Los muchos beneficios de la clase Spin que demuestran que es mucho más que un entrenamiento de piernas

Eso es porque hay un buen control muscular que se requiere para estabilizar su baúl. "Se trata de soportar el cuerpo, cuanto mejor sea su forma en la silla de montar, más estabilidad se requiere para asegurarse de encontrar esa potencia al pedalear a través de diferentes partes de la clase", dice Toole, asintiendo con la cabeza a Sprint intervalos particularmente. “Y, lo más importante, también estás trabajando tu capacidad cardiovascular."

Además de todos los músculos que estás trabajando mientras ica en bicicleta, las bicicletas en la clase de spinning y las técnicas utilizadas te desafían de varias maneras. "Hay dos cosas clave que estás viendo mientras conduce", dice Toole. “Tienes tu cadencia o tu velocidad, que está controlada por la rapidez con que mueves las piernas. Entonces tienes tu resistencia. Cuando lo giras, se vuelve más pesado, por lo que estás emulando la experiencia de ir cuesta arriba o cuesta abajo."

Otro elemento que se trabaja en una clase de giro es el equilibrio. A menudo, un instructor de giro te hará pararte de arriba abajo en el asiento de la bicicleta, o silla de montar. "Llamamos y bajamos de la silla de montar un 'trote', donde sacas tu cuerpo del asiento y cambias tu peso", dice Toole. "Es como si realmente estuvieras volando, especialmente cuando tu velocidad está arriba y tu cuerpo se levanta de tus pies, estás encontrando esa potencia y manteniendo tu núcleo y usando tu equilibrio y estabilidad para seguir avanzando."Ponerse en los pedales es algo que a menudo harás en sprints, o como un ejercicio para obtener la frecuencia cardíaca, ya que prueba tus habilidades de equilibrio.

Qué esperar en una clase de spinning en el hogar

Ya sea que esté sudar su clase de giro en su estudio de ciclismo favorito o en su bicicleta giratoria en el hogar, va a cosechar los mismos beneficios (el número uno es: endorfinas para sentirse bien). "En una clase de spinning, todos están enfocados en hacer todo lo posible", dice Toole. "En cierto punto, puedes perderte en el entrenamiento, tus endorfinas se apresuran, estás sudorosa y te sientes genial. Y por eso sigues volviendo."Pero ciertas diferencias importantes pueden hacer que girar en casa sea diferente a la experiencia de estudio.

Montar su bicicleta en el hogar, puede girar por su cuenta, o puede transmitir una de varias aplicaciones de clase de spinning que puede descargar. Los principales incluyen Peloton ($ 13 por mes para una membresía con una prueba gratuita de 30 días), Studio Sweat Ondemand ($ 20 por mes), cardiocast ($ 10 por mes) y la aplicación Variis ($ 40 por mes). Toole señala que el estándar de estudio para la longitud de un entrenamiento de clase de spinning es de entre 45 y 50 minutos, pero muchas aplicaciones de Peloton de todo, desde clases de cinco minutos hasta un viaje de resistencia de 90 minutos (y todo lo demás intermedio ). "Nuestras clases más populares están en el rango de 30 minutos a 45 minutos", dice ella. En cuanto a qué tener en cuenta para su mejor entrenamiento en el hogar, aquí están sus consejos:

1. Tenga la configuración adecuada de la bicicleta: "Si su configuración no es correcta o su forma no es adecuada, puede quitar el poder que crea en la bicicleta, y puede enfatizar su cuerpo", dice ella. "Muchas veces el asiento se puede poner demasiado bajo o demasiado lejos hacia adelante, lo que puede darle un arco en la espalda y realmente estresar los músculos de la espalda baja y hacer que se sienta contraído."La clave es que la altura del asiento le dé una curva de 10 o 20 por ciento en las rodillas, y cuando la rodilla se dobla justo antes de empujar el pedal, su pedal está directamente sobre la caja de los pies. "Deberías estar en línea recta desde tu rodilla hasta la bola del pie", dice Toole. "Asegúrese de que realmente pueda empujar hacia abajo y crear el nivel de producción que necesita su cuerpo para obtener un mejor entrenamiento de él."Si necesita ayuda, ella señala a YouTube, que tiene muchos tutoriales para configurar su bicicleta correctamente.

