El ajuste astuto que inmediatamente hace que su trasero entrene mucho más efectivo

Para sentir los poderes de diferentes colocaciones de los pies para usted, pruebe el entrenamiento mini trasero de Woodfin en casa. "Estos movimientos son simples, pero cuando se hagan correctamente, habrá trabajado su muslo y cadera exterior, muslos internos, isquiotibiales, y la parte inferior de tu botín ", dice Woodfin.

El mejor entrenamiento de 10 minutos en casa en casa

1. Comience a cuatro patas en su tapete. Flexionando el talón, extienda la pierna izquierda directamente a la altura de la cadera. Tráelo de vuelta. Empuja y saca la pierna y adentro. Realizar 15 repeticiones.
2. Manteniendo la pierna a la altura de la cadera, apunte el dedo del pie y baje la pierna izquierda a la diagonal (piense en aterrizar un avión). Deberías sentirlo en el exterior de tu muslo y cadera. Cuando tire de la pierna hacia el centro, flexiona el talón. Deberías sentir que activa tus muslos e isquiotibiales internos. Realizar 15 repeticiones.
3. Manteniendo el talón flexionado, la pierna directamente, más bajo en sus antebrazos. Enroscre el talón hacia el trasero y tenga en cuenta no romper el tacón hasta la parada en un ángulo de 90 grados. Extender y rizar, manteniendo el talón flexionado. Realizar 15 repeticiones.
4. Manteniendo la pierna en un ángulo de 90 grados, baje la pierna hacia el suelo y levántala (patada de burro) una pulgada por encima de las caderas. Realizar 15 repeticiones.
5. Termina señalando el dedo del pie y pulsándolo. Realizar 30 pulsos rápidos y pequeños.
6. Repita en la pierna opuesta.

Sentirse más confiado después de un entrenamiento a tope en casa? Hay una explicación científica para eso. Y para sudar realmente, no busque más que estos seis movimientos que Shakira hace cuando sea, donde sea que necesite un buen entrenamiento de botín.