Soy un maestro de yoga-slash-terapeuta físico y esta pose te dice todo lo que necesitas saber sobre tu cuerpo

El siguiente es el núcleo, que hace un entrenamiento asesino simplemente sosteniendo este movimiento. "Ponerse en tus antebrazos es un éxito directo hasta el núcleo o todo en el cilindro del torso", dice Heimann. Eso incluye sus oblicuos, el bajo absorción e incluso en esos estabilizadores escapulares (también miembros del Core Club, Icyww). Para decirlo claramente, "No puedes dormir allí con el núcleo, todos los músculos centrales están comprometidos", dice Heimann. Verás lo que quiere decir cuando aparezcas en la pose.

La línea fascial posterior es la pieza final de su pose del delfín. "Se extiende desde la base de tu pie hasta la parte posterior de la pierna, hacia la parte posterior, hasta el cuello, a través de la parte posterior del cráneo y sobre la parte superior del cráneo. Entonces es básicamente como un par de pijamas de fútbol con una capucha ", dice Heimann. "Cualquier lugar a lo largo de esa línea que esté fuera de balance creará más tensión en otro lugar. Así que abrir esa cadena fascial de espalda es como suavizar un mantel arrugado."Siente tus sentimientos en esta pose, y puedes comenzar a descubrir lentamente lo que sea arrugando el mantel para hablar. Listo para probar esta inversión?

Cómo entrar con seguridad en la pose del delfín en el yoga

1. Desenvuelve la colchoneta y entra en una posición cuadrúpita con los hombros directamente sobre las muñecas y los huesos de la cadera sobre tus rótulas.

2. Baje en sus antebrazos para que estén paralelos entre sí y la distancia de ancho del hombro.

3. Crea un gato de nuevo hinchando los omóplatos, involucrando el núcleo y permitiendo que la cabeza y el cuello se liberen. (Si te sientes restringido en tus hombros, continúe y entrelaze los dedos en lugar de mantenerlos separados, como lo haría en un tablón del antebrazo.)

4. Empuja el piso sin dejar que tu cabeza toque el suelo. Meta los dedos de los pies, levanta las rodillas e imagina que alguien o algo está levantando físicamente tus caderas hasta el cielo.

5. Vea si puede quedarse aquí para unas respiraciones, aún hinchando la espalda ligeramente y empujando sus antebrazos. Respira profundamente.

6. Bajan suavemente hasta las rodillas y descansa.