¿Podrías superar el entrenamiento más duro de América??

2. Bear se arrastra: Los rastreos de los osos son otro movimiento inspirado en animales que le dará los beneficios de estar a cuatro patas. Involucra su núcleo, quads, piernas, pecho y hombros, y mejora su estabilidad, movilidad y resistencia, mientras que también lo hace más fuerte. Comience con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, y presione las manos para pasar el ronda del suelo en un ángulo de 90 grados. Involucrar su núcleo y mantener la espalda plana y los brazos rectos, recoge la mano derecha y el pie izquierdo al mismo tiempo y muévalos hacia adelante. Repita en el otro lado para que avance ligeramente con cada paso.

3. Pulsadores de trineo: Además de hacerte sentir como un pro-atleta, los pulsadores de trineo son excelentes ejercicios de movimiento funcional que ayudan con el fortalecimiento, el acondicionamiento y la movilidad. "No hay movimientos de fuerza de aislamiento aquí", dice Jeffers. "Tienes que poner todo tu cuerpo a trabajar."Hay algunas formas diferentes en que puede usar el trineo, pero algunos favoritos de los entrenadores incluyen correr hacia adelante mientras empujan el trineo hacia adelante para involucrar a sus quads, isquiotibiales, pantorrillas y caderas, y caminar hacia atrás, cuando tira del trineo mientras camina al revés lentamente para trabajar tus isquiotibiales y glúteos.

4. Arriba: "Desde el comienzo de la clase te hacemos trabajar para mover tu cuerpo rápidamente cambiando los niveles y cambiando las direcciones, lo que siempre es una forma rápida de aumentar esa frecuencia cardíaca", dice Jeffers. Piense: burpees, pero con un giro de casa de tonos aún más desafiante. La versión más dura que hemos visto se llama un "desplegable de caja lateral", que no es para los débiles de corazón. De pie en un lado de una caja o paso, sobre ella lateralmente (con los pies juntos) al otro lado. Vuelve en un burpee, luego salta y repite.

5. Ejercicios de discos deslizantes: Agregar la inestabilidad de los discos deslizantes es una forma segura de hacer que cualquier movimiento sea más desafiante, y ese es exactamente el objetivo en Tone House. "Ya sea que se mueva con ellos en sus pies o en sus manos, estos ejercicios convierten el césped en una superficie inestable que requiere una estabilización y resistencia del núcleo grave para moverse de un extremo a otro", dice Jeffers. Para probar una "flexión deslizante", comience en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros (ya sea en los pies o modificado en las rodillas) y coloque un control deslizante debajo de cada mano. Baje hacia abajo en una flexión con un brazo mientras simultáneamente desliza el otro brazo directamente frente a usted al otro lado del piso. Regrese para comenzar y repetir en el otro lado.

Para desafiar su cuerpo aún más, este es "el ejercicio oblicuo más duro que jamás", según un entrenador. Y estos son los seis movimientos AB más bajos que los profesionales dicen de hecho trabajar.