Por qué los estiramientos de su pantorrilla siempre deben involucrar sus pies también

Los calentamientos son muy importantes antes de hacer ejercicio porque despiertan los músculos. Esto suena especialmente cierto para la mitad inferior del cuerpo antes de los entrenamientos cardiovasculares como correr y andar en bicicleta. Si bien es fácil concentrarse solo en los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo, para aflojar las pantorrillas (que son increíblemente ajustados para muchos), estirando algunos de los músculos a menudo olvidados también pueden marcar una gran diferencia. Un consejo de estiramiento para recordar, según un entrenador? Debe involucrar sus pies al hacer ejercicios de calentamiento de terneros.

Esto es algo que el instructor de Peloton Matt Wilpers descubrió después de asistir a sesiones de fisioterapia para la tendinitis de Aquiles. "Mi fisioterapeuta me hizo comenzar a estirar los músculos del fondo de mis pies", dice, y agrega que los estiramientos de los pies lo ayudaron a funcionar mejor y sin dolor, cuando corren. "Todos los músculos y tendones están conectados, por lo que cuando uno está realmente apretado, afecta todo lo demás. Esa opresión puede tirar y tirarse e incluso causar tendinitis."

Al calentar antes de una carrera (o ciclismo o realmente cualquier Otro tipo de entrenamiento), Wilpers explica que la restauración de la movilidad a los músculos de su pie permite que su cuerpo se desempeñe más fácilmente. "Sus músculos estabilizadoras son tan importantes como sus músculos primarios, porque sin ellos, pondría una carga de trabajo adicional en los motores primarios que los fatigan más rápidamente", dice, señalando a los muchos estabilizadores en el pie. Si los músculos de los pies no se despiertan o se estiran, los Wilpers los compiten con "remar" cuando se mueve. "Cuando no despiertas los músculos debajo, pueden sentirse como una paleta, lo que pone mucho estrés adicional en el tendón de Aquiles."

Incluir sus pies en el calentamiento de la pantorrilla también ayudará con su rango general de movimiento. "Desea que todo pueda moverse a través de su rango completo de movimiento", dice Wilpers. "De esa manera, cuando comiences a trotar o moverte, podrás distribuir tu fuerza de manera uniforme a lo largo de tus músculos." Como para cómo Para calentar los músculos del pie y la pantorrilla, siga desplazándose por sus movimientos para la movilidad óptima.

3 ejercicios de calentamiento de terneros que también preparan sus pies para el movimiento

1. Perro descendente: La pose de yoga básica estira los músculos de la pantorrilla y los pies. "Puedes hacer un perro descendente o un perro modificado hacia abajo y pedalear los pies y las pantorrillas", dice Wilpers. "Mientras haces eso, piensa en extender los dedos de los pies y doblarte un poco mientras estira los músculos debajo de tus pies."

2. Lunge modificado: Wilpers también es fanático de trabajar a través de estocadas modificadas. Comience con el pie izquierdo hacia adelante con la rodilla sobre el tobillo y la rodilla trasera en el suelo o flotando y los dedos de los pies se enroscan. Extienda los dedos de los pies y manténgase sosteniendo durante unos segundos antes de cambiar las piernas.

3. Dirigido del dedo del pie: Lo más fácil que puede hacer es extender los dedos de los pies mientras está descalzo antes de comenzar a correr o hacer ejercicio. "Simplemente puede pararse sin calcetines ni zapatos y cavar los dedos de los pies en el suelo mientras los extiende", dice Wilpers, señalando que esto ayudará a despertar esos músculos para una mejor movilidad cuando se mueva.