La 'Evaluación de Squat Slat' le dice todo lo que necesita saber sobre su movilidad, estabilidad y coordinación

Como referencia, NASM enumera todos los desequilibrios y los movimientos correspondientes para aliviarlos en esta tabla. Entonces, una vez que haya probado sus propias 15 repeticiones, continúe y mapee su cuerpo según el gráfico y ponga a trabajar equilibrándolo. Listo?

Use la 'evaluación de sentadillas superior' para identificar sus fortalezas físicas y debilidad

Antes de comenzar, tenga en cuenta que probablemente sea mejor pedirle a alguien que vea su forma o se grabe en cuclillas. Si te miras en un espejo, no obtendrás exactamente una lectura precisa sobre cómo tu postura en cuclillas sería naturalmente, correcta? Antes de probar esto la primera vez, también debe evitar leer sobre cómo ponerse en cuclillas "correctamente."

1. Comience con los pies separados al ancho de las caderas, con los brazos junto a las orejas.

2. Prepare su núcleo y empuje su trasero hacia atrás y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Mantenga el mayor peso que pueda en sus talones.

3. A medida que baja, mantenga su mirada hacia adelante y haga todo lo posible para mantener el seguimiento de sus bíceps justo junto a sus oídos (pero no encorde los hombros).

Repita 15 veces, notando la forma específica de que su forma se deteriora a medida que se cansa. "Estas instrucciones parecen muy vagas y tu derecho. La instrucción mínima es mejor para obtener los resultados más honestos posibles ", dice Nasm. Simplemente tome lo que aprende, consulte el gráfico y vea en qué áreas necesita trabajar. Whack-a-mole no más.

Entonces, ¿qué tan estables son tus tobillos?? Y mientras estamos hablando de eso, aquí está por qué es posible que desee un zapato de estabilidad.