3 mitos sobre el calentamiento antes de su entrenamiento, es hora de dejar de creer

Digamos que se sabe que te saltas un calentamiento de vez en cuando y te sientes bien. "Seguro que puede correr al gimnasio para una sesión rápida de cardio saltando dentro y fuera de la cinta de correr sintiéndose muy bien, pero le prometo que la sensación se desgastará con el tiempo, lo que provocará lesiones y un descanso forzado", dice Taylor.

2. Deberías estirar cada músculo de antemano

Taylor dice que estirar todo su cuerpo antes de un entrenamiento es un no-go. En su lugar, guarde el estiramiento estático para el final de su entrenamiento cuando sus músculos estén cálidos. "Debe cerrar sus entrenamientos con estiramientos estáticos una vez que los músculos ya estén calientes para alargarlos y ayudar a devolver su cuerpo a un estado neutral. También es una excelente manera de permitir que la temperatura central caiga naturalmente ", dice ella.

Entonces, ¿qué debes hacer antes de tu entrenamiento?? "Le recomiendo que rollo de espuma para abrir los husillos musculares alrededor de las articulaciones. Luego realice un estiramiento dinámico que simula los patrones de movimiento que va a realizar ", dice ella.

3. "Soy flexible, así que no necesito calentarme"

Una vez más, no vas a pasar un montón de tiempo estirándose antes de tu entrenamiento, pero si ya te sientes bastante flexible, puedes pensar que estás listo para ir ... no exactamente. "Con un aumento en la actividad, el cambio de ejercicios, el alto impacto, el aumento de la carga de peso y la flexibilidad de la edad disminuyen. Además, a medida que envejecemos, nuestra movilidad se vuelve más restrictiva debido a una menor actividad y una sesión excesiva ", dice Taylor. Por lo tanto, su flexibilidad y rango de movimiento pueden cambiar prácticamente en un momento dado, lo que significa que es mejor apegarse a un verdadero calentamiento, no importa cómo se sienta.

Prueba el calentamiento de Taylor que hace antes de cada entrenamiento

1. Rollo de espuma (asegúrese de usar un rodillo denso para abrir la fascia alrededor de las articulaciones y aferrarse a cada área de 15 a 30 segundos).
2. Calentamiento cardiovascular en la cinta de correr o elíptica durante cinco a 10 minutos. Esto hace que la sangre se mueva y el cuerpo acelere para un buen entrenamiento.
3. Calentamiento dinámico. Realice una serie para dos o tres movimientos en los tres planos de movimiento.

Siga estas 5 reglas de acondicionamiento físico si está haciendo ejercicio en sus 60, 70 años y más allá. Y descubra cómo rodar la espuma antes de un entrenamiento hace que sus músculos sean más efectivos.