Cómo triplicar su recuento de flexiones en una sola sesión de entrenamiento de fuerza

1. Flexiones de diamantes: Coloque sus manos directamente debajo de su pecho para que sus pulgares y antepasados ​​se toquen para crear una forma de diamante en el piso, lo que lo ayudará a enfocarse en sus tríceps. Apriete tu núcleo para mantener la espalda recta mientras baja lentamente hacia el piso, manteniendo los brazos apretados hacia tu cuerpo. También puede comenzar con una flexión regular de tríceps, como se demuestra a continuación:

2. Empuje regular: Coloque las manos directamente debajo de los hombros para que esté en una posición sólida. Baje todo el cuerpo hacia abajo, con los codos entre un ángulo de 45 y 90 grados lejos de su pecho, luego empuje hacia arriba.

3. Push-ups de postura amplia: Con exactamente la misma forma que usó en su flexión regular, mueva las manos un poco más separadas que sus hombros. Esto permite un rango de movimiento más pequeño que los otros movimientos, ya que hay menos espacio entre su pecho y el piso, y se dirigirá a sus pectorales en lugar de la parte posterior de sus brazos.

Estos son los errores más comunes que cometen las personas cuando están haciendo flexiones, además de la variación más difícil que intentará, directamente de J. Entrenador de lo.