WTF es una terapia de puntos de activación y cómo puede ayudar a que su cuerpo se sienta mejor?

"Al principio será tierno y doloroso, pero a medida que el nódulo se vuelve más pequeño, el área y el dolor se reduce", dice el Dr. Nissim. "Esto se puede replicar casi en cualquier lugar del cuerpo, desde la espalda baja, el hombro, las caderas, etc."

Una vez que su tejido cambie y se libera el espasmo, se sentirá como una persona nueva tanto por dentro como por fuera.

Aquí le mostramos cómo hacer terapia de puntos gatillo en casa

Si bien siempre puede ir a un terapeuta o quiropráctico de masaje para ayudarlo con sus puntos de activación, también hay un par de maneras fáciles de obtener algo de alivio en casa, uno de ellos agarrando su rodillo de espuma. Según el cirujano ortopédico Steven Struhl, MD, actúa como un masaje de tejido profundo y es capaz de liberar puntos gatillo en los músculos y el tejido conectivo que le causan dolor. Es especialmente útil si estás lidiando con nudos en tus caderas y espalda. Para las manchas que no puede alcanzar fácilmente (como su trapecio inferior), use una pelota de lacrosse contra la pared. Localice el punto de gatillo con la pelota entre la espalda y la pared, y aplique presión continua en golpes largos durante unos minutos para liberarla.

Sin embargo, no necesita herramientas elegantes para la terapia de puntos de activación. Darse un masaje de punto de activación requiere solo sus dedos. Todo lo que tiene que hacer es aplicar presión al área afectada para ayudar a sus músculos a relajarse. Según la Clínica de Cleveland, puede hacer esto en dos pasos: encontrar un punto ajustado, luego presione firmemente en ese punto durante tres a cinco minutos hasta seis veces al día. Dado que habrá algunas molestias, puede comenzar con una cantidad de presión que sea cómoda para usted. Y como siempre, consulte a un profesional si te sientes inseguro. Un quiropráctico o terapeuta de masaje entrenado podría hacerte sentir mejor que nunca en poco tiempo.

Para relajar el resto de su cuerpo, pruebe estas poses de yoga que se sienten como un masaje:

FYI: Puedes prevenir el dolor lumbar trabajando en este músculo clave. Luego descubra la mejor manera de evitar el dolor de cuello posterior al entrenamiento.