Ponga a prueba sus glúteos y abdominales con este entrenamiento de pilates de 15 minutos

Se siguen a las almejas para golpear los músculos de glúteos medius a ambos lados de tus bollos. "Ella es linda, pero duele", bromea Spencer. Pronto agrega en una rotación de la parte superior del cuerpo para un desafío de cuerpo completo (y cerebro).

A partir de ahí, se mudará al corazón del entrenamiento, lo que implica involucrar sus músculos centrales y comprometerse con la forma adecuada en posiciones que, sin duda, pueden sentirse incómodas. Eventualmente, Spencer te hace empujarte hacia arriba en una tabla de medio lado y alcanzar tu brazo hacia el cielo, volver a bajarlo y repetir.

Si esto suena intenso, no te preocupes. Spencer utiliza estiramientos de transición como perro descendente, estocadas y gato y vaca para moverse entre diferentes ejercicios que involucran su núcleo y glúteos. Esto ofrece un descanso muy necesario entre cada segmento del entrenamiento.

Con estos descansos estiramientos, es posible que no se dé cuenta de lo desafiante que es el entrenamiento hasta que casi termine. Aún así, puede estar seguro de que está en buen estado de manos, el spencer entusiasta lo lleva a través del entrenamiento en cada paso del camino. Listo para un buen sudor? Golpea esa alfombra y prensa el juego.