2. Retarte a ti mismo: Según Alex Harrison, PhD, consultor de rendimiento deportivo, usted desear Para hacer que su clase de spinning se sienta incómoda (en lo que respecta a su esfuerzo). "Todas las mejores adaptaciones de entrenamiento provienen del sufrimiento cuando se trata de aptitud cardiovascular", dice. "Las mejores mejoras de VO2 Max y umbral se verán con dos o tres sesiones realmente desafiantes por semana."Además, Toole dice que es común pensar que se estabilizará si está girando en casa durante días. Pero hay formas fáciles de asegurarse de que esto no suceda. "Muchas aplicaciones de clase de giro le permiten rastrear su progreso, que muestra su salida para cada clase y cuál es su mejor personal", dice ella. "Sabrá si debe aumentar su resistencia un poco más o acelerar, o tomar sus números un poco más en su próximo entrenamiento."Su consejo profesional? Cuando su instructor llame un rango de resistencia, agregue un punto más de lo que suele hacer, lo que resulta en que continuamente cree más fuerza en su cuerpo.

3. Aproveche la comunidad: Cuando usa una aplicación de acondicionamiento físico como Peloton, puede elegir tomar clases de spinning en vivo con cientos de otras personas. "Hay tantas características diferentes que le permiten conectarse con una tabla de clasificación", dice Toole. "O puedes competir contigo mismo y ese mejor número personal que tienes."

4. Deja tus preocupaciones: Harrison recomienda encarecidamente dejar sus miedos de entrenamiento e intentar no contenerse. "Empujarse! La ansiedad por cómo le va o si podrá hacerlo hasta que el final de la clase limite cuánto obtenga de ella. Si tiene que recuperarse por un segundo, salga de nuevo, hazlo."Su toma? Estarás aún más orgulloso de ti mismo que si te preguntaras "¿Qué pasa si?".

5. Escucha tu cuerpo: Incluso al tomar una clase de spinning en el hogar, Toole dice que tiene mucho apoyo. "Pero lo clave es escuchar siempre a tu cuerpo, si algo te está dando una alerta de que es incómodo, es porque algo está pasando", dice ella. Asegúrese de tener conciencia corporal y mantenga su forma adecuada durante todo su entrenamiento. Ella recomienda colocar su bicicleta cerca de un espejo para que pueda ver su forma de primera mano y asegurarse de que todo esté en su lugar adecuado.

Clases de giro en el estudio

Aunque los estudios de fitness de la nación están cerrados por el momento debido a la pandemia Covid-19, esto no significa que nunca se abran de nuevo y que nunca más podrás viajar con una clase de IRL nunca más. Esta es una gran noticia, porque el spinning en el estudio es bastante la experiencia.

Si nunca antes ha estado en una clase de estudio, Toole reconoce que la primera vez puede ser intimidante, lo que solo se ve exacerbado por el acto de recortar en su bicicleta. "Sepa que esto será incómodo la primera vez mientras encuentra una manera de adjuntar", dice ella. "Pero sepa que siempre hay instructores para ayudarlo."

Además de prepararse, espere que la clase de spin sea un entrenamiento inmersivo. "Por lo general, las luces son tenues, hay música a todo volumen, y tu mente y tu cuerpo se pierden en el ejercicio", dice Toole. Asegúrese de llegar a la clase temprano, traiga una botella de agua y una toalla, use un atuendo de entrenamiento cómodo y use las zapatillas de deporte adecuadas (algunos estudios le permiten alquilar zapatos de ciclismo que se sujetan). Una vez que comiencen las cosas y sus piernas comiencen a pedalear cada vez más, su frecuencia cardíaca va a aumentar, se volverá sudorosa y pasará un tiempo emocionante y divertido.

Por cierto, esto es lo que es hacer un entrenamiento de ciclismo * bajo el agua *:

Esto es lo que debe saber si el ciclismo te da dolor de rodilla. Y aquí hay consejos de seguridad giratorios aprobados por expertos que debe conocer antes de recoger.