El secreto de un puente de Pilates perfecto? Se trata de un empuje

"Esto recluta mucho más los isquiotibiales, por lo que no es solo una prensa hacia abajo, es un tirón", dice Spencer.

Aquí están los tres consejos de Spencer para hacer un puente de Pilates de la manera correcta.

1. Mantenga sus pies la distancia correcta de sus caderas

Un error que Spencer a menudo ve que la gente comete es colocar sus pies demasiado lejos de sus caderas. Tus pies deberían estar justo al alcance de tus dedos. Esta es la posición desde la que podrá activar de manera más óptima ese empuje de los pies con los isquiotibiales.

2. Sal de tu espalda baja

En un esfuerzo por elevar las caderas al cielo, Spencer ve a las personas arquear sus espaldas en esta pose. De hecho, desea que su espalda baja esté en una posición neutral: sabrá que está en el lugar correcto, con sus abdominales comprometidos, si puede ver sus rodillas.

3. Relajar esos hombros

A veces la gente se encorvará en sus hombros. Salir de allí! Sus hombros deben estar relajados, una base para la pose, no un músculo que funcione activamente. "En caso de duda, voltea las palmas al techo", dice Spencer. Esto abrirá tu pecho y forzará esos hombros a relajarse.