestro desde hace mucho tiempo", admite Sparrowe. "¿Cómo puedo practicar si no tengo mi propia habitación de yoga ... si no puedo comprometerme con 90 minutos o una hora ... si no puedo entender qué practicar?"
Para su último libro, Yoga en casa: inspiración para crear su propia práctica en casa, Sparrowe buscó responder esas preguntas perfilando las rutinas en el hogar de yoguis de renombre como Seane Corn, Rodney Yee y Elena Brower.
Es parte de la guía de yoga, y parte voyeurismo de yoga, ya que en muchos casos estás buscando en sus salas de estar.
"[La fotógrafa Sarah Keough y yo] estábamos interesados en mostrar cómo viven realmente las personas y todas las diferentes formas en que encuentran momentos de quietud y horarios para practicar dentro de sus grandes, desordenadas y hermosas vidas", dice Sparrowe.
¿Qué encontró ella?? "La intención que estableciste y la conciencia que aportas a tus acciones son los que hacen que el yoga sea personal. La práctica en el hogar se trata tanto de ritual como del contenido ”, dice ella.
Para inspirar su propia rutina doméstica, Sparrowe nos lleva dentro de las casas de cinco yoguis superiores para sus consejos. Extienda su colchoneta y deje que fluya el vinyasa. -Larkin Clark
(Foto: © Sarah Keough, ©Yoga en casa por Linda Sparrowe, Universo Publishing, 2015)
1. No escatime en Savasana
Rodney Yee, profesor de yoga, propietario de estudio y codirecor de la Fundación Urban Zen
La práctica en el hogar, por extraño que parezca, es particularmente difícil para los practicantes avanzados, porque están tan acostumbrados a hacer una práctica fuerte y estilo vinyasa, dice Yee. Los alienta a reducir la velocidad y agregar al menos una Savasana de 15 minutos (pose de descanso) al final de su práctica. (Normalmente son de 3 a 5 minutos en clase.) "A veces tienes que sentarte quieto el tiempo suficiente para que surja algo genuino y luego tener el coraje de seguir esa voz que surge", dice Yee. "Y no es lo mismo todos los días. Es un juego de escucha. Después de la escucha, la verdadera actividad se desarrolla de manera natural y armoniosa."
2. Marque sus calendarios y hágalo obligatorio
James Brown, fundador de American Yoga School
"Priorice su práctica en su horario diario en curso", sugiere Brown. "Esa es la cosa número uno que me lleva allí. Nada funciona mejor para mí que una ranura de tiempo no negociable. Si he designado una parte del tiempo donde la práctica es la única actividad permitida, entonces me subo a la colchoneta y veo qué sucede."
3. Construye tu práctica lentamente
Sharon Gannon, cofundadora de Jivamukti Yoga en la ciudad de Nueva York
"Empieza pequeño!"Gannon dice. "La meditación es desalentadora para las personas cuando escuchan que alguien medita durante una hora. Oh mi! ¿Tengo que hacer eso?? No. Solo siéntate por un minuto. Cierra los ojos, deja ir. Inhala exhala. Haz eso durante una semana. Establecer un temporizador. Y luego la semana siguiente, hazlo por dos minutos. El punto es, solo hazlo."
4. Aparecer con curiosidad sin prejuicios
Sarah Powers, cofundadora del Instituto de Yoga Insight y autora de Insight Yoga
"Independientemente de lo que haga, siempre tenga un comienzo, medio y termine su práctica. El comienzo debe ser algún tipo de check-in y conexión a tierra; El final siempre debe incluir Savasana. Haz un poco cada día y cultiva una generosidad de investigación. La pregunta, '¿Qué necesito y quiero realmente??'es más importante que' lo que se espera de mí?"
5. Mantenga un cuaderno a mano para que las listas de "tareas pendientes" no interrumpan la práctica
Margi Young, una maestra de OM Yoga en Nueva York y San Francisco
Young dice que mantiene un cuaderno al lado de su estera. "Cuando pienso en las tareas durante mi práctica, en lugar de salir de mi colchoneta en acción, rápidamente las anoto. Por lo general, termino con una lista de llamadas telefónicas para hacer, correos electrónicos para escribir y conejitos de polvo para destruir."
(Foto: © Sarah Keough)
Para una pequeña porción adicional de la sabiduría de Yogi, mira los rituales ayurvédicos y los videos de yoga que inician las mañanas para Rachel Brathen (también conocido como) Yoga Girl.
