Mi entrenamiento semanal Venus Williams

La superestrella del tenis Venus Williams tiene que ser ágil en la cancha, y también al programar sesiones de entrenamiento. "Mis entrenamientos semanales siempre están cambiando debido a mi horario de viaje y torneo", dice ella.

Pero Williams logra encajarlos en competencias, trabajando en su línea de moda de fitness once por Venus, y motivando a otros a ponerse en forma a través de las publicaciones de blogs de once sobre temas como confianza y entrevistas con expertos en vida saludable.

Y a pesar de su estado de celebridad, su filosofía de entrenamiento es realista. "Intento hacer algo activo todos los días. Además de entrenar para mantenerme en forma para mi deporte, uso el estado físico como vehículo para mantenerse saludable y fuerte para mi salud y bienestar. La aptitud es solo el comienzo."

Probablemente por eso mantiene un rodillo de espuma cerca en todo momento y bebe regularmente jugo verde. La alcanzamos durante una semana en el hogar para descubrir exactamente cómo se ve su semana promedio. Aquí está el diario de fitness de la semana de Williams. -Lisa Elaine sostuvo

Domingo: Me gusta usar los domingos para recuperarme de todas las cosas físicas que hago durante toda la semana, especialmente si he estado en competencia. Sé que puedo actuar en un nivel superior cuando dejo que mi mente y mi cuerpo se descompriman de todas las demandas que coloqué en él. Por lo general, me gusta llevar a mis perros a caminar y escuchar música. Es como una meditación en movimiento.

Lunes: De vuelta a la rutina! Tengo una bebida verde y un batido de proteínas de superalimento vegano, luego trabajo en mi juego de tenis durante unas horas. Luego me dirijo al gimnasio para obtener algunos ejercicios específicos deportivos que fortalecen mi cuerpo para el tenis. Trabajo con un fantástico equipo de fisiólogos y entrenadores que me mantienen corriendo sólido. Hoy hicimos activaciones básicas de glúteos, núcleo y hombro. Estos consisten en ejercicios isométricos y concéntricos que promueven el disparo muscular adecuado que es funcional al tenis.

Martes: Fue un día húmedo y lluvioso aquí en Florida, así que mi equipo y yo llegamos al gimnasio para un día de entrenamiento de alta intensidad. Realmente amo estos días. Hoy fue el día "Plico". Hice una serie de pliometría y tuve suficiente en mí para repetir la secuencia dos veces. Me sentía realmente bien, así que lo hice. Entonces mi entrenador y yo pasamos unos 30 minutos en el rodillo de espuma y luego otros 20 estiramientos.

Miércoles: Me desperté sintiéndome genial y un poco sorprendido de que no estuviera loco por el entrenamiento de ayer. Creo que todo el rodamiento de espuma realmente ayudó. Hoy comencé con un yoga un buen flujo de vinyasa con un amigo instructor que estaba visitando. Practicamos afuera junto a la piscina. Fue hermoso y me encantó. Me sentí realmente flexible y consciente cuando llegué a la corte. Practicé con mi compañero de bateo durante unas horas y luego fui a trabajar en mi línea de ropa once. La energía creativa estaba fluyendo! Noto que estoy más inspirado después de mover mi cuerpo.

Jueves: Me gusta hacer diferentes tipos de entrenamientos para mantenerme motivado y nítido, y hoy trabajamos en agilidad, estabilidad y velocidad en el campo. Hicimos un entrenamiento inspirado en la pista lleno de sprints y ejercicios. Luego fuimos a las canchas para algunos ejercicios adicionales de juego de pies utilizando una escalera de agilidad que están diseñadas para mantenerte ligero en tus pies. Luego pasé por un circuito de fortalecimiento de hombro grave usando bandas de resistencia. Por lo general, hago 8-10 ejercicios diferentes, y unas 30 repeticiones cada una. Más tarde esta tarde, tengo un masaje deportivo rutinariamente programado. De verdad estoy esperando por eso.

Viernes: Ejercicios de entrenamiento más funcionales que son funcionales para mis necesidades como atleta de tenis y que mejoran mi resistencia y fuerza en la cancha. Hicimos muchos movimientos compuestos para trabajar mi cuerpo superior e inferior al mismo tiempo. Hoy en capas en agilidad y estabilidad en el Bosu para tomar mi frecuencia cardíaca entre sets. Es realmente importante que tenga la resistencia al poder a través de partidos que pueden durar horas. Hoy podría haber sido mi entrenamiento más duro en toda la semana. Mi equipo realmente me empujó. Realmente me empujé.

Sábado: Día de fuerza pura. Como sé que me estoy tomando mañana, planeamos un entrenamiento de gimnasio serio hoy. Después de un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta, hicimos un movimiento dinámico y ejercicios de resistencia y potencia. Tengo que tener cuidado con las rodillas y las muñecas, así que a veces es bueno usar las máquinas para ayudar con mi forma para un entrenamiento de fuerza más pesado. Más tarde esta tarde, nadé algunas vueltas. Quería sentir que mi cuerpo se extendía de una larga semana de entrenamiento. Me siento muy feliz de tener una semana exitosa haciendo ejercicio y estaba en un lugar lo suficiente como para permanecer en una rutina.

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