Completa este músculo * one * para ampliar seriamente tu juego de carrera

Quiero convertirme en un mejor corredor? Bueno, uno de los más comúnmente conocidos (y obvio!) Las tácticas son golpear el pavimento hasta llegar a Pro-Status. Pero, aparte de poner en la práctica registrando todo Las millas, hay otra forma de ampliar su rutina: construya su botín a través de algunos ejercicios centrados en los glúteos. Sí, en serio.

Es posible que su trasero no parezca demasiado importante cuando se trata de ser un All-Star, son sus piernas que hacen todo el trabajo, bien? Bueno, sí, son lo que te lleva del punto A al punto B. Pero está detrás de lo que en realidad mantiene todo fluyendo correctamente. "Los músculos glúteos [traseros] son ​​los músculos más fuertes y poderosos de todo el cuerpo", le dice la fisióloga del ejercicio Ashley Fluger a Self. "Incluyen el glúteo maximus, el glúteo medio y el glúteo minimus, y todos trabajan juntos para ayudar a estabilizar la pelvis y mantener las caderas y las rodillas alineadas."Tu trasero no solo mantiene todo alineado mientras tus piernas te están cargando, aunque. Según el fisioterapeuta David Reavy, también juega un papel importante en "absorber y transmitir fuerzas del impacto del aterrizaje y empujar con cada paso."

"Los músculos glúteos [traseros] son ​​los músculos más fuertes y poderosos de todo el cuerpo. Todos trabajan juntos para ayudar a estabilizar la pelvis y mantener las caderas y las rodillas alineadas."-Ashley Fluger, fisiólogo del ejercicio

Esto significa que su botín hace mucho más que simplemente venir para el viaje. Entonces, antes de su trote, Fluger dice que considere hacer algunos ejercicios de activación previos a la ejecución para despertar a su glúteo medio a través de movimientos suaves y de baja intensidad que no lo cansarán. Y los cuatro para empezar con? Puentes de glúteos de una sola pierna, almejas laterales, caminatas laterales con una banda de resistencia alrededor de los tobillos y caminatas monstruosas con una banda de resistencia alrededor de las caderas.

La clave es hacer cada ejercicio hasta que sus músculos realmente comiencen a arder. (En el caso de los monstruos caminatas, el experto solo recomienda 30 segundos en cada lado.) Después de que haya terminado, ese TLC adicional le permitirá comenzar su carrera con un despido detrás de que está completamente activado y listo para alimentarlo durante su entrenamiento-y Haz tu perkier de durazno en el proceso. Es un beneficio de ganar.

Hablando de trabajo de botín, este es el ejercicio que Adriana Lima no puede tener suficiente de. O prueba los seis movimientos favoritos de Shakira.