Los arándanos de la trama son excelentes para su salud digestiva

2. Pueden mejorar tu digestión

La fibra es ideal para la salud intestinal general, y los arándanos están llenos de taza de TI-One tienen aproximadamente 5.3 gramos de fibra. "Esto es importante porque necesitamos fibra para un sistema digestivo saludable y para mantener los movimientos intestinales regulares", Dr. Agarwal agrega. Además, la fibra lo mantiene más lleno, lo que significa que es menos probable que alcance un refrigerio no tan saludable.

3. Pueden ayudar a prevenir la enfermedad de las encías

Recuerda esos PACS? El tracto urinario no es el único lugar donde estos antioxidantes antimicrobianos y antiinflamatorios trabajan su magia. "Los estudios preliminares muestran que los arándanos pueden ayudar a reducir la capacidad de las bacterias para pegarse y crecer en la cavidad oral y limitar la enfermedad de las encías, de la misma manera que lo hacen con las infecciones urinarias". Agarwal dice.

4. Podrían aumentar su sistema inmunológico

Cuando sientas que los Sniffles entran, puede alcanzar un buen jugo de naranja viejo para cargar en vitamina C y darle un impulso a su sistema inmunológico. Pero los arándanos también son realmente ricos en el nutriente esencial. "Solo una taza de arándanos contiene el 22 por ciento del valor diario recomendado de la vitamina C", dice Gorham. Entonces, si te sientes bajo el clima, cargue los arándanos para ayudar a tu cuerpo a luchar. (Simplemente no confíes en ellos solos, dormidos, ejercicio y los alimentos saludables también son importantes para mantener su sistema inmunológico fuerte, dice el Dr. Agarwal.)

Cómo incorporar arándanos en tu dieta

Comer arándanos enteros en su forma natural es definitivamente la mejor manera de absorber todos sus poderosos antioxidantes y nutrientes. “Los arándanos son fáciles de agregar a los batidos, un tazón cálido de avena o panes y muffins caseros."Gorham dice. “También son excelentes salsas y sándwich."Y si te sientes festivo, puedes probar su mula de arándano kombucha (m!) o sus recetas de sándwich de queso a la parrilla de Acción de Gracias.

Lo que disuade a muchas personas de incorporar arándanos en las recetas es su sabor agrio, explica Gorham, por lo que tantos platos que los incluyen están cargados de azúcar. Si no está cavando la acidez pero aún quiere consumir las bayas saludables, entonces sugiere contrarrestarlo con un toque de jugo de naranja al 100 por ciento u otras frutas enteras para marcar la dulzura. "Los arándanos de calefacción y cocina también pueden ayudar a liberar parte de su dulzura natural", dice ella.

Hagas lo que hagas, solo evita los arándanos empaquetados y secos a toda costa. "Por lo general, están llenos de azúcar, al menos 20 gramos por porción", dice el Dr. Agarwal. "Entonces, mientras crees que estás haciendo algo saludable para tu cuerpo, los negativos superan los beneficios en esa forma."

Esta publicación fue publicada originalmente el 29 de septiembre de 2018. Actualizado el 24 de septiembre de 2019.

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