Por qué un diario de gratitud puede ayudar con la ansiedad, el sueño y más, y los mejores para probar
Beneficios de mantener un diario de gratitud
En esencia, un diario de gratitud es exactamente lo que parece: un lugar para grabar lo que sea por el que estás agradecido. Y en el acto de hacerlo, ambos están creando una cápsula de tiempo feliz de reflexiones positivas y también dedicando poder cerebral adicional para convertir esos pensamientos en palabras. "El diario de gratitud cambia nuestra atención a las experiencias más positivas y curativas en nuestras vidas, y nos empuja a detener nuestra tendencia a reflexionar y fijar solo lo que está mal", dice el psicólogo Snehal Kumar, PhD.
También ayuda a aclarar y enumerar las muchas cosas que tenemos que estar agradecidos por lo que está edificando en más de una manera que una. "Cuando realmente apreciamos lo que ya tenemos, nuestros cerebros liberan la felicidad de los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, que puede reducir los síntomas de ansiedad y disminuir los sentimientos de soledad", dice Amanda Grant, directora de bienestar de Civana Wellness Resort & Spa, donde cada día Concluye con un círculo de gratitud que está abierto a todos los invitados y miembros del equipo. "La razón principal por la que elegimos terminar el día con gratitud, específicamente, es porque puede conducir a un sueño más efectivo, lo que aumenta la salud mental", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice.
La investigación respalda esa afirmación: un pequeño estudio de 2011 de 41 estudiantes universitarios descubrió que cuando adoptaron una práctica de gratitud cada noche durante una semana, experimentaron menos preocupación antes de acostarse, así como una mejor calidad del sueño. Pero los beneficios para la salud de practicar gratitud se extienden mucho más allá de la duda de sondeo; Un estudio de 2013 mostró que las personas más agradecidas también tienen más probabilidades de informar una mejor salud física, mientras que un estudio de 2017 descubrió que una práctica de gratitud puede tener el poder de mejorar tanto la regulación emocional como la motocotivación al activar ciertas regiones del cerebro y mediar el corazón tasa.
"El diario, a diferencia de otras prácticas de gratitud, nos da muchos datos duros, que pueden ser realmente útiles en los días difíciles."-Sicólogo Snehal Kumar, PhD
Sin embargo, incluso más allá de esta gratitud, la práctica específica de la gratitud escribiendo se mostró en un estudio de 2016 para impulsar la salud mental de las personas que ya estaban viendo a un terapeuta, lo que demuestra cuán de apoyo puede ser realmente un diario de gratitud. "El diario, a diferencia de otras prácticas de gratitud, nos da muchos datos duros, que pueden ser realmente útiles en los días difíciles", dice el Dr. Kumar. "Estos datos también pueden iluminar temas sobre lo que es importante para nosotros, lo que puede ayudarnos a tomar mejores decisiones para nosotros y nuestros seres queridos en el futuro."
Cómo comenzar una práctica de gratitud
Si bien muchas de las mejores revistas de gratitud hacen que sea fácil bucear, adoptar una práctica de gratitud que se adhiera se trata de encontrar un medio accesible para usted. Si recurre a la tecnología para todas las cosas, La gratitud no tiene que ser diferente: las aplicaciones como Grateful (Apple), actualmente (Android) y Delightful (Apple y Android) ofrecen herramientas simples para participar con gratitud desde su teléfono.
"Escuche realmente lo que viene a la mente y date permiso para escribirlo." -Dr. Kumar
Para formar su ejercicio de gratitud en un hábito, Grant sugiere elegir una hora específica del día para su ritual de gratitud, ya sea en la mañana con una taza de café, por la noche antes de acostarse o durante un momento de transición entre el trabajo y cualquier después obligaciones. Y luego, cuando te estés preparando para escribir, apunte a soltar cualquier noción preconcebida de cómo la gratitud podría o debería verse en orden para evitar forzarte a una práctica en la que simplemente pretendes estar agradecido, dice el Dr. Kumar: "Escuche realmente lo que me viene a la mente y date permiso para escribirlo, incluso si es tan simple como 'Estoy agradecido de haber probado esta práctica hoy como una forma de ofrecerle cuidado a mí mismo."
