Correr en los dedos de los pies puede hacerte más rápido, ya que es lo que necesitas saber

"Los delanteros del antepié tienden a tener más poder y reclutar más músculos, más comúnmente sus isquiotibiales, y se despegan del suelo más rápido", dice Meghan Takacs, entrenador y fundador de la aplicación de fitness #runwithmeg, quien señala que los corredores de los pies tienden a evitar lesión más que los atletistas (porque tienen menos contacto con el suelo). "La absorción de choque en su ciclo de zancada es mucho más poderosa con un golpe de punta, y su postura está más alineada."

¿Está funcionando bien para mí??

Todo esto no quiere decir que la carrera de los pies sea la mejor manera de ejecutar. Los entrenadores en realidad no creen que un golpe de pie sea mejor que otro. "El tacón que golpea no es necesariamente malo para ti. Su ubicación en el pie en relación con sus caderas es en realidad lo más importante ", dice Takacs. "Desea aterrizar directamente debajo de su centro de masa, que es sus caderas, cualquier parte de su pie con la que esté golpeando."De hecho, ella señala que los huelguistas de los pies no aterrizarán frente a sus caderas tanto como lo hacen.

Los huelguistas del talón son probablemente el tipo de corredor más común, lo cual está bien, pero viene con riesgos de lesiones. "El talón a los pies tiende a ejercer más presión sobre las rodillas y las espinillas, lo que te hace un poco más susceptible a lesiones como las férulas de la espinilla y los problemas de la banda de TI", dice Takacs. Pero los corredores de los pies también tienen sus propios riesgos. "Si eres un corredor de los pies, coloca una carga más alta en el tendón de Aquiles y los dedos de los pies", dice Delgado.

Si estás bien con la forma en que actúas actualmente, recomienda quedarse con él. Sin embargo, si está buscando dar una oportunidad, hay ciertos ejercicios que puede hacer para entrenar su paso. Solo asegúrese de no apresurarse: "Sea conservador, comience lento y sea hielo y masajee sus músculos regularmente", aconseja Stonehouse.

Ejercicios que ayudan con la carrera de los pies

1. Jump Rope: Empiece a hacer esto como un calentamiento o en sus días de recuperación. "Este ejercicio es excelente para entrenar a su cuerpo y su mente para mantenerse al día", dice Stonehouse, quien recomienda hacerlo durante 60 segundos sin detenerse, y aumentando gradualmente. "Siéntete libre de cambiar la posición de tu pie mientras estás saltando", dice.

2. Enrolle los pies: Cuando comiences a hacer la transición a los pies en marcha, tus pies serán doloroso. "Debido a esto, recomendaría rodar los pies sobre algo como una pelota de golf como masaje", dice Stonehouse. "También puedes congelar una botella de agua y rodar el pie sobre la parte superior."

3. Camina descalzo: Delgado sugiere caminar por su casa descalzo para que se acostumbres a cómo se siente el suelo debajo de tus pies mientras te mueves. Haga esto antes de trabajar gradualmente hasta las carreras cortas afuera.

4. Hacer calentamientos dinámicos: "Calentamiento con calentamientos dinámicos en lugar de estiramientos estáticos", dice Tekacs. Delgado agrega que esto hará que su sangre circule y reducirá la opresión muscular antes de correr.

5. Trabajar en la flexibilidad del pie: Tener la flexibilidad de los pies y el pie también ayuda. "Esto le ayuda a evitar tener debilidad de los pies o estrés articular", dice Delgado, quien sugiere tratar de arrugarse una toalla con los dedos de los pies mientras mantiene el arco lo más cerca posible del suelo. "También puede colocar un bolígrafo debajo de los dedos de los pies y una moneda debajo del dedo gordo, y levantar el dedo gordo mientras mantiene el resto de los dedos en el suelo, manteniendo el bolígrafo en su lugar en su lugar."Entonces serás un corredor de velocidad de punta de los pies en muy poco tiempo.

Para ponerte en marcha, aquí hay un resumen de los entrenamientos de intervalo. Y estos son la recuperación de los consejos de corredores que debe saber para mantenerse ágiles.