Por qué tomarlo más fácil durante el ejercicio puede ser mejor para su cerebro, según un neurocientífico

Nuestros cuerpos perciben todo tipo de estrés de la misma manera, independientemente del origen o el tipo de estrés. Ya sea que esté corriendo contra una fecha límite en el trabajo, tratando de obtener suficiente dinero para cumplir con sus facturas o empujar su cuerpo a sus límites en un entrenamiento de ciclismo en interiores, la respuesta al estrés de su cuerpo se activará.

La activación crónica de cortisol, una hormona del estrés, no solo es fatigante, sino que también puede aumentar el aumento de peso, limitar su capacidad de hacer ejercicio tan vigorosamente como le gustaría y conducir a problemas cardíacos.

Dr. Heisz dice que las personas con ansiedad son particularmente propensas a encontrar un ejercicio vigoroso intolerable. "Las personas con sensibilidad a la ansiedad (que es literalmente el miedo al miedo en sí mismo) se temen, a menudo hasta el punto del pánico, cuando experimentan las sensaciones físicas provocadas por la ansiedad, incluido un corazón de carreras y una falta de aliento", explica. “Estas sensaciones físicas de ansiedad se evocan por un ejercicio vigoroso y muchas personas con sensibilidad a la ansiedad a menudo evitan un ejercicio intenso porque tienen miedo de cómo les hace sentir."

"Estas sensaciones físicas de ansiedad se evocan por un ejercicio vigoroso." -Dr. Jennifer Heisz

En contraste, la investigación del laboratorio de neurofit sugiere que 30 minutos de ejercicio de luz a moderada tres veces por semana reduce la ansiedad, especialmente para las personas que están altamente ansiosas. Además, solo 10 minutos de ejercicio ligero pueden aumentar el estado de ánimo de cualquier persona, y esos efectos aumentan por cada 10 minutos adicionales (hasta una hora).

¿Cómo mejora el ejercicio de baja intensidad la salud mental??

No importa el estado actual de su salud mental, existen algunos mecanismos potenciales por los cuales el ejercicio de baja y moderada intensidad puede reducir la ansiedad y aumentar su estado de ánimo.

• Aumenta el neuropéptido Y, lo que ayuda a proteger el cerebro del trauma.
• Estimula la producción de endocannabinoides, el cannabis natural del cuerpo, que activa el sistema de recompensas para liberar la dopamina (también conocida como la "hormona feliz").
• Aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro, que ayuda en el crecimiento, la función y la supervivencia de las células cerebrales, especialmente las del hipocampo, una región del cerebro que es en gran parte responsable de la regulación del estrés y la memoria.

Cómo maximizar los beneficios de salud mental de caminar

Comprometido a hacer consejos procesables de sus resultados de investigación, Dr. Heisz comparte algunos de sus mejores consejos para maximizar los beneficios de salud mental de caminar u otro ejercicio de baja intensidad:

1. Rompe tu tiempo de sentado

Si eres capaz, Dr. Heisz sugiere tomarse un descanso para caminar de dos minutos después de 30 minutos de sentado. "Estas breves ráfagas de movimiento son suficientes para contrarrestar los efectos perjudiciales de la sesión prolongada, lo que deambulan del cerebro de los nutrientes vitales que necesita para prosperar", explica.

2. Camina conscientemente

Para reducir realmente los pensamientos ansiosos, trate de concentrarse en conectarse con su cuerpo mientras camina en lugar de reflexionar sobre sus ansiosos pensamientos. Dr. Heisz dice que esto ayuda a crear espacio entre usted y sus pensamientos negativos. También permite que su corteza prefrontal, la parte racional de su cerebro, calme la ansiosa amígdala, la región del cerebro que genera sus miedos.

3. Coge el ritmo de manera intermitente

Aunque estamos hablando de ejercicios de intensidad relativamente baja, su caminata no necesita ser un paseo suave. "La investigación de mi laboratorio de neurofit muestra que la caminata por intervalo mejora la memoria más que la caminata regular", dice el Dr. Heisz. Para cosechar los beneficios, los períodos intercalados de caminar enérgicamente ("Sabrás que estás caminando lo suficientemente rápido cuando se vuelve demasiado difícil continuar con una conversación", dice) con un ritmo más relajado.

4. Terminar con un sprint

Dr. Heisz recomienda hacer un "entrenamiento de Buster Fear", que es su término para agregar un sprint muy corto (aproximadamente 10 segundos) al final de su caminata. "Es como una terapia de exposición para personas con sensibilidad a la ansiedad", señala. “Los expone a las sensaciones físicas de ansiedad que temen, pero de manera segura y controlada con ejercicio."

5. Apuntar a la consistencia

A menudo sentimos que no tiene sentido hacer ejercicio si no tenemos al menos una hora más o menos, pero el Dr. Heisz dice que la consistencia es más importante que la longitud, y que cada minuto cuenta. Vea si puede comprometerse con solo 10 minutos al día para comenzar. Haz que sea una rutina e intente entrar a diario. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.

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