'Soy un corredor profesional y esta es mi rutina de noche antes del día de la carrera'

Rojas dice que hará una carrera corta a cualquier ritmo que quiera mantener al día siguiente. Entonces, ella terminará con un estiramiento dinámico. Poner en movimiento su cuerpo es una buena manera de sacudirse algunos de los nervios.

La cena del día anterior a la carrera

Si bien Rojas dice que no tiene una cena en particular a la que le gusta comer antes de cada carrera ("Nunca se sabe a qué tendrá acceso si viaja", dice), sí sigue algunas reglas de comida: Quédate con algo suave, bajo en fibra y alto en proteínas y carbohidratos. Un ejemplo de cómo se ve esto es el pollo y el arroz, sin verduras.

Normalmente, comer comidas ricas en fibra es ideal para el cuerpo. Pero la razón por la cual Rojas minimiza el nutriente la noche anterior a una carrera es porque quiere quedarse con alimentos que son fáciles de digerir para el cuerpo.

Ella también se asegura de que coma temprano en la noche. "De esa manera, mi cuerpo no se ha puesto tarde digeriendo la comida, y puedo dormir bien", dice ella.

Cambiando su mentalidad mental

Ya sea que sea un corredor recreativo o alguien que lo haga para ganarse la vida como Rojas, puede ser fácil concentrarse tanto en terminar la carrera en un cierto tiempo que puede adelantar a todos sus otros pensamientos. "Lo más importante que hago antes de una carrera para ayudar a calmar mis nervios es manejar mis expectativas", dice Rojas. Para hacer esto, ella dice que se centra en los "objetivos de proceso" en lugar de "los objetivos de resultados."

"Los objetivos del proceso son pequeños objetivos para centrarse durante la carrera, como mantener el contacto con el frente de la manada o no comenzar demasiado fuerte", dice Rojas. Ella dice que los objetivos de resultado, por otro lado, están más centrados en el resultado final, es decir, ese tiempo de finalización de la carrera. "Hay tanta presión, especialmente con las redes sociales, para tener estos excelentes tiempos de finalización."Esto, dice ella, puede quitar de lo que debería ser la carrera: divertirse!

Preparando para la mañana

Una de las partes más importantes de la rutina de la noche previa a la carrera de Rojas es asegurarse de que tenga todo listo para la mañana. Que incluye el desayuno. "Similar a la cena antes de una carrera, me gusta tener algo suave para el desayuno que tiene proteínas y carbohidratos", dice Rojas. Para ella, eso es típicamente avena con miel y mantequilla de maní. Dado que la mayoría de las carreras son temprano en la mañana, empaca avena, miel y mantequilla de maní con ella si viaja para una carrera. De esa manera, no hay estrés matutino de tratar de encontrar un lugar abierto que tenga lo que ella quiere comer.

Ella también dice que presenta lo que va a usar, incluido su babero y sus alfileres de seguridad, tampoco quieres cazar para los de la mañana. "Miro el orden de los eventos y me aseguro de saber dónde necesito estar a qué hora", dice ella. Esto podría significar tomarse el tiempo para descubrir cómo llegar allí, ya sea un autobús determinado o organizar un Lyft.

"También me aseguro de tener lo que querré después de la carrera", dice Rojas. En su lista hay una chaqueta, un plátano y una barra de proteínas. "He hecho demasiadas carreras en las que me estoy congelando y de hambre después de terminar", dice ella. "Así que ahora vengo preparado."

A las 10 p.metro., Son las luces apagadas. "Si me acuesto antes, termino acostado en la cama despierto", dice Rojas. Para ella, este es el punto dulce perfecto para dormir lo suficiente antes del gran día. Y con toda su preparación hecha, puede despertarse fresca y segura, lista para correr.

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