En ese sentido, las indicaciones positivas de las mejores revistas de gratitud pueden proporcionar puntos útiles de salto. ). Siga leyendo para ver los diarios de gratitud por los que estamos, bueno, sin cesar.
Aquí están los 15 mejores revistas de gratitud para comenzar (o continuar) una práctica de gratitud concienzuda
Lo único más edificante que la colorida portada de este Poketo Journal son los ejercicios de gratitud reflexivos en el interior. Este diario de gratitud de un año presenta listas directas de gratitud diaria ("Hoy estoy agradecido por ..."), junto con informes semanales de gratitud que consisten en indicaciones más profundas y citas inspiradoras para ayudar a guiar su práctica. Y está aundo, para que pueda recogerlo en su tiempo libre.
Pros
- El diseño flexible incluye listas y indicaciones semanales
- Incluye citas inspiradoras
- Buena combinación de indicadores de informe de gratitud
- Cubierta colorida y de alta calidad
Contras
- No hay páginas en blanco para escritura gratis
- La sección de gratitud diaria puede ser demasiado básica para algunos
Una mezcla de temas semanales y indicaciones diarias hace que este diario de inmediato sea adaptable a cualquier cadencia de práctica de gratitud que desee. Sin mencionar que tiene un montón de páginas adicionales en todo momento, en caso de que seas fanático de ir de forma larga, y es lo suficientemente bonito como para dejar de lado cualquier mesa o mostrador para cada vez que atacan la inspiración.
Pros
- Contiene indicaciones diarias y semanales
- Páginas adicionales para escribir gratis
- Cubierta de lino
Contras
- La cubierta de lino no es súper duradera
Originalmente $ 34, ahora $ 29
Un diario de gratitud que tarda solo 5 minutos en completarse? No digas más. El diario de cinco minutos más vendido es para periodistas nuevos y experimentados debido a los diseños accesibles y fáciles de seguir y las indicaciones estimulantes. Cada página de fecha abierta de esta revista diaria presenta 5 indicaciones: la habitual "¿De qué estoy agradecido hoy??"Y a otros como," ¿Qué haría que hoy sea genial?"Y" ¿Qué aprendí hoy??"-Elg con citas inspiradoras para ayudarlo a impulsarlo a lo largo de su viaje de gratitud.
Pros
- Diseño flexible y con fecha abierta
- 5 indicaciones para cada entrada
- Sin plástico
Contras
- Los revisores dicen que la portada se ensucia fácilmente
- Vínculos de baja calidad según algunas revisiones
Toda la premisa de este diario de gratitud es la simplicidad: cada entrada le solicita que escriba de tres a cinco cosas por las que está agradecido en unas pocas líneas cortas, que son seguidas por una cita inspiradora para el apoyo moral. Y en la parte superior de cada entrada, la línea de fecha se deja en blanco, por lo que puede agregarla, en lugar de tener una ranura designada para cada día; Eso instantáneamente ayuda a quitarse la presión de perder un día aquí o allá, ya que no tendrá que omitir ninguna página si lo hace.
Pros
- Asequible
- El formato de lista es fácil de seguir
- De fechas abiertas
- Cita inspiradora en cada página
Contras
- No contiene indicaciones
- El diseño de la lista es muy básico
- Documento de baja calidad, según revisiones
Si está buscando más orientación y está dispuesto a dedicar más tiempo a su práctica de gratitud, vibrará con este libro de trabajo de gratitud integral. Más allá de pedirle que grabe por lo que está agradecido, tiene sugerencias para un pensamiento más introspectivo, como "¿Cómo te hace sentir el color gris?? Y cuales son tus cosas gris favoritas?"Para" ¿Qué libros han forma más formado??"La idea detrás de esta tarea creativa es descubrir las cosas que quizás no hayas dado cuenta.
