Este desafío de ABS de 4 semanas es la mejor forma posible de combatir el aburrimiento del entrenamiento de cuarentena

Perderse al reformador? Tome algunos controles deslizantes (o incluso una toalla) y trabaje en esta serie de fortalecimiento del núcleo de SolidCore.

Jueves: entrenamiento de pilates de 15 minutos inferior a los pilates

Objetivo de los abdominales inferiores difíciles de golpear con este entrenamiento centrado en Pilates. Aunque solo son 15 minutos, consigue el trabajo hecho.

Viernes: Glutes de Pilates de 9 minutos y entrenamiento central

Tome una pequeña pelota de Pilates para esta serie "ABS and CUNTA", que utiliza movimientos pequeños y pequeños para trabajar sus músculos hasta el agotamiento.

Sábado: entrenamiento deslizante de pilates de 12 minutos

No abandones esos controles deslizantes todavía. Esta serie de 12 minutos funcionará todo su cuerpo, pero requiere que involucre su núcleo el completo tiempo, lo que significa que definitivamente lo sentirás en tus abdominales al día siguiente.

Domingo: entrenamiento de Pilates de cuerpo completo de 25 minutos

Después de una larga semana de entrenamientos, dé su núcleo (algo) de un descanso cambiando su enfoque a todo su cuerpo. Tome una banda de resistencia y prepárese para trabajar cada músculo hasta el agotamiento completo.

Semana 2: Core se encuentra con el cardio

Lunes: Core y cardio de 15 minutos

Obtenga su corazón acelerado con este núcleo de 10 minutos y entrenamiento cardiovascular, que está repleto de tablas, rodillas altas y lottas enteras. Tome un conjunto de pesas y ponte a trabajar.

Martes: entrenamiento de ABS bailarín de 15 minutos

Quién dice que los entrenamientos centrales no pueden ser divertidos? Este entrenamiento de ABS bailarín te dejará temblando tu botín y fortaleciendo tus abdominales al mismo tiempo.

Miércoles: HIIT de peso corporal de 25 minutos y entrenamiento central

Prepárate para sudor Con este entrenamiento HIIT centrado en el núcleo, que te hará tablas hasta el punto de agotamiento (de la mejor manera posible).

Jueves: flujo de núcleo de yoga de 5 minutos

Tome un descanso de todo ese cardio y trate a su cuerpo a un flujo de yoga de cinco minutos para estirar y fortalecer su núcleo.

Viernes: entrenamiento HIIT Core de 15 minutos de Barry

Obtenga su solución de la infame sala roja justo en su sala de estar con este entrenamiento inspirado en Barry. Y confía en nosotros: es justo Tan duro como una clase de IRL (pero afortunadamente, mucho más corto).

Sábado: entrenamiento de ABS bailarín de 7 minutos

Dado que no existe "Demasiado entrenamiento de ABS de bailarín", considere este un bono. La coreografía es fácil de seguir, y seguramente estarás sudando al final de la primera canción.

Domingo: entrenamiento central de 15 minutos para corredores

El entrenamiento de hoy es un poco diferente. Comience registrando unas pocas millas para obtener su cardio, luego siga esta serie ABS que fue diseñada específicamente con los corredores en mente.

Semana 3: Core Plus

Lunes: entrenamiento de núcleo y espalda de 8 minutos

Tu núcleo ha estado recibiendo todo el amor estas últimas semanas, así que ahora es el momento de aumentar las cosas agregando otras partes del cuerpo. Por primera vez? Tu espalda, que es extra importante para mantener sus abdominales fuertes. Tome un conjunto de pesas y ponte a trabajar.

Martes: entrenamiento de núcleo y piernas de 10 minutos

Golpee la parte inferior del cuerpo con este núcleo y el entrenamiento de piernas, lo que no requiere nada más que su propio peso corporal.

Miércoles: entrenamiento de núcleo y armas de 10 minutos

El entrenamiento de hoy se centrará en sus brazos y núcleo, lo que significa que hay muchas variaciones de tablones en su futuro. No tengas pesas? No te preocupes, puedes submarinar en algunas botellas de vino (o cualquier otro objeto pesado que puedas sostener en tus manos), o simplemente hacer todo el entrenamiento sin '.

Jueves: entrenamiento de núcleo y glúteos de 10 minutos

Prepara ese durazno con este entrenamiento central centrado en los glúteos, que requiere dos pesas y mucha fuerza de cuerpo completo.

Viernes: ABS de 13 minutos y entrenamiento de banda posterior

Agregue un poco de resistencia a su rutina y golpee sus abdominales y vuelva al mismo tiempo. No tengas una banda de resistencia? Sub en algunos pesos libres para obtener la misma cantidad de quemaduras de una manera ligeramente diferente.

Sábado: entrenamiento de núcleo de Kettlebell de 5 minutos

Nivele su rutina de ABS habitual con algunas pesas rusas, o cualquier tipo de peso pesado que tenga por ahí. De esta manera, obtendrá algunas quemaduras adicionales en los brazos y los hombros además de su núcleo. Y recuerde: un peso más pesado no hace una mejor forma, es una buena forma que hace eso.

Domingo: flujo de yoga de 11 minutos para la fuerza del núcleo

Después de todo el fortalecimiento de esta semana, dé a su núcleo un estiramiento muy necesario (y, bueno, un poco más fortalecedor) con este flujo de 11 minutos. Crujos de planos laterales, aquí vienes.

Semana 4: Todo el núcleo todo

Lunes: entrenamiento central de 10 minutos

Durante la última semana del desafío, podrá ver cuánto más fuerte se ha obtenido en el transcurso del mes con una serie de entrenamientos centrados en el núcleo. Por primera vez? Un cuidado de entrenamiento de 10 minutos sin equipo del entrenador de Nike y el instructor Rumble Ash Wilking.

Martes: Desafío de tablones de 5 minutos

Lo más probable es que, después de 22 días de trabajo, sus tablones son mejores que nunca. Póngalos a prueba con este desafío de cinco minutos, lleno de todo tipo de variaciones "divertidas".

Miércoles: 8 minutos en cualquier lugar del entrenamiento ABS

Olvídate de tener que acostar una colchoneta para hacer un entrenamiento que puedas hacer esta serie de 8 minutos en cualquier lugar. Incluyendo en un sillón junto a la piscina.

Jueves: entrenamiento central de la banda de resistencia de 7 minutos

Ampan sus tablones y abdominales habituales agregando una banda de resistencia, lo que hace el trabajo para hacer todo Más duro (pero afortunadamente, más efectivo).

Viernes: serie ABS de peso corporal de 15 minutos

Este entrenamiento de 2x4x2 lo llevará a través de dos conjuntos de cuatro ejercicios, cada uno de los cuales debe recorrer dos veces. Golpará sus abdominales superior e inferior más sus oblicuos, lo que significa que después de 12 minutos se realizará oficialmente por el día.

Sábado: 6-MOVE, entrenamiento ABS de 7 minutos

Para su mejor entrenamiento de desafío central, todo lo que tendrá que hacer es atravesar seis movimientos: rocas huecas, sentadillas de una sola pierna, alpinistas de montaña, abdominales oblicuos de baja placa, rotaciones de troncos de alto plano y lateral -La de planificación. Piclo a través de él dos veces y estarás listo para ir.

Domingo: entrenamiento de ABS de 15 minutos en casa

Lo único que se encuentra entre usted y el final del desafío es este entrenamiento de 15 minutos, que en este punto, podrá hacerlo sin ningún problema. Entonces, es hora de hacer estallar el champán (o kombucha) y felicitarte a ti mismo, porque lo hiciste!