Cómo su salud ocular puede afectar su calidad del sueño, según un optometrista

2. Desplazándose en tu teléfono por la noche

Esto es particularmente no aconsejable si no está utilizando el modo nocturno incorporado de su teléfono, lo que reduce la cantidad de luz azul a la que está expuesto. Dado que la sobreexposición a la luz azul puede eliminar su ritmo circadiano (o reloj de cuerpo interno) y la producción de melatonina, es importante tener en cuenta cuánto tiempo pasas en el teléfono alrededor de la hora de dormir. Usar su teléfono alrededor de la hora de acostarse puede contribuir a que esté "despierto por más tiempo y evitar que los ojos descansen", dice el Dr. Chindo.

Si no puede separarse de sus hábitos tecnológicos nocturnos, considere usar gafas de bloqueo de luz azul para ayudar a asegurarse de no interrumpir su sueño.

3. Quedarse dormido con maquillaje en

"Después de muchas horas, productos como el rímel y el delineador de ojos pueden acumularse y afectar la forma en que sus glándulas oculares producen lágrimas", dice el Dr. Chindo. Si ha tenido un día largo, puede sentir que es imposible reunir la energía para lavarse la cara, pero Dr. Chinn alienta a las personas a considerar seriamente eliminar su maquillaje antes de llamarlo una noche, ya que no hacerlo puede provocar irritación ocular.

"Con la sequedad y las glándulas oculares dañados vienen infecciones oculares, Styes, inflamación y mucho más", agrega el Dr. Mentón. “Si la irritación y la sequedad se vuelven extremas, puede ser doloroso y hacer que te despiertes por la noche, impidiendo tu capacidad de dormir debido a la incomodidad."(Consejo profesional: mantenga una botella de agua micelar y algunas bolas de algodón en su mesita de noche para que al menos pueda obtener alguno del maquillaje.)

3 formas de optimizar la salud ocular para un mejor sueño

1. Mantener una dieta saludable

Según el Dr. Chinn, mantener una dieta rica en nutrición es uno de los componentes más importantes de la salud ocular, con verduras de hoja y verduras particulares para la vista. Las espinacas, por ejemplo, ofrecen beneficios como protegerlo contra la enfermedad ocular degenerativa, y los brotes de Bruselas ayudan a proteger contra los ojos secos, que DR. Enlaces de Chinn al sueño de menor calidad. Dado que consumir alimentos ricos en nutrientes puede soportar una salud ocular óptima, hacerlo también lo ayuda a evitar la posibilidad de perder el sueño debido a los ojos secos.

2. Hacer ejercicio regularmente

Caminar y hacer ejercicios de bajo impacto puede contribuir al flujo sanguíneo sano, lo que también promueve la salud ocular. A su vez, DR. Chinn dice que también está reduciendo su riesgo de diabetes e hipertensión, que según ella puede aumentar el riesgo de enfermedad ocular. Dar un paseo por la mañana también está vinculado a un sueño de mayor calidad, por lo que golpeará dos pájaros con una piedra de bienestar.

3. Use protección para los ojos

Es importante proteger nuestros ojos de cosas que no se supone que estén en ellas, ya sea que sean los rayos ultravioleta nocivos del sol, la maquinaria en el trabajo, la jardinería o de otra manera. Para hacer esto, DR. Chinn sugiere usar gafas de sol con bloqueo de rayos UV y gafas protectoras. De lo contrario, si un objeto externo entra en su ojo, es posible que tenga una lesión ocular, lo que podría hacer que se pierda el sueño de calidad.

"Todos estos consejos ayudan no solo a mantener un estilo de vida saludable, sino que asegurarán una visión clara para todas sus actividades diarias", dice el Dr. Chindo. Y dado que sus ojos estarán saludables, es más probable que pueda registrar un sueño de mayor calidad.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese por el pozo+, Nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquea sus recompensas al instante.