Pros
- Fomenta un pensamiento más introspectivo
- Genial para una práctica de gratitud guiada
- Indicaciones creativas
Contras
- Las indicaciones pueden volverse repetitivas de acuerdo con una revisión
Tome su calendario de pared y hágalo un diario de gratitud, y tendrá un calendario de bien. Este calendario de pared único, unido a la espiral, tiene una línea para todos los días del mes, por lo que puede grabar lo que agradece cada día y obtener una vista de su práctica mensual. Este es un "diario" de gran gratitud para aquellos que recién comienzan su práctica y pueden usar el útil recordatorio para encontrar lo bueno en cada día. Incluso tiene páginas de reflexión anual para ayudarlo a resumir los aspectos más destacados de su año!
Pros
- Formato de calendario único
- Útil para principiantes que podrían usar el recordatorio
- Incluye páginas de reflexión anual
- Formato de lista simple y fácil de seguir
Contras
- No incluye indicaciones en profundidad
- Puede que no tenga suficiente espacio de escritura
La experta de la felicidad Gretchen Rubin desarrolló este diario de gratitud como una forma de reflexionar sobre los momentos positivos singulares cada día durante cinco años creando efectivamente una cápsula de tiempo de entradas que puede adquirir un sentimiento o significado particular con el tiempo. "Debido a que está limitado a escribir una sola oración cada día, mantener la práctica se siente muy manejable, incluso si está ocupado", dice Rubin, quien recientemente lanzó la aplicación más feliz centrada en la construcción positiva de hábitos (pruébelo gratis con el código Happiernow).
Pros
- Solo requiere una sola oración al día
- Fácil de mantener
- Cubre 5 años
- Citas en cada página
Contras
- No se presta a escribir libre
- No contiene indicaciones en profundidad
Originalmente $ 10, ahora $ 7
El diario de gratitud de este niño presenta entradas diarias divertidas y atractivas, desafíos divertidos y actividades para ayudar a apoyar su viaje (como escribir notas de agradecimiento a alguien que les ha ayudado) y indicaciones breves y abiertas para ayudarlos a reflexionar cada semana. El diseño colorido y las ilustraciones lúdicas de personajes harán de este un diario que los niños en su vida querrán recoger todos los días!
Pros
- Diseñado específicamente para niños
- Gran oportunidad para vincularse
- Desafíos y actividades divertidas
- Entradas diarias y indicaciones semanales abiertas
- Proporciona suficiente espacio para escribir y dibujar
Contras
- Los niños pueden beneficiarse de más espacio de escritura libre, según las reseñas
Organícese sobre su gratitud (lo vemos, Virgos) con un diario que rompe sus indicaciones en cuatro secciones: Self, Family & Friends, Salud y Riqueza. Puede seguir en orden o voltear a la sección que se siente más alineada en un día o, si un pensamiento adicional aleatorio se percolca, encuentre una de las páginas en blanco para anotar eso también.
Pros
- Guía su práctica de gratitud para áreas específicas de la vida
- Contiene páginas en blanco para escritura gratis
- Incluye una hoja de pared de afirmación
- Conveniente tamaño de bolso
- Diseño flexible
Contras
- Solo contiene 50 hojas de gratitud y 50 sábanas guiadas
Las indicaciones de la mañana y la noche de este diario de gratitud de papel lo alientan a comenzar y terminar su día con una nota agradecida, mientras que las hojas de recapitulación de fin de mes lo empujan a reflexionar sobre temas de golpes más amplios. Y para cuando simplemente no lo sienta, pase por las páginas para encontrar una actividad de gratitud, lo que lo guiará a través de simples técnicas de reflexión de pensamiento para descubrir un forro plateado.
