Agarra los aeróbics de los calentadores de piernas están de vuelta! Este divertido entrenamiento de 15 minutos debe bombear tu corazón
"La inclusión a través de las opciones es un ingrediente clave para mantener cualquier tipo de ejercicio en movimiento junto con la diversión", dice MacDonald. “Puedes ir con amigos y hacer diferentes niveles unos de otros mientras disfrutas de la misma experiencia juntos."
Esa capacidad de moverse juntos, y la comunidad que rodea el entrenamiento, es parte de lo que está detrás de la popularidad. "Definitivamente creo que la pandemia ayudó a la gente necesitaba algunas formas nuevas de mantenerse en forma y enfocado en casa", dice Luster. "No tienes tiempo para aburrirte mientras pisas."
Y la gente anhela el ejercicio social, señala MacDonald. “Encontramos la motivación cuando nos movemos con los demás y compartimos esa experiencia juntos."
Los beneficios de los aeróbicos de los pasos
Step Aerobics es una de las formas más clásicas de entrenamiento funcional. "Emula las funciones cotidianas de caminar, subir escaleras, salir de un automóvil y salir del camino de la caca de perro en la acera", dice MacDonald. “Cuando colocamos estos movimientos funcionales cotidianos al ritmo de la música y un paso, creamos un entrenamiento divertido, efectivo y humillante, me atrevo a decir que se beneficia a todos."
¿Qué músculos se fortalecen los aeróbicos?? La mayoría de las clases están particularmente centradas en la parte inferior del cuerpo. "Fortalece nuestros glúteos, quads y músculos de las piernas", dice MacDonald. Al agregar una plataforma, está agregando una forma de resistencia a su entrenamiento, lo que hace que cada paso desafíe los músculos mucho más a medida que aleja de la gravedad. "Al implementar una pieza de equipo extranjera [como un paso], el punto es aumentar la intensidad del ejercicio", dijo Luke Milton, entrenador y fundador de Mate de Entrenamiento en Los Ángeles, dijo Well+Good+Good.
El movimiento constante de una clase de aeróbicos pasajeros también ayuda a resolver y fortalecer el corazón. Recordatorio: si está buscando mejorar su salud cardiovascular, los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico por día. "Si puede cantar o tener una conversación completa con la persona a su lado, no está trabajando lo suficiente como para mejorar la salud de su corazón", dijo Andrew Freeman, MD, cardiólogo de Jewish National Health, dijo anteriormente Well+Good. La mayoría de las clases de pasos te dejarán al menos un poco sin aliento, dándote el desafío de cardio justo para fortalecer tu ticker.
Además, MacDonald señala que los aeróbicos pasos pueden mejorar la coordinación y la estabilidad articular, especialmente en principiantes. Pero no lo tuercas: Step Aerobics no es un entrenamiento simple para los menos activos. "Cualquiera que entrene la agilidad, se sienta en una silla, vive en el tercer piso de un edificio de apartamentos, camina una mascota o se equilibra en una pierna se beneficiará de este tipo de entrenamiento", dice MacDonald.
Cómo practicar aerobics de pasos en casa
Tan acogedores y satisfactorios como las clases de aeróbicos de pasos en persona, no todos están listos, capaces o dispuestos a dirigirse a un estudio. Afortunadamente, las clases de pasos son fáciles de hacer en casa.
"Todo lo que necesitas es un banco de paso. Lo llamo paso a paso", dice Luster. “La mejor manera de pisar de manera segura es en pisos no charcos, con zapatillas de deporte, y preferiblemente un banco de amortiguadores de choque."Ella recomienda la cubierta de Reebok de la vieja escuela o el Smartstep SmartStep, que tiene elevadores que bloquean y apuntan las líneas para la colocación del pie.
Consigue tu propio stepper
Una vez que tenga su banco, Luster dice que los elevadores (que pueden hacer que el paso sea más desafiante, gracias a la elevación adicional) son opcionales.
Para comenzar a pisar, MacDonald recomienda que primero se conserve con los movimientos del entrenamiento. "En el nivel base, puedes comenzar con una alfombra de cocina o un felpudo para que tus pies se muevan con el ritmo de la música", dice. “Por ejemplo, tome el paso básico (arriba, arriba, hacia abajo, hacia abajo), puedes practicar caminar hacia la colchoneta y retroceder detrás de la colchoneta. Crea un visual para que tu cerebro pueda aprender a decir: 'Sí! No tengo miedo y no tropezaré!"
"Puedes comenzar con una alfombra de cocina o un felpudo para que tus pies se muevan con el ritmo de la música."-Judson MacDonald, CPT
Una vez que te sientas cómodo con la secuencia, pon tu paso a paso a trabajar. Pero deja que esta sea tu advertencia: desde el momento en que comienzas a pisar, es probable que nunca quiera detenerse. "Una vez que encuentres un ejercicio que amas, nunca tengo que Haga ejercicio un día en su vida ”, dice Luster. “La consistencia se trata de encontrar ejercicio que amas absolutamente o al menos puede esperar."
Prueba este entrenamiento aerobics de paso de 15 minutos
Listo para probar un entrenamiento de paso? Estás de suerte. El entrenador de Lululemon Studio Lonnie Poupard creó un entrenamiento de aeróbicos de paso de 15 minutos para el club de entrenador del mes de Well+Good.
Equipo necesario: El único equipo que técnicamente necesita es un banco. Si no tiene uno en casa, puede usar una escalera inferior o simplemente hacer el entrenamiento en una superficie plana (aunque esa opción desafiará menos sus músculos).
Longitud del entrenamiento: Quince minutos
Ejercicios de pasos incluidos: Marchas, patadas traseras, cuatro marchas arriba y abajo, toque ups, rodillas de esquina, rodillas rectas, conceptos básicos, triples de esquina, escalones "l", rizos de esquina, escalones de roca. Si eso suena abrumador, no temas: Poupard lo toma todo, bueno, paso a paso, demostrando en el camino y frenando las cosas cada vez que introduce algo complicado para que puedas entenderlo.
Enfriarse: La parte superior llega a ambos lados, la liberación de los isquiotibiales inclinándose sobre el pie en el escalón, el estiramiento del muslo interior con las piernas de par en par de un lado y hacia atrás a cada pie
Consejo de forma: Asegúrese de poner todo su pie en la plataforma cuando avance para mantenerse a salvo.
Listo para ir? Golpea el juego en el video de arriba y haz que ese corazón bombee. No nos culpes si terminas marcando este para hacer una y otra vez.
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