'Soy instructor de boxeo, y estos son los movimientos de abdominales que hago para un núcleo sólido de roca'

Entonces, ¿cómo aprovechas el poder del núcleo?? Necesitará la infraestructura muscular, pero también necesita saber cómo involucrar los músculos y ponerlo todo en un movimiento suave. Es por eso que en este nuevo entrenamiento de ABS de Boxer del instructor de boxeo Rumble y la instructora del club de entrenadora del mes de Good's Olivia Platania, algunos de los movimientos contienen golpes o son versiones exageradas de cosas que ya harías en el ring como un ring como un ring como un Squat (o pato) con un crujido de pie y retorcido.

La forma de aprovechar al máximo estos movimientos es involucrar a sus abdominales. La señal de Platania para esto es "atraer tu núcleo a tu columna vertebral."Pero, ¿qué significa eso realmente??

"Vas a escucharme decir que mucho hoy-'botón de vientre para colocarla'", dice Platania. "No vacío, pero quiero que pienses, lo abrazas y protejan tu columna vertebral, correcto?"Comprender cómo proteger esa columna verte.

"Quieres pensar en crear un escudo a tu alrededor, ¿verdad??"Platania dice. "Entonces, si me golpean, sé cómo apretar y sé cómo protegerme."

Prepare ese núcleo para lanzar y dar un golpe con este entrenamiento de 14 minutos. Puede seguir el video de arriba o hacer la rutina por su cuenta con la descripción a continuación.

Entrenamiento de ABS de un boxeador

Formato: Una combinación de estar de pie, sentado y colocando movimientos ABS realizados con la ayuda de pesos ligeros.

Equipo necesario: Un lugar para acostarse y dos pesos livianos. Platania usa nudillos de latón, pero si por alguna razón no tiene un par de personas por ahí, puede usar pequeñas pesas, botellas de agua, latas de guisantes o lo que sea que tenga a mano.

Para quien es esto?: Cualquiera que busque un entrenamiento de ABS para mejorar la fuerza central.

Los movimientos 1-3 se realizan con un peso ligero en cada mano

1. Squat con crujidos de pie de pie (30 segundos)

1. Párate de pie con los pies de ancho de la cadera y dobló los brazos con puños junto a tu cara en una posición de guardia de boxeador.
2. Dobla las rodillas y se pone en cuclillas.
3. A medida que te levantas, levanta la rodilla izquierda hacia arriba y fuera del suelo, y gira hacia abajo y hacia la rodilla con tu codo derecho.
4. En cuclillas y repite el crujido de torsión en el otro lado.
5. Continuar en cuclillas y alternando.

2. Manos levantadas marzo (30 segundos)

1. Levanta las manos rectas por encima.
2. March en su lugar elevando las rodillas al nivel de la cadera con muslos paralelos al piso

3. CHOPS (1 minuto)

1. Coloque las manos en la cadera izquierda cuando entra en una sentadilla
2. Mientras se endereza de la sentadilla, tome sus manos sobre su cuerpo y hacia la derecha sobre su cabeza
3. Volver a la posición inicial y repetir (30 segundos)
4. Repita en el otro lado (30 segundos)

Poner los pesos

4. Taps de hombro (30 segundos)

1. Entra en un tablón con brazos rectos en los dedos de los pies o las rodillas
2. Levante la mano derecha y toque el hombro izquierdo
3. Reemplazar la mano derecha
4. Repita en el otro lado
5. Continuar alternando

5. Comandos (40 segundos)

1. Permanezca en la posición del tablón
2. Ve sobre tu antebrazo en tu brazo derecho
3. Baja en tu antebrazo con tu brazo izquierdo
4. Empuje hacia atrás hasta un brazo recto con el brazo izquierdo
5. Empuje hacia atrás hasta un brazo recto con el brazo derecho
6. Continúe alternando entre la tabla alta y el tablón del antebrazo, cambiando el brazo de plomo cada vez

6. Tabla lateral (1 minutos)

1. Acuéstate de tu lado
2. Levante en un antebrazo doblado y los pies con las caderas levantadas
3. Hold (30 segundos)
4. Repita en otro lado (30 segundos)

Repetir movimientos 1-6. Luego recoge los pesos: los movimientos 7-10 se realizan con un peso ligero en cada mano.

7. Medio sentado con unos y dos (30 segundos)

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los tacones tocando el piso y tu torso bajó a la mitad del piso desde una posición vertical
2. Sosteniendo esta posición con sus pesos en sus manos, golpes y cruces alternativos

8. Grifos en el talón de mesa (50 segundos)

1. Entra en una posición de mesa, colocando sobre tu espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, espinillas paralelas al piso
2. Levante los brazos hacia arriba frente a su pecho, perpendicular al piso
3. Baje el tacón derecho al piso, luego vuelva a hacerlo en la mesa
4. Repita en el otro lado
5. Continuar alternando

9. Set-up con unos y dos (50 segundos)

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los tacones en el suelo
2. Levanta tu torso en un sentimiento
3. En la parte superior de la abdomine, entrega un golpe de jab-cross
4. Baja hacia atrás
5. Repetir

10. Error muerto (50 segundos)

1. Acuéstese sobre su espalda en una posición de mesa con los brazos levantados sobre su pecho
2. Baje el brazo derecho hacia atrás detrás de usted mientras endereza la pierna izquierda hacia afuera y hacia el piso
3. Vuelve a la posición inicial
4. Repita en el otro lado
5. Continuar alternando

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