Todas las formas en que aprendimos a mejorar nuestra postura en 2022
2. Cuánto * realmente * necesitamos trabajar en nuestra postura para ver los resultados
La postura adecuada tiene el poder de prevenir lesiones, aumentar la confianza y revertir el dolor de espalda; Pero, ¿con qué frecuencia tenemos que "trabajar" para cosechar las recompensas? Diariamente, según fisioterapeutas.
Si bien comprometerse con los ejercicios de postura diarios puede parecer agotador, el instructor de pilates y el fisioterapeuta Femi Betiku, DPT, dice que los beneficios a largo plazo valen la pena el esfuerzo. Afortunadamente, los movimientos de postura favoritos de Betiku son lo suficientemente simples como para hacer desde la comodidad de su sofá.
"Los ejercicios posturales se pueden hacer literalmente en cualquier lugar", dice Betiku. “En el trabajo, mientras se detenía en una luz roja, mientras se cocina. Se trata de la intención y la conciencia."
3. Qué "joroba de búfalo" es y cómo deshacerse de ella
Una joroba de búfalo, también conocida como la joroba de Dowager, es un bulto que se forma en la base de su cuello después de encorvarse durante largos períodos de tiempo. Este redondeo de la columna es increíblemente común y puede (por suerte) ser corregido. La quiropráctica con licencia Suzanna Wong, DC, dice que el estiramiento diario puede ayudar a revertir las jorobas de búfalo suaves en tan solo 2-3 semanas. Cat Poses, Chin Tucks y Rollos de hombro correcta postura encorvada mientras mitigan el dolor de espalda inducido.
"No solo ayudará deshacerse de la joroba, sino que debe sentir alivio en toda la parte superior de la espalda y el cuello", dice Wong.
4. ¿Qué zapatos pueden mejorar (y dañar) su postura?
Cuando pensamos en la postura, tendemos a concentrarse en la espalda y la columna vertebral; Los podólogo, sin embargo, dicen que la postura es un asunto de la cabeza a los pies. El mal calzado es un culpable a menudo ignorado de los problemas posturales y el dolor de espalda. El soporte de arco adecuado permite una distribución de peso uniforme en nuestros pies, mejorando nuestra estabilidad y equilibrio.
"Si los pies son la base, entonces el arco es la estructura que mantiene todo en posición vertical", dice el podólogo Mohammad Rimawi, DPM. “Un colapso en el arco puede interrumpir la biomecánica en su marcha, lo que puede generar problemas en el tobillo, las rodillas, las caderas y, en última instancia, la espalda."
Las zapatillas de deporte aprobadas por podólogos como el Hoka Clifton 8 brindan apoyo y seguridad para su pie, mejorando el dolor de espalda y la postura con cada paso.
5. Mejorar su conexión mente-cuerpo puede conducir a una mejor postura
Propioception se define como nuestra conexión mente-cuerpo, o la conciencia de la posición y el movimiento de nuestro cuerpo. Esta conexión mente-cuerpo afecta todos los aspectos de nuestra experiencia fisiológica, incluido nuestro sentido de equilibrio y postura. Al mejorar nuestra propiocepción, podemos controlar mejor cómo nos mantenemos durante todo el día.
Equilibrar movimientos de yoga, ejercicios de conexión a tierra y pliometría desafían nuestra mente y cuerpo a trabajar en conjunto, mejorando así nuestra propiedad (y postura!) en el proceso.
6. Cómo trabajar desde casa sin lastimarte la espalda
Si trabaja desde casa, es probable que pase tiempo trabajando en su computadora portátil mientras está acostado en la cama o sentado en el sofá. Si bien puede parecer más cómodo que sentarse en un escritorio, mantener estas posiciones comprometidas durante largos períodos de tiempo puede provocar problemas de espalda dolorosos más adelante. La opresión del lado dominante, los hombros rígidos y el dolor de espalda son signos de que su postura de WFH es menos que ideal.
Trabajar en una mesa o escritorio y tomar descansos para mover su cuerpo puede mejorar drásticamente su postura de WFH mientras invierte el daño que ya se ha hecho. E invertir en algunas actualizaciones de la oficina en casa, como una silla ergonómica o una almohada de soporte lumbar, puede agregar soporte adicional para su columna durante su 9 a 5.
7. Construir músculos = mejorar la postura
Saber "estar recto" es una cosa; Tener la fuerza física para mantenerse en posición vertical es otra. La clave para mantener una buena postura radica en la construcción de músculos fuertes, de apoyo y núcleo. Estas áreas trabajan juntas para apoyar la columna y mantenerla erguida durante todo el día. La postura, entonces, no es una posición estancada: es una acción.
"La postura es dinámica, involucra todo el cuerpo-yes, incluso los dedos de los pies y los cambios con diferentes posiciones y actividades para promover la alineación de la columna vertebral", dice el fisioterapeuta June Srisethnil, DPT.
Además de los ejercicios centrados en la espalda, los entrenadores personales y los fisioterapeutas recomiendan agregar flexiones, prensas de arriba y press de banca para fortalecer su pecho y mejorar el equilibrio.
