Los beneficios del masaje sueco demuestran que es la forma más relajante
Por lo general, comienza con usted acostado boca abajo, mientras su terapeuta usa esos movimientos para masajear su espalda, cuello, brazos y piernas. Entonces, puede darse la vuelta para que puedan masajear los quads cada vez más herméticos. Está destinado a ser una experiencia muy relajante, y puede comunicarse con su masajista de cuán suave o firme le gustaría la presión.
Sueco vs. Masaje de tejido profundo: cuál es la diferencia?
Un masaje sueco se trata más de relajación holística, mientras que un masaje de tejido profundo utiliza diferentes técnicas de masaje para aliviar la opresión y el dolor muscular.
Las masajistas utilizarán "diferentes técnicas de mano basadas en el objetivo del alivio del dolor versus la relajación", dice Kenny.
¿Cuáles son los beneficios del masaje sueco??
Un masaje sueco es una excelente opción si está buscando trabajar en su estado de ánimo, estrés y dormir. Kenny lo recomienda para ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, así como para promover "mejorar el sueño, el flujo sanguíneo mejorado y el alivio de la tensión."
Aumenta tu estado de ánimo
Si bien el "masaje" y el "refuerzo del estado de ánimo" sienten que básicamente deberían ser sinónimos en este momento, no hace falta decir que uno de los mayores beneficios de un masaje sueco es que realmente ayuda a elevar su estado de ánimo. "Los estudios muestran que el masaje puede aumentar la serotonina, la dopamina y la oxitocina, que ayudan a elevar su estado de ánimo y bienestar general", dice Post. También puede ayudar a reducir el cortisol, la hormona del estrés, que todos podríamos usar menos de.
Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad
Hablando de cortisol, múltiples estudios han encontrado que el masaje sueco es una forma efectiva de ayudar a aliviar la ansiedad. Un pequeño estudio rastreó los niveles de ansiedad y signo vital de los pacientes con UCI antes y después de un masaje sueco de 30 minutos, y descubrió que la ansiedad se redujo y los signos vitales mejoraron inmediatamente después del masaje. Otro pequeño estudio realizado sobre las mujeres encontró que la terapia de masaje sueco ayudó a aliviar el estrés y la ansiedad.
Puede ayudarte a dormir mejor
Debido a que el masaje sueco puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, también puede ayudar a mejorar su sueño. Un estudio de 57 pacientes con cáncer de mama descubrió que la terapia de masaje mejoró su calidad de sueño. Mejor dormir, a su vez, reduce el estrés y la ansiedad. Es cíclico, pero puede ir en ambos sentidos. El mal sueño se ha relacionado con una mayor ansiedad.
¿Quién debería obtener un masaje sueco??
Dado que el masaje sueco es típicamente gentil y relajante, puede ser beneficioso para la mayoría de las personas.
"Si eres un atleta y entrena todo el tiempo, puede ser una parte constante de tu rutina y puede pedir que incorporen más técnicas para apuntar a los músculos apretados y aumentar la circulación", dice Post. "Todos los que trabajan en una oficina encorvados sobre una computadora o sentados en el tráfico a diario pueden beneficiarse de los elementos curativos del masaje sueco, aunque solo sea para abordar el estrés, la ansiedad y las presiones de nuestra sociedad acelerada."
"Todos los que trabajan en una oficina ... pueden beneficiarse de los elementos curativos del masaje sueco."-Al Post Agara
Y no tengas miedo de ser por adelantado sobre el estilo y la presión del masaje que prefieres, o preguntar sobre otras modalidades y lo que pueden hacer por ti, como los beneficios de masaje estomacal. "Debe consultar con su terapeuta de masaje con respecto a cualquier lesión o inquietud que tenga, sensibilidades de la piel o áreas que puedan necesitar más atención", dice Post.
¿Con qué frecuencia debe obtener un masaje sueco??
La frecuencia de sus masajes suecos depende de usted. Pero Kenny recomienda no pasar más de un mes entre las sesiones si está buscando obtener beneficios a más largo plazo.
"Por lo general, decimos de una vez a la semana a una vez al mes de manera continua", dice Kenny. "Tratamos de no espaciar más de cuatro semanas entre las sesiones para obtener los efectos acumulativos."
Qué evitar después de un masaje sueco
Un masaje sueco ayuda a reducir el estrés en parte al activar el sistema nervioso parasimpático. Y si bien esto sucederá en el masaje en sí, cuanto más tiempo pueda permanecer en ese estado de "descansar y digerir", mayor será el beneficio para su estado de ánimo general. Por esa razón, Kenny recomienda evitar actividades estresantes, como un día agitado en la oficina, después de obtener un masaje sueco.
"Para obtener el mayor beneficio, se relajará lo mejor que pueda después de la sesión e hidratado", dice Kenny. "Los efectos continúan funcionando el resto del día."
¿Cómo puedo darme un masaje sueco??
Si está interesado en reservar un masaje sueco, consulte con terapeutas en su área para encontrar el adecuado para usted. Pero también puedes probar un masaje a sí mismo en casa.
“Nuestras manos, cuello y pies a menudo almacenan mucha tensión. Los trazos suecos más básicos pueden hacer maravillas para proporcionar un alivio extenso ... pruebe sus habilidades con un masaje de mano y antebrazo y ver por usted mismo ", dice Malarie Ortiz, gerente general y terapeuta de masaje en el ahora Santa Mónica.
Intrigado? Echa un vistazo a los consejos de Well+Good para masaje de cuerpo completo de bricolaje y masaje facial.
Aprende los cinco golpes
Hay cinco golpes de masaje sueco. Puedes intentar practicarlos en ti mismo para un auto-masaje. Meghan Kenny explica las diferencias a continuación.
- Effleurage: "La carrera más fluida, típicamente solo una carrera larga y deslizada que se usa alrededor del cuerpo que envía flujo sanguíneo hacia el corazón."
- Petrisaje: "Más de un apretón, rodando o amasado del músculo, por lo que esto está empezando a romper la tensión. Y lo que también está haciendo es darle al terapeuta información sobre el tejido muscular, por lo que si quieren entrar allí y hacer técnicas más profundas o específicas, saben un poco más sobre en qué están trabajando."
- Fricción: "No es muy profundo tejido, pero se vuelve un poco más profundo en el tejido muscular que algunas de estas otras técnicas. Y es una especie de movimiento circular profundo que se usa y se puede aumentar el tejido muscular para aumentar el flujo sanguíneo."
- Tapotement (percusión): "Una técnica de estimulación muscular, pero no se usa tanto. No lo usarías en todo el masaje. Simplemente lo usarías aquí y allá, o para cerrar el masaje."
- Vibración: "Este generalmente se usa para terminar un masaje y es un movimiento hacia arriba y hacia abajo o como un empujado o como un temblor."
Lo que es darte un masaje sueco
Acabo de pasar cinco minutos masajeando mis propias manos y brazos y, aunque no es como un profesional, me ayudó a calmarme. Si bien es más difícil implementar estos largos golpes en un masaje en mi espalda, por ejemplo, he encontrado que los principios son útiles para aliviar el dolor en mis piernas apretadas y ajustadas y extremidades superiores. Y hasta que pueda hacerlo para ver a un terapeuta de masaje IRL, lo tomaré.
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