Este accesorio convierte cualquier espacio al aire libre en un gimnasio, y probablemente ya lo tengas

Con los gimnasios aún cerrados en todo el país, tienes que ser creativo. Muchas personas han estado usando sus escaleras, muebles, botellas de vino, básicamente, lo que sea que esté a mano para hacer un entrenamiento sólido. Pero ahora que el clima se está poniendo bien, puedes llevar las cosas al aire libre para un entrenamiento de estilo TRX que no requiere nada más que una banda de resistencia y un árbol.

Según Sam Tooley, entrenador de rendimiento de élite y fundador de Alpha Fit Club en Nueva Jersey, las bandas de resistencia y los tubos pueden darle un entrenamiento tan grande como cualquier equipo que encuentre en un gimnasio. "Las pesas y las pesas rusas no solo son caras, pero realmente no puedes cargarlas. Las bandas de resistencia, por otro lado, que proporcionan una carga igual (si no mayor), son asequibles y fáciles de traer para un entrenamiento al aire libre ", dice.

Para realizar un excelente entrenamiento y un poco de aire fresco!-Prueba el entrenamiento al aire libre de la banda de resistencia de tres movimientos de Tooley a continuación. Todo lo que necesitas es una fuerte banda de resistencia o tubo de resistencia (esta es una gran opción) y un polo o árbol resistente.

3 ejercicios que puede hacer para un entrenamiento al aire libre de la banda de resistencia

1. Hilera

1. Enrolle la banda alrededor de un poste, árbol u otro objeto estacionario a la altura del pecho alrededor de.
2. Camina de regreso hasta que haya tensión en la banda.
3. Una vez que hay tensión, hunda las caderas ligeramente y regale una curva suave en las rodillas.
4. Concéntrese en tirar con los codos y apretar la espalda mientras se prepara con su núcleo con fuerza.
5. Relájate y libera, manteniendo las manos a la altura del hombro.
6. Completar 3 series de 12 repeticiones.

2. Fleta trasera de bandas de bandas

1. Enrolle la banda alrededor de un poste, árbol u otro objeto estacionario a la altura del pecho alrededor de.
2. Camina hacia atrás, tirando de la banda lo más lejos posible de tu cuerpo con los brazos extendidos y rectos.
3. A medida que tire de la banda de resistencia, ponga los brazos a los costados, concéntrese en apretar los omóplatos. Debería sentir que tienes un centavo que estás tratando de aplastar con tus delts traseros.
4. Completar 3 series de 12 repeticiones.

3. Tirando lateral alto

1. Elija un punto más alto para unir su banda para este movimiento, ya que querrá sacar de la cabeza.
2. Girar hacia adelante. Doblando las caderas, extiende los brazos por encima, haciéndolos paralelos a los oídos.
3. Manteniendo los brazos rectos, levante las manos hacia sus quads (o incluso más allá) mientras aprietas los dorsales. Mantenga el vientre y asegúrese de que su cuerpo permanezca controlado en ambas direcciones del movimiento.
4. Completar 3 series de 12 repeticiones.

También use su banda de resistencia con este entrenamiento de botín: