Las repeticiones parciales apuntan a los músculos más pequeños de su cuerpo para las mayores ganancias

Cómo usar repeticiones parciales para quemar sus bíceps

1. Complete 8 medias rizos de abajo hacia arriba

Agarra las pesas (o latas de sopa) y venga a pararse con los pies a la distancia de ancho de la cadera. Involucre su núcleo y agarre sus pesas a los costados. Tus brazos deben estar al ras de tu lado. Sin mover el torso, las caderas o las piernas, enrolle el peso para que sus antebrazos estén paralelos al suelo. Con el control, bájalos de regreso a los lados.

2. Completa 8 medias rizos de arriba hacia abajo

Una vez más, contrate tu núcleo. Con la parte superior de los brazos hacia arriba hacia su lado, dobla los codos y agarra las pesas en tus hombros. Sin mover el torso, las caderas o las piernas, enrolla el peso hacia abajo esta vez, para que sus antebrazos sean paralelos al suelo. Con el control, levante las pesas hasta la altura del hombro.

3. Complete 8 rizos completos

Traiga las pesas de vuelta a nivel de cadera. Verifique su forma (núcleo comprometido, conmovedor escondido, cuello en línea con la columna) y luego rice los pesos hasta la altura del hombro. Bájalos con control.

Repita los pasos uno a tres con 7, 6, 5, 4, 3, 2, luego 1 repetición.

Nota: Puede usar totalmente la estructura de COM para otros movimientos, así que avanza un poco de creación.