Pros
- Incluye indicaciones de la mañana y de la tarde
- Resumen de fin de mes para una reflexión adicional
- Incluye actividades de gratitud para ayudar a replantear su pensamiento
- Tapa dura duradera
Contras
- No hay espacio para escribir gratis
Este es un diario que te mantendrá alerta. Tiene tres indicaciones para cada uno de los 90 días, pero si bien dos permanecen iguales cada día, el tercero es un comodín centrado en un aspecto o elemento particular de su vida ", ¿qué es lo que aprendiste esta semana??"O" ¿Qué es lo que te gusta de tu ciudad??"La gama de preguntas lo mantiene en agradecimiento desde diferentes ángulos.
Pros
- Indicaciones de tarjetas salvajes Manténgalo fresco
- El diseño a corto plazo es muy maneguible
Contras
- Los revisores dicen que no proporciona suficiente espacio
- Podría ser demasiado simple para algunos
Es posible que conozcas el Alteoop como una marca de belleza. Pero verdadera, la belleza radiante comienza con el autocuidado, correcto? (Bien.) Y la gratitud cultivación es solo una forma de practicar eso, lo que nos lleva a este dúo elegante de un diario de gratitud delgado y tres bolígrafos de tinta negra. Los ejercicios diarios son súper simples (registre tres cosas por las que está agradecido), pero los rociados son algunas indicaciones más completas, alentándole a grabar una "lista de deseos inversa", considere a las personas en su vida a las que está agradecido, crear un tablero de visión de gratitud y más.
Pros
- Combinación de ejercicios y indicaciones de la lista diaria
- Fácil de completar
- Incluye bolígrafos
- El cuaderno delgado se adapta a cualquier parte
Contras
- No hay espacio para escribir gratis
- No contiene indicaciones en profundidad
Originalmente $ 12, ahora $ 7
Para lograr un equilibrio entre la versión más optimizada de una oración o un minuto de un diario de gratitud, y los libros de trabajo más involucrados, esta opción es única principalmente para sus variadas indicaciones diarias. Los cuatro organizadores de pensamiento en la entrada de cada día son ligeramente diferentes de la siguiente (e.gramo., "Una calidad de uno de mis amigos más cercanos que me encanta" o "algo que funcionó mucho mejor de lo que esperaba") pero cubren temas recurrentes, por lo que cuentan una historia de gratitud cohesiva cuando los haya completado todo.
Pros
- 4 indicaciones para cada entrada diaria
- Papel de alta calidad
- Fácil de completar
Contras
- No hay suficiente espacio para escribir, según las reseñas
- Las indicaciones se vuelven repetitivas
Como señala su nombre de explorador, este diario de gratitud lo lleva a un verdadero viaje, de principio a fin. Una serie de indicaciones de escritura se vuelve más introspectiva y enfocada a medida que avanza en el libro, y están intercalados con meditaciones guiadas, ejercicios de gratitud y mensajes inspiradores para ofrecer una ruptura reflexiva y reflexiva en medio de toda la escritura. También viene con postales, calcomanías de afirmación, marcadores y otros artículos de papel, lo que lo convierte en un regalo ideal para un ser querido que podría usar un poco más de positividad en su mundo.
Pros
- Una guía y un diario en uno
- Incluye meditaciones y ejercicios guiados
- Incluye postales y pegatinas
Contras
- No hay espacio para escribir gratis
Originalmente $ 20, ahora $ 18
Cualquier persona con un argumento ingenioso vibrará con este diario de gratitud, que incluye no solo escribir indicaciones sino también colorear (!) páginas. Diseñadas para que sus jugos creativos fluyan, estas imágenes representan cosas cotidianas que vale la pena ser agradecidas, pero que con demasiada frecuencia se pasan por alto. Y también están acompañados de espacio para la reflexión escrita, para complementar las indicaciones rociadas en el resto del libro.
Pros
- Incluye la escritura de indicaciones y páginas para colorear
- Genial para personas creativas
Contras
- Documento de mala calidad, según Amazon Reviews
- Las ideas/indicaciones pueden ser demasiado simples
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